情绪与压力管理：重构职场心理免疫力

【课程背景】

全球心理健康警报：联合国国际劳动组织最新研究显示，心理压力正以"隐形健康杀手"的身份威胁人类生命质量，70%的现代疾病背后都有其潜伏的身影。在VUCA时代浪潮下，职场人日均面临7.2次情绪波动挑战，传统EAP计划已升级为组织战略级课题——如何构建员工心理韧性，将压力转化为战略性成长动能？

本课程创新打造"情绪-认知-行为"三位一体干预体系，通过前沿的积极心理学工具与神经语言编程技术，带您开启一场职场心理革命：破解情绪密码，重构压力认知，掌握即刻可用的心理调适工具，让每位学员成为自我心理教练，实现从"情绪奴隶"到"压力指挥官"的蜕变。

【课程收益】

■ 构建"身心脑"金三角平衡模型，掌握职场心理免疫力

■ 获取压力转化方程式：将焦虑值转化为创新动能

■ 植入积极思维操作系统，打造终身受益的心理健身房

■ 解锁情绪管理全场景工具包，实现职场社交货币升级

■ 激活心理资本储备库，塑造不可替代的职场核心竞争力

【课程特色】

▲ 三维沉浸式学习场域：理论建构+情境实验室+数字工具应用

▲ 好莱坞式案例教学：影视片段深度解构+500强企业真实案例

▲ 神经科学游戏化设计：10+脑波调节体验，让学习自带解压属性

▲ 个性化压力画像：DISC+压力源矩阵定位，提供定制化解决方案

【课程对象】

职场全场景适用：新世代员工/高潜人才/中高层管理者

【课程时间】

1—2天（6小时/天）

【课程大纲】

第一讲：解码情绪基因：重构心理操作系统

■ 全球幸福指数实验室：2024数据背后的情绪密码

一、为什么我们懂得很多道理却还是管不好情绪？

二、情绪解剖室：揭开杏仁核与前额叶的世纪博弈

三、通常人的情绪分为哪几种？大多数人属于哪种情绪？

四、情绪ABC理论解析：信念不同导致的结果就会不同

五、思维模式是如何影响情绪的？你的大脑正在"偷换概念"？

六、心理调适七大工具箱：

1. 态度重塑四维术---认知重构心态

2. 当下力修炼：破解"秀才魔咒"的时空密钥

3. 逆境进化论：沙漠之舟的生存启示录

4. 环境微整形---打造正能量磁场的三维法则

5. 情感分区---建立情绪边界的高阶心法

6. 提升情商（EQ）---高情商沟通化解冲突

7. 感恩能量场构建——每一件事都值得感恩

工具：思维一行动一结果模型分析

视频解析：《肖申克的救赎》情绪管理启示录

职场应用：如何用正确的思维去面对困难

第二讲：调整情绪： 转换思维模式改写人生代码

一、认知金字塔：思维层级决定人生天花板

二、"思维方式、热情、能力、人生结果"之间的关系

三、转换思维模式的三阶跳

工具：影响圈魔方——可控领域的3D建模术

互动实验：职场纠结事件熔断训练

四、心智转换力重构

1. 结果导向思维：负面事件的价值挖掘术

2. 三阶思维校准仪：

▸ 普世价值：人类文明底层思维

▸ 社会趋势：时代浪潮导航图

▸ 期望结果：个人愿景全息投影

影音解码：《当幸福来敲门》中的思维跃迁图谱

3. 调整情绪的外在表现

1）积极的语言影响心理

2）委婉的语音语调调整情绪

书籍解析《被讨厌的勇气》

第三讲：管理情绪：打造心理免疫系统

一、情绪管理的三重境界

二、情绪便秘现象——情绪是相互感染的

三、情绪病毒查杀——嫉妒、自卑、虚荣心、完美、贪婪、抱怨

四、情绪管理的技巧和方法

1. 静心太极---冷静面对问题的方法

2. 情商柔术：四两拨千斤的沟通秘技

3. 意义换框法---换一种思维模式

4. 自我暗示法---催眠大师“钢板秀”

5. NLP简快疗法---教你两招“简快”疗法

6. 穴位解码器---三大穴位控制愤怒

五、典型情绪急救包

1. “愤怒”灭火器：三阶段降温方案

2. “悲观”溶解剂：希望感培养皿

3. “焦虑”转化炉：不确定性的炼金术

实景演练：脑科学压力释放工作坊

第四讲：DISC情商博弈论：构建社交免疫系统

一、情商新解：职场生存的底层算法

二、行为密码破译：DISC性格全息投影

现场测评：个性化风格解码，识别自己风格画像

三、四型人格思维模式分析与情绪压力来源解码剧场

1. “掌控型”人的思维模式分析与情绪压力来源

-电影片段分析

2. “影响型”人的思维模式分析情绪压力来源

-电影片段分析

3. “稳健型”人的思维模式分析情绪压力来源

-电影片段分析

4. “谨慎型”人的思维模式分析情绪压力来源

-电影片段分析

四、四型人格个性化解决方案

1. 指挥官的压力熔断机制

2. 影响者的情绪稳压阀

3. 支持者的能量补给站

思考者的焦虑分解酶

角色扮演：跨部门协作的情绪攻防战

情境实验室：多角色情绪切换模拟

第五讲：压力炼金术：职场能量转化引擎

一、压力认知革命：

1. 压力值可视化：绘制你的心理资产负债表

2. 压力四维诊断：生活/情感/家庭/工作的交响曲

3. 压力双生面具：毁灭者与创造者的角色切换

二、压力管理的七大秘诀

1. 要事第一---找出此时此刻中的“一”

2. 勇敢说“不”法---“三招”

3. 脑能平衡：左右脑协同作战指南

4. 放松脑波法---“四种”脑波放松技法

5. 双赢策略法---如何与挑衅者过招

6. 情绪连调整法---压力的乾坤转移大法

7. 自律训练法---冥想、呼吸缓解压力

三、缓解压力落地工具

1. 正念体验：冥想

2. 缓解焦虑工具：番茄工作法

3. 能量补给站：自我滋养的生态循环

压力释放嘉年华：全员参与的减压实验室

第六讲、培训成果落地

一、给工具，让沟通有抓手有依据

二、根据课程内容，可制定标准化视频录制

三、根据531执行计划，与相关管理者一起让培训更落地

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