职场精英女性情绪压力管理 全面提升绩效和职场幸福力

一、课程背景

    随着经济发展加速，越来越多的女性登上职场大舞台，逐步走上管理岗位，展现自身独特的专业与魅力。作为职业女性，面临着比职业男性更多的压力，比如工作压力、家庭压力、人际压力、健康压力等等；同时女性比男性情感更丰富，所以当面临压力事件时，女性的反应会更强烈一引些。很多职场女性热爱工作，勇于担当，会为开会忘记吃饭、会强忍疲惫坚持工作，纵使遭受委屈还得微笑继续，回到家要面对无穷尽的家庭琐事和人际关系，容易把不良情绪和压力深深隐藏。因为缺少足够的意识和应对技巧，有些女性成为了情绪的奴隶，在职场和家庭中遇到压力和矛盾时选择逃离、发泄、压抑、焦躁甚至吵骂的方式，导致表现越来越糟糕…… 

    不良的情绪和心理会伤害自己，也会影响工作推进。很多职场女性担负管理职务，需要以身作则提升影响力，在团队中避免不良情绪的传播，并需要激发活力，增进团体和谐，确保绩效达成目标。不良情绪的发泄，会引发人际冲突，造成核心人才流失、家庭生活失和，重者还会引发不同的心理疾病，给自己和周围人带来更多困扰。情绪压力管理无疑是职场女性提升职场幸福力、奋斗动力和提升绩效的法门。

如何成为一名能够管理好情绪压力的职业女性？

如何在疲于兼顾工作与家庭时更快察觉负面情绪，掌握缓解压力的技巧？

如何运用情压管理技巧，改善下属工作倦怠、积极性低、工作效率低等问题？

如何面对职场挫折感，科学合理地规划职场发展，化压力为学习提升的动力？

如何提升问题思考和解决力，塑造优雅干练的气场，提升女性领导力？

    本课程将带领职场精英女性在轻松有趣的授课氛围中，学习情绪压力管理技巧，本课程通过多种工作场景、家庭场景中的应用案例解析、工具模型、小组讨论和实操演练等方式，帮助职场女性正确认识压力来源，调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力；懂得如何察觉并改善不良情绪，保持积极心态，增强女性领导力和人际关系，提升生命质量。激发职场女性自我提升的驱动力，助力职场晋升、业务拓展和团队管理。

二、课程目标与收获：

1、帮助学员知己知彼，了解性格密码，掌握情绪压力的深层原因；

2、通过探讨情绪、压力与挫折之间的关系，帮助学员学习有效地管理自身的情绪、压力及挫折感；

3、帮助学员学会如何管理自己的压力和激励他人的情绪；营造良好的工作氛围；

4、提升负面情绪察觉力，通过快速调整自我身心状态，运用工具方法提升积极情绪和有效解压；

5、提升个人目标、时间、精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统，化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；

