积极正念与情压管理
积极正念与情压管理详细内容
积极正念与情压管理
课程背景:
近几年因疫情,企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化,世界似乎进入乌卡(VUCA)时代——一切变得受控制、越来越模糊、不确定、复杂化、变化快。联合国秘书长古特雷斯认为 “新冠病毒不仅攻击我们的身体,也造成人们越来越多的心理痛苦。诸如失去亲人的悲伤、失业造成的打击、隔离与活动范围受限、家庭收入减少以及对未来的不确定性和恐惧等,都可能导致心理痛苦。”世卫组织总干事谭德塞表示,“在新冠肺炎疫情的第一年,全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%(接近一亿人),抑郁症患者增加六千万人。
当很多企业遭遇发展瓶颈而被迫裁员降薪时,很多核心骨干愿与公司同甘苦,然而处于压力和工作量双双倍增状态,无法兼顾家庭与健康,经常身心俱疲、情绪起伏大,甚至已经出现失眠、肠胃不适、记忆力衰退、头晕烦闷等状况,更有内部团队之间因极小的事引发巨大矛盾。
传统管理往往以工作任务为导向,以工作绩效为根本。然而,很多职场冲突、消极怠工、情绪失控、恶意报复、拖延迟到等不良行为的背后,其实是员工心理能量过低、压力过大或积压情绪过多未及时抒发造成,甚至有人患上职业倦怠症和抑郁症,对企业和家庭都是产生不可逆转的损失和影响。
本课程融合积极心理学、超个人心理学、管理心理学、员工EAP和高情商沟通等多个学科知识,通过国内外大量实践案例的生动呈现,确保学员能快速掌握工具技巧,带来身心能量的管理与成长,提升高情商管理技巧,在团队建设、沟通协调、组织文化、疏解压力方面融会贯通,最终促进组织管理水平和团队绩效的提升。
课程收益:
- 认知情绪对人生的影响及心智模式对情绪的影响;学会觉察自己和他人的情绪反应;
- 掌握有效的情绪管理方法,舒缓不良情绪,并努力塑造积极情绪;
- 认识压力真相并掌握有效管理压力方法
- 洞悉员工内心的心理需要与动机,有效激励员工,提升团队士气;
- 认识职场冲突的根源,改善沟通管理能力,减少非正式群体的影响;
- 建立以人为本的管理文化,提升员工的归属感和工作满意度,为企业创造更多的价值
- 减少职场冲突,和谐人际关系,减少内在能量的消耗;
- 觉察自我的工作价值感与意义感,有意识地去自我修炼成长,发展内心的正能量;
- 建立健康成熟的人格模式,提升员工作绩效和自我效能感,服务于组织;
课程时间:1天,6小时/天
授课对象:各企业单位中基层管理者、高潜能骨干/员工、中小企业高层
销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队,金融、电信、IT业、政府机构等高压行业,其他希望获得压力管理技能,提升工作绩效的人群
授课方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,冥想与舞动疗愈体验、自我觉察,行动方案
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课程大纲
第一讲 觉察压力,正视情绪
- 回归内在,觉察身心状态
趣味测试:压力与疲劳视觉测试
冥想体验:《身心容纳之窗》
- 认识压力:压力的本质与表现形式
- 压力源分析
- 生理信号
案例:营销部的“黛玉妹妹“
1)个体想法与性格压力源分析
2)工作压力源分析
3)生活压力源分析
4)社会压力源分析
3、压力导致应激反应的四个信号
- 情绪信号
- 精神信号
- 行为信号
第二讲 化解压力,唤醒动力
一、简单易用的7个减压法
1、发泄减压法
2、运动减压法
3、倾诉减压法
4、睡眠减压法
5、音乐减压法
6、舞动减压法
7、书写减压法
演练:小组1对1进行压力分享,运用所学技巧施展攻略
二、正念减压疗法MBSR
1、了解MBSR疗法
2、观察、接受、欢迎负面情绪
3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓
三、NLP简快心理疗法释放调节压力
工具:NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪
解码:
1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情绪及行为反应?
3) 心智模式对职业发展有怎样的影响?
第三讲 管理情绪 积极正念
研讨:不良情绪的危害
- 情绪的来源及分类
- 身体语言 正向情绪
- 反向情绪 自我诊断
- 负面情绪
- 情绪ABC原理
- 塑造积极的身心状态的四大正念工具
- 观禅体验:关注正念呼吸、头脑的念头与想法
- 幸福账本法:发现生活中的美好
- 打通任督二脉的《身心资源表》
- 自我滋养法:有效减少能量耗竭
案例分享:王阳明的经典故事3则——凡事必有阴阳
第四讲 NLP教练告诉你的积极行动战术
1、厘清目标:目标管理+管理目标
2、反映真相
3、迁善心态
4、行动计划
- 回馈跟进
- 成果检视
- 超越的新循环
工具:简单实用的《积极人生——正念行动计划表》
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