高效能人士的五项自我管理
课程背景：

时代飞速前进，挑战不断加剧，竞争异常激烈。

在通往成功的道路上， 您也许遇到过这样一些障碍：

心态消极，悲观失望，怀疑害怕

目标不明确，东飘西荡，没有方向

不会时间管理，拖延，效率低；

没有持续学习，缺乏应变能力；

行动力不够，想的多做的少。

如何快速成长，跟上发展的步伐，成为从容应对挑战、加速度成长的高效能人士？

纵观古今中外，凡大成者，无不是通过严格的自我管理才获得大成和圆满的。

每一个成功的人士的路径各有不同，但高效的自我管理能力，才会把自己造就成一个能够持续成功的人。研究发现，许多卓越的企业和个人都善于调整心态、设定目标、管理时间、有效学习和持续行动， 这就是高效人士的五项管理。
课程受益：

建立积极心态，掌握情绪开关，提升情绪压力管理能力

增强目标意识，明确发展目标与目标如何落地实施

掌握合理有效利用时间，提高工作效率及效能的技巧

提高学习效果，提高认知效率，持续提升对抗知识折旧

养成行动习惯，在行动中学习、成长、完善、超越
课程大纲

导言：

前进路上的五大障碍：

心态消极

没有目标

浪费时间

缺乏学习

行动不足



第一讲：心态管理——心态就是内心的想法和外在的表现

案例：两种心态的表现

一、刺激-反应模型

案例：选择的自由

二、积极主动和消极被动的反应模式

三、如何化被动为主动

1. 影响圈与关注圈：重点放在影响范围上

2.如何扩大你的影响范围

（1）可直接控制的问题：解决之道在于改变习惯

（2）可间接控制的问题：有赖改进发挥影响力的方法

四、如何转换心态

1.理性情绪疗法ABC理论

2.非理性信念的特征及规律

视频：怕打针的男人

3. ABCDE法

案例：2018最佳微小说

五、每日心态管理

1.积极心态的八大关键因素

（1）三大作风： 认真 快 坚守承诺

（2）五大准则： 保证完成任务 乐观、 自信、 爱与奉献 决不找借口

2.每日心态评估与改进



第二讲：目标管理——世界上没有懒惰的人， 只有没有目标的人

案例研讨：目标不清晰有哪些影响？

目标清晰的重要性

一、目标设定的必要性与合理性

二、目标设定的SMART原则

案例及演练

三、目标的分解

案例研讨：计划是实现目标的路径

工作计划最普遍的误区：把总目标简单分给每个人

1.理顺目标与计划的关系

2.目标到计划的五维分解法

案例研讨：如何完成上级任务？

3.目标多杈树法

四、人生六大目标领域

1.剥洋葱法

2.目标倒推法

五、组织目标与团队目标的关系

案例：秦国与六国的博弈

六、团队目标的设定

1.目标的设定着眼于企业整体

研讨：团队目标来源于哪里？

2.目标的设定：自上而下和自下而上

3.目标的一致性和动态性

七、在目标上结盟：建立承诺

1.对目标的一致承诺

2.目标承诺对团队的益处



第三讲：时间管理——时间是最基础最平等的资源

一、累托法则：可预期的不均衡

1.寻找“捷径”：SWOT个人分析

2.把最重要的事情做到极致 

3.提升核心技能，不要试图掌握一切

4.将80%时间放在最重要的20%的目标和工作上来

二、事件管理法：有条不紊、从容不迫

1.收集待力事项——定期清理你的大脑缓存

2.制作待办事项卡——规划时间还是规划事件

案例：规划“周末日程表”

（1）两种规划方法：“时间-事件”与“事件-时间”

（2）根据日程表来做事而不根据任务清单

3.吃青蛙定律

4.四象限——要事优先原则

（1） 什么是“要事”

（2）从“时间线”到“时间象限”的演变

（3） 紧急性驱动与重要性驱动的心理归因

5.找出“核心思考区间”——连续性原则

（1）任务分解“三明治模型”

（2）保证任务“核心思考区间”不打断

练习：下周工作分配

6.防干扰四法

7.拖延类型及应对

（1）拖延与意志力

（2）意志力特点及使用原则

（3）拖延类型及应对方法

练习：打败拖延“小怪兽”



第四讲：学习管理——持续学习、持续提升

思考：如何对抗知识焦虑？

一、站在知识源头，学习高价值的知识

案例：嚼过的口香糖

思考：为什么读了很多书，依旧过不好这一生？

1.什么是知识源头？

2.一、二、三、四手知识

3.如何“功利”地学习？

二、以问题为导向，学习需要学的知识

1.从“学什么”“如何学”到“为什么学”

2.如何列问题清单

三、结合实际，与过往经历产生链接

1.认知心理学原理

2.大脑神经可塑性

四、把知识转化为价值：知识IPO

五、循环学习模式

学习——实践——改变、提升——实践——学习……



第五讲： 行动管理——行动，是一切成功的保证！

一、 人为什么不行动

1.失败不够多，痛苦不够深

2.缺乏明确的目标

二、 激发行动的六大步骤

目标是什么？达不成的后果？行动的坏处？行动的好处？行动期限，行动计划广而告之

三、 如何行动？

1.积极乐观避免痛苦悲观

2.设定目标并达成目标

3.时间管理创造更高价值

4.学习、改进、提升

5.马上行动

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