科学运动与专业养生培训_孙月儿_企业内训课程

科学运动与专业养生培训

培训讲师：孙月儿

讲师背景：
孙月儿老师——集祖国传统中医养生与锻炼养生于一身的实战型讲师。浙江大学继续教育学院及浙大文化与管理培训中心讲师美国认证协会（ACI）注册国际营养师研究方向：经过多年的实践与研究，发现锻炼应因人而异，太极拳、瑜伽等传统的锻炼方法不一定是普适的详细>>

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科学运动与专业养生培训详细内容

科学运动与专业养生培训

**讲　要健康从锻炼做起？

现代人的健康问题究竟错在哪里？

你的运动模式科学吗？

**锻炼使人更健康

第二讲健康从锻炼开始

锻炼“肌力”是体质健康中的基础

“体质健康”:

形态、机能、素质、心理

古人的长寿秘诀

《黄帝内经》

　人要长寿－－

　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形

　　　……，故能寿敝天地，无有终时……

第三讲办公一族的锻炼

锻炼肌力----骨骼健康之一

办公人群的骨关节问题　

“ 废用及使用” 中的骨骼关节问题

1、“ 废用性”

2、“使用性”由于工作性质：

肌肉锻炼的**大收获就是骨骼健康

现今流行“三手病”

手机手

鼠标手

键盘手

1、办公室手部保健操

特殊使用关节行业的情况

许多特殊行业的骨骼问题也是非常集中的

如教师、警察、不同流水线员工、科研设计人员、窗口行业

如 “IT”行业：手指、腕、肘、肩、颈、背部、 “腕管综合症”

腕管综合症好发于30－50岁年龄，女性为男性的5倍。

办公室手部保健操

　　2、颈椎（颈椎肌肉系统发达、复杂）

适应颈部运动模式：

完成各种动作

维系颈椎骨骼健康

保障生命安全：

提高和保护颈部的功能

颈椎病的十种危险信号

颈椎病的九大严重后果

办公室颈椎保健操

3、躯干

防止脊柱疾病的锻炼方法

全球肿瘤统计报告──乳腺癌高居女性肿瘤榜首

胸怀(踝)操：

胸踝合练

哑铃操

4、姿势不对毁了腰

解决腰背疼痛的锻炼方法

办公室腰部的锻炼操

在平时工作生活中应怎么给腰减负？

　一般在20～30岁间，纤维环开始变性，弹性减小，应力加于这些变性或弹力减退的纤维环，如腰部扭伤后，极易造成纤维环的破裂。

5、膝关节痛及运动疗法

膝关节病起因

　变形性膝关节病

　膝关节痛的典型疾病

　变形性病的**症状是疼痛

社会活动受影响

　　运动疗法由肌肉训练、伸展运动、竞走锻炼三种基本运动组成。其中肌肉训练和伸展运动应从急性期疼痛强烈时开始。竞走锻炼有疼痛时不宜进行，待疼痛消失或行走时不那么痛时进行。

膝关节康复练习

6、中老年人不可忽视的“足部退化”

脚踝锻炼方法

用知识生活，而不是用习惯生活。

吃你该吃的，而不是吃你想吃的。

腾不出时间运动，就会腾出是时间生病。

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