某政府干部能力提升培训班之《情绪管理方法与压力疏导》圆满完成!

 作者:郭敬峰    2021-03-24     0

7月27日,由杭州必然干部培训学院举办,“压力情绪管理专家”郭敬峰老师主讲,政府群团干部综合能力提升培训班之《情绪管理方法与压力疏导》课程顺利完成,内容包含有:身心健康的“五快三良好”,负面情绪调适三步法,压力疏导冥想减压等,感谢妇联主席和团支书记们的积极学习,祝大家快乐幸福每一天!


    健康=生理+心理+社会适应。心理健康是指个体能够适应环境,认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,能保持正常的调控能力。在生活中是指一个人生理、心理与社会处于相互协调和谐状态,是一个动态平衡的过程。   

  

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    情绪管理,是应该适时适所,对适当对象恰如其分表达情绪。以恰当的方式来表达情绪,使周围的人能够接受。做好情绪管理,应学会以下几种方法:
1、选择情绪:一个愈懂得选择情绪的人,也就是愈能换个心情的人。
2、转移术(冷却或转移注意力):先解决情绪,再解决问题。通过改变环境来转移情绪的指向。
3、制怒术(或适度表达愤怒):“适时适所表达情绪”。
4、助人术:多做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心境坦然,具有较好的安全感。
5、宣泄术(进行自我教导):遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。
6、替代术(使用替代想法或理情治疗法):理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。因此常保持良好或善意的理念,情绪也会较稳定。

 

    郭老师叙述压力是指个体对刺激的适应性反应,这些刺激对个体提出了超出正常水平的心理和生理要求。并且让现场学员进行压力自测,同时分享压力疏导方法:
1、拇指食指相捏减压法
2、深呼吸减压法
3、加强锻炼,平衡和享受生活,学会转移压力
4、享受音乐和阅读
5、自我倾诉写日记
6、去旅游户外运动,呼吸新鲜空气,享受阳光
......


    一个富有弹性思维的人,往往能冷静地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。 要成为情绪的主人,必先觉察自我的情绪,并能觉察他人的情绪,进而能管理自我情绪,尤其要常保鲜活的心情面对人生。适时调整、管理好自己的情绪与压力,就能有彩色、美好的人生!



郭敬峰
 

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