1.停止批评和责难自己。
《肯定自己?欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释，会不断苛责自已，说丧气话的
人，通常是对自己不够肯定的人。「要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的
第一步，」她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什
么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。
老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不
到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。

2.学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批
评，还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚
本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

3.每天问自己两个问题：「我的人生有什么是好的？」、「还有什么事可以做？」
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自
己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从「跟
别人比较」开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，
也学会珍惜。
心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的
我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。
——作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。
——拿破仑

B .当我觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心。
我可以这么想——

1.多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊
讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或
歹命。因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，「想一
想事情本来有可能更糟」、「这不幸的事是否真的那么重要？」、「想一想还有比自己
更倒霉的人」，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。
韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力，
相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许
是有更好的工作等着你。

3.别自怨自艾。
其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事
或厄运抛诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花
20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。

 

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