D当我觉得——愤怒生气
我可以这么做——

1.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几
次，才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急。
稍微纾缓后，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因。或是「我有必要
这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急。
 

3.培养同理心。
再想想，「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」如果会，大可不必这
么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

4.原谅对方。
如果还是怒气难消，难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理谘商专家卡
尔森建议，可试着问自己：「如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？」了解人
生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。

5.善待自己。
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气
了。
心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋
不可含怒到日落。——《圣经》
仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚。

F当我觉得——压力大，喘不过气来。
我可以这么做——

1.暂停一下。
压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代
人，在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼
吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

2.想想愉快的事。
在脑袋停下来之后，还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快
的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意
与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。

3.求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可
不是万能，不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾
缓压力的好方法。
心灵补帖：暂停一下，想象愉快的画面
停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。　——迪拉德
你不必是每天48小时的超人。 ——压力管理大师戴维森

 

本文引用自王小刚《【转载】安慰自己的6种情绪》

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