“她时代“的职场女性 如何左手带娃，右手拼杀

一、课程背景与收益：

随着经济的加速发展，越来越多的女性登上职场大舞台，和精英男士们并驾齐驱，赢得职场更多的尊重和发展机遇，很多女性正逐步走上管理岗位甚至成功开辟自己的事业。但是，由于受中国传统观念、家庭琐事、女性自身心理因素和精力限制等因素的影响，职场女性想兼顾“职场女豪杰”、“家庭好妈妈”、“贤惠好妻子”等多重角色实属不易。一面是职场激烈竞争和晋升机遇，一面是家庭生活的繁琐。既想要事业成功，又希望家庭美满，时常感觉身心俱疲。

据最新调查，中国有超过70%的职场女性认为自己工作与生活处于失衡状态：初入职场5年内年轻的职场女性需面对婚恋生子压力，同时也容易遭遇职场PUA和人际潜规则；已婚的职场女性需要协调家庭与工作之间带来的时间和精力矛盾，是否生育孩子而放弃职场机遇？职业晋升带来的频繁加班或异地派驻，是否能得到家人支持理解？步入中年的职场女性如果没有积累到一定职业高度，将受到新生代冲击，职业发展遭遇瓶颈，还要面临照顾老人和辅导青春期子女学业的双重压力......

职场生涯如何向前一步？

如何平衡家庭和事业利益和精力投入？

如何高效率管理个人和家庭事务？

如何面对家庭纷争，增进家人间情感？

如何提升个人魅力、决策力和驾驭幸福生活的能力？

如何增强女性领导力，打造职场领域的驾轻就熟？

如何高效带娃，做一个智慧的“懒”妈？

面对以上种种难题，本期课程将通过生动案例展开分析，用更实用的工具方法帮助职场女性在“工作”与“家庭”之间获得相对平衡点。左手带娃，右手拼杀的并非超能力，而是通过一系列可操作、可模仿、可践行的工具方法，帮助职场女性打破思维瓶颈，释放天性，重试信心，让个人、团队与家庭幸福力倍增。

二、课程目标：

1、职场女性情绪压力测评诊断

2、职场女性高清商沟通术：充分了解职场和家庭各自360度沟通的场景与特征，掌握沟通心法，关注沟通对象的情绪和期待，一开口就赢得人心；

3、女性家庭经营术：提升职场女性时间与精力管理，学习改善家庭关系的技巧，构建家庭的支持系统；善于化解生活中的各类矛盾冲突，淡定自如驾驭人生；

4、女性的内外兼修与魅力提升技巧

5、掌握职场妈妈的亲子攻略，高质量陪伴和正面管教

6、课程输出——积极人生管理工具《积极幸福-身心资源表》

三、课程时间：1天，6小时/天

四、课程对象：职场女性员工、工会和企业文化部门管理人员

五、课程风格：

实战案例：课程内容来源职场与家庭实践经验，注重实战、实用、实效，情景化案例学习；

行动学习：30%知识输入，50%体验式学习，20%落地行动，擅长情景演练，交互式学习；

逻辑性强：系统架构强，课程的逻辑性能够紧紧抓住学员思维；

价值度高：课程内容不断迭代，引入最新案例，工具实践性强，学习成果容易转化；

课程大纲

第一讲  女性情绪力与生命能量觉醒

视频破冰：结合影片，出现家庭矛盾造成的连锁效应，是谁的问题？

一、     回归内在，觉察身心状态

趣味测试：压力与疲劳视觉测试

1、冥想体验：《身心容纳之窗》

2、职场女性压力源分析

1）个体想法与性格压力源分析

2）工作压力源分析

3）生活压力源分析

4）社会压力源分析

3、职场女性情绪压力测评问卷与预防

压力导致应激反应的四个信号

1)      生理信号

2)      情绪信号

3)      精神信号

4)      行为信号

二、正念减压疗法MBSR

1、了解MBSR疗法

2、观察、接受、欢迎负面情绪

3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓

4、NLP简快心理疗法释放调节压力

工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”解码：

1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变

2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?

3) 心智模式对职业发展有怎样的影响?

