压力与情绪管理
压力与情绪管理详细内容
压力与情绪管理
《压力与情绪管理》培训课程大纲
培训目标:
■
了解情绪在人们进行心理活动时的重要作用,进而从根本上掌握情绪管理的方法,有
效缓解因负面情绪带来的对各个方面的消极影响;
■ 掌握保持积极情绪的方法,让一切问题都迎刃而解;
■ 了解压力及其内涵,掌握舒解压的有效方法,做自己的心灵主宰;
■
通过学习,使与会者认识冲突,了解冲突产生的原因以及冲突带来的四种负面后果;
■ 掌握有效地处理冲突的基本方法与冲突处理的有效良方。
课程大纲:
第一单元 正确认识压力
1、压力与工作并存
2、面对压力,你可以选择
3、压力解析
4、压力适宜度
头脑风暴:有哪些影响工作或生活的常见压力源?
情景剧场:演绎两种不同的情绪释放不同的压力
小组讨论:如何正确看待压力以及引导压力的转化?
第二单元 个人与压力合作
1、选择权在谁手里
2、应变与制变
3、你的自我支配与控制中心
工作外露:描述自己最大的工作压力以及原因
小组讨论:如何合理调整自己的情绪减少心理压力?
第三单元 解除或释放压力
1、心态
➢ 自信心与自我形象
➢ 人类心境品质决定于对事物的定义
➢ 心态决定一切
2、境由心生
➢ 快乐只是一种心态
➢ 找寻通往快乐的阶梯
➢ 逆境中的情商
3、卓越情绪管理
➢ 消极情绪的来源
➢ 控制情绪的步骤
➢ 96%的忧虑都是你想出来的
➢ 消除忧虑的策略
第四单元 压力处理技巧
1、问题解决策略:寻求协助;设计解决方案;直接行动。
2、情绪管理策略:抒发情绪,逃避,再认知,区分责任。
3、各种放松训练:
➢ 深呼吸放松法
➢ 想象放松法
4、实用工作技巧
➢ Plan:探索我的主导价值、角色和使命
➢ Do:履行承诺
➢ Check:时间管理工具与时间象限的更新
➢ Action:克服拖延的习惯
5、改善你的仪表与举止
6、改善你的沟通
7、改善生活:运动、冥想、家与友、饮食
第五单元 课程回顾与总结
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