情绪管理与压力疏导
情绪管理与压力疏导详细内容
情绪管理与压力疏导
课程背景:
世界卫生组织统计,90%以上的疾病,都和情绪压力有关。压力己经成为了全球性的流行疾病,过度的压力可能会引发抑郁、失眠,重度焦虑,人格障碍,精神分裂症,甚至引发自杀等恶性事件,严重影响公司的正常高效的运营。
同时,压力会引发一系列的负面情绪。在职场中,如果不能很好的管理自己的情绪,同事关系会导致同事关系越来越差,也会失去领导的信任。情绪可以是绊脚石,但也可以是自我成长的机会。
为什么越聪明的人越懂得管理情绪?因为帮助一个人真正有所成就的,不是金钱与名望的积累,而是良好的情绪。情绪可以成为财富,帮助我们做出最佳决策,尽力表现出自己最好的一面,拥有稳定心态,建立高效的人际关系,打造能够创造持久价值和提升正能量的团队与组织。
课程收益:
通过脑科学正确地认知压力,健康地管理压力,提升压力免疫力;
重构对情绪的认知,正确认识情绪对自我的价值与意义;
听懂情绪背后的潜台词,洞悉情绪本质
学习如何从理性和感性的双重角度来管理情绪,修炼情商思维;
诊断职场三大情绪,掌握处理职场情绪的策略,激发职场内驱力;
课程时间:1天,6小时/天
课程对象:软件开发人员
课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,自我觉察,行动方案
课程大纲
第一讲:重构情压认知
一、 压力揭秘
1. 什么是压力
2. 压力对身心的影响
Ø 压力的两大种类
Ø 塞尔耶压力三征兆
Ø 压力与情绪的关系
3. 所有的压力都是大脑的感觉
Ø 脑中有两个“心”
Ø 决定人生质量的“三大脑”
Ø 人体平衡压力的3种激素
测一测:个人压力剖析图
二、 情商的核心是情绪
1. 情商高就是会说话?
Ø 情商=情绪(Emotional)智能(Intelligence)
Ø 情绪是行为背后的内驱力
Ø 情商能力的五大维度
互动讨论:盲人乞讨的故事
课堂练习:情绪测量仪
视频赏析:《大秦帝国》屈原怒怼楚怀王
2. 把情绪当成自己的伙伴
Ø 情绪对我们的价值和意义
Ø 情感大脑运行机制-3F模式
Ø 系统的看待情绪
模型:角色定位四象限
课堂讨论:负面情绪的正面意义
3. 情绪是最伟大的财富
Ø 情绪是客观存在的
Ø 情绪可以影响我们
Ø 情绪是数据和能量
模型:霍金斯能量层级
课堂测试:你是高敏感情绪者吗?
第二讲:自我情绪管理
课堂讨论:常见管理情绪的方法
一、理性角度处理情绪
1. 常见三类不合理信念
2. 信念的三种不同来源
3. 突破心灵的枷锁:打破不合理信念
4. 找到情绪的内在根源
5. 如何从知道走向做到
课堂互动:意义换框练习
课堂练习:情绪ABC理论
课后作业:情绪觉察日记
二、感性角度处理情绪
1. 感知情绪体验
2. 调节身体感受
方法1:呼吸疗法
方法2:放松疗法
方法3:正念疗法
方法4:EFT轻疗愈法
方法5:提升自己的内感官能力
Ø 内视觉
Ø 内听觉
Ø 内感觉
三 、职场三大情绪处理
² 职场三大情绪自评:三叶草模型
1. 职业倦怠情绪处理:培养职场兴趣
Ø 职场兴趣认知
Ø 三步提升职场兴趣
Ø 兴趣三层级
课堂互动:填写兴趣星空图
2. 职业焦虑情绪处理:打造核心竞争力
Ø 认识核心竞争力
Ø 挖掘才干,把潜能变成优势
Ø 核心能力分析与管理
课堂练习:能力管理四象限
课堂互动:讲述你的成就事件
3. 职业失落情绪处理:链接价值满足内在需求
课堂练习:职业价值观探索
第三讲:修炼抗压体质
一、消除压力从大脑开始
1. 睡眠解压的魅力
2. 每天5分钟血清素锻炼
3. 为什么流泪能让人放松
课堂互动:拍拍背活动
二、冥想:压力的深度缓解
1. 冥想的作用
2. 冥想的形式
3. 冥想的方法
课堂互动:5分钟冥想体验
三、 压力管理的根本:管好你的生活
1. 理财管理
2. 时间管理
3. 环境管理
课堂互动:书写个人奖励清单
课堂互动:你是杂物迷吗?
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