自我管理的四项修炼
自我管理的四项修炼详细内容
自我管理的四项修炼
对自己承担责任,做自己命运的主人
重视行动
加强对自身的思考和认识
思考个人的使命愿景,设定目标
认识时间使用的误区
区分轻重缓急,掌握时间管理的方法
认识并克服导致不良情绪的消极思维
掌握管理情绪的“认知重建法”
建立健康成熟的人格
课程大纲:单元一、操之在己
①“消极被动”的表现
②“选择的自由”与“操之在己”
③“操之在己”的特征――自我负责
④“操之在己”的特征――用“操之在己”的语言
⑤“操之在己”的特征――重点在“影响范围”
⑥“操之在己”的特征――积极行动
单元二、确立目标
①目标的作用
②确立目标的基础――认识自己
③自我管理金字塔
④设定个人的使命和愿景
⑤设定阶段性目标
本单元中运用的练习和测评有:
罗氏价值调查表
思考人生使命的练习
目标设定的练习
单元三、把握时间
①时间管理的概念
②对时间使用进行诊断
③时间陷阱
④80/20法则与时间管理
⑤区分轻重缓急――时间管理矩阵
⑥做好时间使用计划
⑦勇于说“不”
本单元中运用的练习有:
时间管理矩阵分析
单元四、掌控情绪
①EQ(情感智商)的概念
②情绪的概念及影响
③不良情绪分析(焦虑、愤怒、抑郁)
④掌控情绪,思维是关键――理解“思维”对“情绪”的影响
ABC法则
“习得的无助”与“解释形态”
“解释形态”的三维度
⑤情绪管理的方法――认知重建法
认知重建法的思想
如何做“ABC记录”
消极思维的特点
如何挑战及反驳消极思维
理性思维方式的特点
如何用理性思维取代消极思维
⑥只有人成熟了,情绪才能健康――塑造健康成熟的人格
本单元中运用的测评和练习有:
认知重建法
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