《积极的正念与韧性成长》
《积极的正念与韧性成长》详细内容
《积极的正念与韧性成长》
课程背景:
现如今,企业生存环境和个人生活环境均发生了巨大的变化,世界似乎进入乌卡(VUCA)时代——一切变得受控制、越来越模糊、不确定、复杂化、变化快。联合国秘书长古特雷斯认为 “新冠病毒不仅攻击我们的身体,也造成人们越来越多的心理痛苦。世卫组织总干事谭德塞表示,“在新冠肺炎疫情的第一年,全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%(接近一亿人),抑郁症患者增加六千万人。我们如何做让自己身心健康、家庭工作保持更好的状态,并激励影响身边的同事和亲友呢? 如何从烦躁、焦虑、无法心定的复杂情绪状态中走出来?如何看待疫情或其他生活负面事件带给我们影响?如何用正念思维和韧性成长来迎接生活与工作当中每一次挑战,化危机为机遇?
本课程融合积极心理学、超个人心理学、管理心理学、王阳明心学、员工EAP和高情商沟通等多个学科知识,通过国内外大量实践案例的生动呈现,快速帮助员工学掌握积极心理学工具技巧,带来身心能量的管理与成长,提升高情商管理技巧,在团队建设、沟通协调、组织文化、疏解压力方面融会贯通,齐心协力克服当前困难,塑造强大人生。
课程收益:
- l 认知情绪对人生的影响及心智模式;学会觉察自己和他人的情绪反应;
- l 掌握有效的情绪管理方法,舒缓不良情绪,并努力塑造积极情绪;
- l 认识压力真相并掌握有效管理压力方法
- l 认识职场冲突的根源,改善沟通管理能力,和谐人际关系,减少内耗;
- l 提升员工的归属感和工作满意度,为企业创造更多的价值
- l 提升员工自我效能感,有意识地修炼成长,发展内心的正能量;
课程对象:全体员工
课程时间:2-2.5个小时
课程大纲:
第一讲 觉察情绪,正念后疫情时代
一、 回归内在,觉察身心状态
暖场互动体验:《身心容纳之窗》检测
1、觉察反思——疫情下你都有过哪些情绪
2、对待黑天鹅事件及生活中意外,什么是最强的应对之策?
3、相信相信的力量
研讨:不良情绪的危害
二、疫情下的情绪管理
1、 情绪的来源及分类
1) 身体语言
2) 反向情绪
3) 负面情绪
思考:疫情下你的心理状态是哪一种?
2、 情绪ABC原理——如何接受意外,接纳不完美
3、 塑造积极情绪的5种技巧
三、疫情下的正念行动
1、疫情下的心理战略
2、防疫的5大行动战术
第二讲 管理生活负性事件的四大正念工具
- 观禅体验:关注正念呼吸、头脑的念头与想法
- 幸福账本法:发现生活中的美好
- 打通任督二脉的《身心资源表》
- 自我滋养法:有效减少能量耗竭
- 回馈跟进
案例分享:王阳明的经典故事3则——凡事必有阴阳
第三讲 逆向思维 韧性成长
一、压力导致应激反应的四个信号
1) 生理信号
2) 情绪信号
3) 精神信号
4) 行为信号
二、正念减压疗法MBSR
1、了解MBSR疗法
2、观察、接受、欢迎负面情绪
3、通过冥想、身体扫描、瑜伽等训练课程减压舒缓
三、NLP简快心理疗法释放调节压力
工具:NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪
解码:
1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情绪及行为反应?
——研讨分享:后疫情时代,我如何韧性成长?
四、NLP教练告诉你的积极行动战术
1、厘清目标:目标管理+管理目标
2、反映真相
3、迁善心态
4、行动计划
- 成果检视
- 超越的新循环
工具:简单实用的《积极人生——正念行动计划表》
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