6、了解幸福人生平衡轮并现场绘制，能对后期执行进行正念行动计划的细节执行，有效帮助自己达成目标；实现和谐工作与家庭的平衡关系；

7、课程输出——女性情压管理工具（3表）

• 《幸福身心资源表》
• 《幸福人生平衡轮》
• 《幸福正念行动计划表》

三、课程风格：

实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例。

体验学习：生动活泼，启发思考，采用冥想、舞动、创意绘画等新颖方式增加体验；

逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；

价值度高：采用心理学和教练技术底层逻辑和工具，实践性强，学习成果容易转化；

方法论新：实用工具+实操练习+案例研讨+团队总结+工具表+落地行动计划；

四、培训对象与日期

（1）培训对象：职场女性精英

（2）课程时间：2天，6小时/天

课程大纲

第一讲 职场女性情绪的自我洞察与自我调整

视频破冰：结合影片，出现家庭矛盾造成的连锁效应，是谁的问题？

1. 揭秘情绪本质与来源
2. 职场女性的自我洞察——回归内在，觉察身心状态

1、冥想体验：《身心容纳之窗》

2、职场女性压力源分析

1）个体想法与性格压力源分析

2）工作压力源分析

3）生活压力源分析

4）社会压力源分析

心理测试：职场女性情绪压力测评问卷

1. 女性情绪力与生命能量觉醒

1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈

2、大笑与歌唱法

3、回归自然的抱树法

4、吐槽与感恩交互练习法

课堂演练：美国索菲亚大学《身心资源表》实操练习

四、塑造阳光心态：快乐工作的5个秘诀

第二讲 职场女性职业优势与压力管理技巧

案例分享：《埃隆.马斯克的硬核母亲》

小组研讨：

分享自己敬佩的职场女性或电影角色，从她们的情压管理和自我激励上学到了什么？

一、职场女性优势识别

1. 职业女性的常见内在心理障碍
2. 传统的男尊女卑和男主外、女主内观念
3. 男人更容易事业成功
4. 女人好强容易成为“女强人”
5. 女人越美越容易成为“花瓶“
6. 女性有职场天花板
7. 成功女性背后需要有靠山
8. 职场女性的优势识别器——性格色彩测试、解读与案例分享
9. 女性性格色彩应用的四个境界
10. 洞见自身
11. 区分假象
12. 修炼补短
13. 提升影响力
14. 女性职业优势的6大特点
    1. 敏锐的直觉力
    2. 合作的天赋
    3. 勤奋与善良
    4. 人际经营能力
    5. 随机应变弹性
    6. 精打细算

二、向前一步——发挥女性职场优势的3个技巧

1. 关爱的柔性力量——赢得信赖和支持
2. 直觉的决策力——果敢坚定，提升效率
3. 大胆追求的魄力——掌控人生，主动出击

案例研讨：热播剧《狂飙》大嫂扮演者高叶的厚积薄发

三、职场女性压力管理技巧

趣味测试：压力与疲劳视觉测试

1、压力导致应激反应的四个信号

1)      生理信号

2)      情绪信号

3)      精神信号

4)      行为信号

2、情绪管理五技巧

1. 换个角度看问题
2. 打破心理黑洞技巧
3. 情绪记录日记
4. 中线疗法
5. 生理平衡法

3. 压力管理技巧

1. 压力管理四步策略
2. 建立结果框架技巧
3. 保持适当的运动
4. 找回好睡眠---NLP深度放松技巧

4、正念减压疗法MBSR

1. 了解MBSR疗法
2. 观察、接受、欢迎负面情绪

5、减压舒缓的8大冥想技巧——利用心流时刻，与内在对话

1. 正念冥想
2. 专注冥想
3. 慈爱冥想
4. 感恩冥想
5. 高光冥想
6. 祈福冥想
7. 音乐冥想
8. 运动冥想

6、瑜伽、游泳、徒步、舞动等舒缓运动的解压疗法

7、NLP简快心理疗法释放调节压力——自我抽离法

1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变

2)心锚按钮激发喜怒哀乐——建立积极心锚的条件与方法

3）自我抽离法的五步三阶练习法

第三讲 职场女性提升幸福力的高情商沟通术

一、职场高情商沟通力——化解职场沟通壁垒

案例分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》

1、职场女性的向上沟通的5个技巧

1. 关注领导核心需求和聚焦点
2. 及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张
3. 主动反馈，坦诚障碍
4. 带着解决方案去请示
5. 积极看待，不带成见

2、职场女性向下传达的4大技巧

1. 果断清晰的授权交派-5W2H式传达
2. 运用女性领导力激励部下
3. 温和有原则的指正批评
4. 提升职场情感账户培养默契度

3、职场女性横向沟通的4个诀窍

1. 活用赞美欣赏，营造良好的沟通氛围
2. 聚焦共同目标，求同存异
3. 充分准备，准确表达，合情合理
4. 宽容体谅，建立友盟

二、家庭高情商沟通力——让婚恋成为事业发展助力

1、女性高情商沟通的6个避坑技巧

1)避免指责用语“你”字开头，正面反馈

2) 心平气和表达，不在情绪失控时处理问题

3）黄金4说法则：说感觉、说事实、说需求、说支持

4）真诚沟通，善于倾听

5)   语言和非语言表达的运用

6)   表达需求而非宣泄情绪

2、提升家庭幸福感的7个原则

1. 避免把工作和压力带回家，有自己的边界和原则
2. 减少猜忌，增进信任，彼此欣赏和赞美
3. 正确看待挫败，化低落情绪为奋斗动力
4. 放弃不合理期待，包容缺点，接受差异及时感恩
5. 懂得放权和分配，不为家务活焦头烂额
6. 与家庭成员的高质量陪伴，有效管理家庭情感账户
7. 勇敢表达真实需求，不积压情绪

