远离亚健康和慢性病——办公室养生新智慧
远离亚健康和慢性病——办公室养生新智慧详细内容
远离亚健康和慢性病——办公室养生新智慧
远离亚健康,防治慢性病
——办公室养生新智慧
主讲:陈丽君
【课程背景】
现代职场人在努力向上,变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时,是否存在这些身心困扰?
精力不济,容易疲乏;
肩颈疼痛,身体仿佛生了绣;
想规律运动,却没时间、没精力;
睡不香,睡够时间也不解乏;
体检没大毛病,但能感受到亚健康状态确实存在;
隐隐担心慢性病和过劳的问题……
不由得令人慨叹:”身体似乎跟不上理想的脚步。”
这些困境,普遍存在,常伴职场左右,却并非“正常”。对个人,是力不从心、焦躁倦怠,对组织,是产出不足、管理成本和不可知风险增加。
那么,忙碌的职场人要远离亚健康、预防慢性病,从哪里开始呢?
本课程将解答这些问题。陈老师从整理平衡理论切入,帮助学员了解健康基本规律,理解“健康在日常”的内涵,用一套简单、可行、可持续、零投入的方法,在职场情境下保持元气充沛、轻松高效、身姿挺拔,远离慢性病和亚健康状态。
与传统养生、保健课程不同的是,陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点,总结20余年实践经验,大量融入真实场景和案例,使学员学之能用,毫不费力,无需额外投入,回归天生完美的身心状态。
【课程收益】
了解自己的健康水平,激发积极的健康意识
理解慢性病和亚健康的根源,将健康底层逻辑融入生活和工作
重获舒展、优美的体态和姿势
找到适合自己的智慧锻炼法
熟悉高效休息、高质量睡眠法
掌握适合自己的情绪减压法
掌握适合自己的均衡营养法
【课程特色】
方法独特,零投入、碎片化、系统性。
工具优选,学则能用,当场有效。
充分考虑场景化,便于长期改善。
案例丰富,风格亲切,生动有趣,专业方法通俗化、生活化。
【课程对象】职场人普遍适合
【课程时间】1天
【课程大纲】
健康的本质是什么?
(一)理解健康的三重维度。
(二)认识健康的四大影响因素。
故事:读懂特鲁多医生的无奈。
二、如何看待亚健康和慢性病?
(一)整体与自平衡:
1.认识失配性疾病。
2.慢性病,本质上都是全身病。
3.读懂亚健康释放的信号。
4.第一张多米诺骨牌:最在意、最不舒服的方面是什么?
互动:“身体的这些小毛病”扫描。
(二)改善亚健康、预防慢性病的核心法则:
1. 什么是一个基本点,四块基石?
2.时刻增值,自然积累:保护免疫力和修复力。
3. 道法自然:把控人体节律,善用神经调控系统。
游戏:生活习惯红黑榜。
三、什么是职场人养生新智慧?
(一)保护免疫力:健康微笑曲线两端的平衡。
(二)支持自我修复:动静结合。
(三)日常化,场景化:最长的坡道,最多的湿雪。
故事:上医治未病,上医是谁?
案例:产后盆底修复的困难事。
四、日常工作中,如何应用养生新智慧?
(一)挺拔体态篇:让颈、肩、腰、背轻松起来。
1.“好用的身体,一定好看”:礼仪和气质,在骨不在形。
2.姿势不正,运动暂停。
3.静静美、悄悄瘦的秘密:
骨盆正位的意义;
重建腹压,自带束腰。
案例:我为什么选择Hula舞?
4.修炼场景化:
气质立显,舒展站姿养成法。
坐得住、坐得正,不腰痛的工位坐姿。
互动:姿势对照,是对还是错?
分组练习:提线木偶的基本修养。
(二)智慧运动篇:轻盈、愉悦,动静两相宜。
1.运动的好处;运动的困境。
2. 找到适合自己的智慧锻炼方案。
3. 修炼场景化:
“3个1”柔韧、拉伸操:1分钟,1部位,1动作
互动:你的健身卡,在哪里?
分组练习。
(三)聪明营养篇:饱而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得对的标准:中国居民平衡膳食宝塔;地中海饮食法。
2. 聪明吃,健康瘦:3个平衡;职场简易四拳法。
3. 1个清单:适合自己的长久均衡营养法。
讨论:生酮、断糖、轻断食、辟谷、酵素代餐……科学吗?
(四)高效休息、优质睡眠篇:精力充沛、情绪稳定、工作高效的法宝。
1.高效休息和优质睡眠:要解决的4个问题。
2.睡前仪式123。
3.修炼场景化:
1分钟重启大脑:单鼻腔呼吸法。
1分钟脊柱操:肩颈、腰背放松法
1分钟好眠伴侣:头、面部舒缓。
故事:且亭亭
分组练习。
五、回顾与总结:
(一)长久之道:如何高效聚合睡眠、运动、饮食、情绪这四块“拼图”。
(二)LABB梳理。
(三)小结与答疑。
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