三、生命能量唤醒与爆破

1、创意艺术疗愈——音乐冥想与舞动疗愈

2、大笑与歌唱法

3、回归自然的抱树法

4、吐槽与感恩交互练习法

课堂演练：

美国索菲亚大学身心充电工具表——《身心资源表》实操练习

第二讲  职场与家庭高情商沟通术

1. 职场女性巧汇报——向上沟通

1、向上沟通的5大原则

原则1：关注领导核心需求和聚焦点

原则2：及时沟通建立信任，防患未然不擅作主张

原则3：主动反馈，坦诚障碍

原则4：带着解决方案去请示

原则5：积极看待，不带成见

2、向上沟通的2个模型

模型1：有效节省上司时间，突出核心要点的PREP模型

——结构化思维，结论先行

模型2：述职汇报和年度总结清晰展现优势和成果的STAR法则

——聚焦难题，展现攻略，秀出结果，分享方法

演练环节：

请挑选一种模型进行情景演练，尽可能多的运用向上沟通的技巧，并分享心得

二、职场女性向下传达的4大技巧和2大模型

场景分析：《镁奇集团制造部张经理的苦恼》

技巧1：如何果断清晰的授权交派-5W2H式传达

技巧2：如何运用女性领导力激励部下

技巧3：如何温和有原则的指正批评

技巧4：如何提升职场情感账户培养默契度

模型应用1：调整下属心态和人际矛盾的FIRE模型

——基于事实，忠于内心，回归问题，脱离负面抱怨

模型应用2：洞悉沟通力和吸收率的FUNNEL沟通漏斗

——任务下达断层，则效率减半

三、职场女性横向沟通的4个诀窍

场景分析：《财务总监张女士的职场暗战风波》

横向沟通的4个诀窍

诀窍1：赞美欣赏，营造良好的沟通氛围

诀窍2：聚焦共同目标，求同存异

诀窍3：充分准备，准确表达，合情合理

诀窍4：宽容体谅，建立友盟

模型引用：理性剖析，建立共识，促进良好合作的SCRTV表达模型

——化问题为机遇，痛点与解决方案同时表达，提出明确需求或倡议

四、职场女性与伴侣的沟通技巧

1、同频同率

1)      适时赞美

2)      感性有温度

3)      肢体语言表达

4)      共同爱好

5)      共同行动

 2、先跟后带

1)      取同﹕把焦点放在对方说话中与你一致的部份。

2)      取异﹕把焦点放在对方说话中与你不同的部份。

3)      全收﹕先接受对方全部的说话内容。

 3、家庭高效沟通的4个技巧

1)      充分倾听

2)      及时共情

3)      正面反馈

4)      达成共识

4、伴侣沟通常见6种模式

（1）讨好型

（2）指责型

（3）沉默型

（4）暴力型

（5）高EQ型

（6）支持型

  情景模拟：挑选1种进行模拟和化解，分享个人体验和收获

5、增加好感与亲密指数的沟通技巧

1)   微笑着说

2)   赞美着说

3)   撒娇着说

4)   肯定着说

第三讲  家庭与工作平衡的智慧

1. 放弃不合理期待
2. 不把工作和压力带回家
3. 如何坚守自己的边界
4. 与伴侣达成共识的沟通四步走：说感觉、说事实、说需求、说支持
5. 建立工作和家庭的精力分配规则
6. 建立和家庭成员的固定共享时光

7、   提升家庭亲密指数的5个关键

       （1）接受差异，平等与尊重

（2）减少猜忌，增进信任

（3）有效倾诉，充分倾听

（4）彼此欣赏，经常赞美

（5）包容缺点，每周感恩

第四讲  此生不再平庸——女性学习力与魅力升级

1. 一个观念：世界上没有人比你更重要
2. 两种能力：内外皆美，不断蜕变
3. 优雅仪态与女性形象升级
4. 美出新天际的5个法门
5. 提升内核竞争力——识别优势的长板原理
6. 走出舒适圈——目标实现的四个步骤
7. 拆分任务
8. 心流专注
9. 实践应用
10. 反思修正
11. 提高学习力——终身成长，学无止境
    1. "费曼技巧”
    2. “RIA”高效阅读法
    3. 碎片时间的学习智慧

第五讲  职场妈妈的亲子教育——高质量陪伴和正面管教

一、亲子教育的4个价值观

1. 孩子是父母的复印件
2. 温馨和谐的家庭氛围培养高情商孩子
3. 培养激发孩子的学习兴趣，言传不如身教
4. 少而精的高质量陪伴——可以忙，但不能缺失仪式感

二、正面管教——父母的情压管理与沟通艺术

1. 学会说走进孩子内心的语言
2. 唤醒孩子内驱力的表达
3. 化冲突为合作的沟通技巧
4. 建立家庭影响力的语言魅力

三、督促学业是家庭矛盾导火索？——如何提升孩子学习内驱力

案例分析：从家庭情景剧看家庭对孩子成长的影响力

1、学习障碍——孩子行为模式的“压力反应”与“反抗”

1. 不了解孩子成长规律。
2. 观念的偏差
3. 教养方式错误
4. 父母与孩子之间认知偏差

2、孩子阶段成长的特点与养育任务（7-16岁）

7至12岁：“学习人”的养育——小学生的心理问题与调试

1. 深入的环境适应力
2. 人际关系深入实践
3. 学习信心培养
4. 少年性教育

13至16岁：“社会人”的准备——中学生的心理问题与调试

1. 多种独立准备
2. 性别归属意识和信心
3. 社会化探索
4. 公众意识培养与责任

 3、孩子成长需要的4个关键

1. 成长的空气——尊重
2. 足够的规则与秩序
3. 需要时的引导
4. 等待与信任

四、如何做好学龄期孩子的保驾护航

1、如何防范校园欺凌

1. 肢体欺凌
2. 言语欺凌
3. 社交欺凌

2、如何防范和应对性侵犯

1. 正确认知隐私部位和防卫
2. 建立危机意识和学习辨识坏人
3. 不保守受侵秘密，勇敢说出真相
4. 法律常识与孩子性教育

课堂作业：

1. 绘制《幸福人生平衡轮》；
2. 分享学习收获和2023年个人提升目标计划；

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