三、职场女性亲子教育沟通艺术

1. 学会说走进孩子内心的语言
2. 唤醒孩子内驱力的表达
3. 化冲突为合作的沟通技巧
4. 建立家庭影响力的语言魅力
5. 培养孩子的安全依恋模式的沟通技巧
6. 培养孩子的自尊、自信与好习惯的沟通技巧

第四讲 职场女性减压智慧——幸福生活平衡术

1. 职场女性的高效能管理——熵减提效，要事第一

案例研讨：阿里销售之神的目标与计划实施

1、目标设定的SMART原则——表述准确、理解清晰

小组演练：练习精准设定自己的SMART目标

2、目标分解的两大方法

方法一：剥洋葱法

方法二：WBS任务分解法

3、目标的及时复盘

1)      书面发表、公开宣布

2)      团队pk、良性竞争

3)      奖励先进，激励后进

二、职场女性远离焦虑的精力管理技巧

1. 运用网络、电话提高工作效率，利用“外力”优化工作时间
2. 善用空档和碎片时间，养成写工作日志的习惯，善于及时间流水账
3. 每日设定“不被干扰”的时间，对有些事情巧妙拖延
4. 工作效能分析四象限法—写下每天最重要的六件事
5. 利用黄金时间处理高回报的工作——番茄钟心流工作法

小组研讨：

组内分享各自时间管理心得 ，小组代表上台分享。

三、积极幸福人生四问

1. 什么是对你来说最重要的？
2. 你对现有人生轮每一方面满意度是多少？
3. 你最想改变的是什么？
4. 你做什么能实现这个改变？

现场演练：《幸福人生平衡轮》的解读与绘制

1、完成《幸福人生平衡轮》制作并在小组内分享

2、小组推选最有代表性的成员上台分享

3、讲师点评与交互学习

第五讲 提升女性领导力，做情绪管理的高手

一、职场女性的魅力升级

1. 世界上没有人比你更重要
2. 优雅仪态与女性形象升级
3. 提升内核竞争力——识别优势的长板原理
4. 走出舒适圈——目标实现的四个步骤
5. 拆分任务
6. 心流专注
7. 实践应用
8. 反思修正
9. 职场女性的学习力提升
10. 术业专攻，提升专业实力
11. 坚持阅读，增加涵养见识
12. 完善自我，提升情绪竞争力
13. 增强自信，培养独立人格
14. 刚柔并济，做控制情绪的高手
15. 有同理心，增强人际经营能力

三、运用情压管理技巧辅导员工

1. 识别员工的情压心理问题并针对性疏导
2. 觉察员工心理冰山，了解情绪背后根本原因
3. 激活员工状态的 “优点轰炸”分享法
4. 态度就是竞争力，帮助员工重塑积极心态
5. 职场女性领导力提升的9个要领
6. 勇于逐梦远航——职业生涯的中长远发展
7. 不断提升形象魅力与沟通艺术
8. 树立标杆，勇于超越
9. 不惧机遇，边做边学，全力以赴，竭尽全力
10. 突破困境，提升逆商
11. 事业与家庭的平衡艺术，让家人成为助力和动力
12. 做真实的自己，发挥优势的长板效应
13. 成就自己的决心和行动力
14. 成就他人的使命和愿力

五、情压管理的落地实践——《幸福正念行动计划表》

1. 厘清目标：目标管理+管理目标
2. 反映真相
3. 迁善心态
4. 行动计划
5. 回馈跟进
6. 成果检视
7. 超越的新循环

演练环节：

1、每人填写《幸福正念行动计划表》；

2、在组内分享，小组推选代表上台分享；

3、讲师点评；

蒋丽娜老师的其它课程