压力管理

  培训讲师:龙涌

讲师背景:
龙涌高级培训讲师;曾任某台资企业厂长;深圳某大型保险公司业务总监和高级培训讲师;十年企业管理和企业内部培训经验。授课经历:在深圳工作期间,在国内著名大型高技术企业任专职高级培训讲师四年,为华为公司、TCL、中国电信、平安保险、安科高技术、特 详细>>

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压力管理详细内容

压力管理

理解压力的概念,认识压力对个体的影响
评估个人的压力
加强对自身的思考并设定目标
区分轻重缓急,有效地管理时间
认识并克服导致压力的消极思维
掌握放松技术
了解营养与锻炼的要点,建立健康的生活方式

课程大纲:单元一、压力的概念、影响及个人压力评估
①压力的概念及压力的生物学
②压力与行为表现
③压力的症状(生理、心理及行为)
④压力的来源及个人压力评估
⑤A型行为模式与压力
⑥压力应对策略

单元二、压力管理技能――目标设定与时间管理
①目标、时间管理与压力
②目标的作用
③个人的使命、愿景及阶段性目标的设定
④职业锚与个人职业规划
时间管理的概念
⑥导致时间浪费的因素
⑦80/20法则与区分轻重缓急
⑧善于授权
⑨做好月规划、周计划
⑩日时间安排――重要的事先做
勇于说“不”
本单元中运用的练习和测评有:
明确价值观的练习
思考人生使命的练习
目标设定的练习
个人职业锚测评

单元三、压力管理技能――改变思维方式
①思维方式与压力
②“认知重建”三步法
③如何做“ABC记录”
④消极思维的特点
⑤如何挑战及反驳消极思维
⑥理性思维方式的特点
⑦用理性思维取代消极思维
本单元中运用的练习有:
消极思维分析
认知重建法练习

单元四、压力管理技能――放松技巧
①放松技术与压力管理
②放松技术――呼吸控制法
③放松技术――渐进性肌肉放松法
本单元中运用的练习有:
放松训练

单元五、协调生活方式――营养与锻炼
①生活方式与压力
②人体健康需要的营养素
③均衡饮食的要点
④睡眠与健康
⑤锻炼与健康


 

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