10分钟小视频系列:适合久坐人群的肩颈放松课
10分钟小视频系列:适合久坐人群的肩颈放松课详细内容
10分钟小视频系列:适合久坐人群的肩颈放松课
每次5分钟,重获轻松与柔韧
——给久坐族的身体放松课
主讲:陈丽君
【课程背景】
以下这些困扰,难道注定与久坐职场一族如影随形?
“鼠标手”,眼睛酸胀,颈椎痛;
精力不济,身体沉重,情绪紧张;
腰酸背痛,脊柱仿佛生了锈;
睡不香,睡够时间也不解乏;
按摩、推拿一时爽,过几天还是原样;
总想通过运动解决酸乏、疼痛,却难以坚持;
……
本课程将极具针对性地解决这些问题。陈老师充分提炼实践经验,结合费登奎斯理论智慧、动中觉察技巧和筋膜理论,提供一套简单易行、效果确定的全身放松方法。专为职场人在真实办公场景中、利用碎片时间、高效关照身体而设计。
这些方法,既不同于传统锻炼,也有别于按摩放松。将帮助职场人带着轻松愉悦的体验,解决极为常见的肩颈僵硬、腰背疼痛、身体沉重、胸部憋闷等问题。每次5分钟,无需额外投入,重获充沛元气、高效状态和柔韧挺拔的身姿。学之即会,随时可用,毫不费力地提升工作效能和身体状态。
【课程收益】
理解“健康在日常”的自我照护理念
掌握头面部放松法
掌握手部灵活法
掌握肩颈归位法
掌握脊柱与骨盆滋养法
掌握背部疼痛舒缓法
重建舒展、优美的姿势习惯
【课程特色】
零投入、碎片化、系统性。
方法独特,学则能用,当场有效。
轻松有趣,精深理论通俗化。
充分场景化,便于长期应用。
真人出镜,风格亲切。
附赠音频引导词。
【课程对象】职场人、久坐族普遍适合
【课程方式与时间】视频讲解与示范。每课10-15分钟,共8次。
【课程大纲】
理论基础:
职场久坐族的身体困境:如何科学看待身体自我学习与自我平衡?
什么是动中觉察?
自我照护理念:健康在于日常点滴。
挺拔身姿的万能基础:健康姿势与骨骼排列。
二、神采奕奕:头面部放松法
三、灵活柔软:手部放松法
四、不僵、不痛:肩颈归位法
五、易被忽视的滋养:脊柱与骨盆玩耍
六、轻盈舒爽:背部舒缓法
七、顺畅呼吸:胸廓开阔的
八、回顾与总结:
理解身体的整体性;
骨骼、肌肉、筋膜与神经调控的动态联系;
“小练习,大用处”:场景化、日常化的技巧清单。
附件:系列引导词——高效觉察与放松小练习
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