职场心理健康评估与自我调适
职场心理健康评估与自我调适详细内容
职场心理健康评估与自我调适
课程背景:
当前, 压力和竞争日益加大,现代职场人士需要处理许多工作。久而久之,每个人都会发现,伴随工作进展缓慢,身体出现各种不适:失眠,记忆力衰退,会忧虑、心悸、多疑、焦躁……由于工作紧张,人际关系淡漠等因素的影响,心理压力也越来越大,保持心理健康,显得犹为重要。
《中国城镇居民心理健康白皮书》分析了全国约112万城镇人口的心理健康数据,结果显示,73.6%的人处于心理亚健康状态,存在不同程度心理问题的人有16.1%,心理健康的人仅为10.3%。如何以积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战,如何缓解职场重压?马斯洛说过:“心态若改变,态度就跟着改变;态度改变,习惯也跟着改变;习惯改变,性格跟着改变;性格改变,人生就跟着改变。”作为职场人士,应学会适时对自己的心理状态进行评估,通过正确的方式排解压力。只有保持健康的心态、愉快的情绪,让自己处于积极状态,才会在工作不断取得好成绩。
课程收益:
了解关于心理健康的基本知识,学习自我心理健康评估的方法;
认识心理调适的重要性以及常见的心理问题来源;
学习不同的心理调适方法与技巧,做自己的心理医生;
学习塑造积极情绪品质的方法和技巧,提高心理韧性,打造健康心态;
课程时间:1-2天,6小时/天
课程对象:管培生、核心骨干人员、中基层管理人员
课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,自我觉察,行动方案
课程大纲
第一讲:心理健康基本认知
一、 什么是心理健康
1. 心理健康的定义
2. 心理健康的评估标准
Ø 心理健康的指标
Ø 亚健康八大症状异常心理
Ø 异常心理区分标准
3. 不健康心理的分类
4. 心理健康的评定量表
课堂活动:心理健康自测(SRHMS量表)
二、 心理健康问题透视
1. 现代人的心理状况分析
2. 关注心理健康的重要性
3. 五大心理健康问题透视
Ø 焦虑心理
Ø 抑郁心理
Ø 恐惧心理
Ø 强迫心理
Ø 躯体化趋向
4. 重识健康与疾病
Ø 生理健康
Ø 心理健康
Ø 社会健康
5. 影响心理健康的三大因素
Ø 生物学因素
Ø 心理因素
Ø 社会因素
三、 职场常见心理问题及其原因
1. 假期综合征
2. 职业倦怠症
3. 慢性疲劳症
4. 网络依赖症
5. 抑郁症
6. 焦虑症
7. 强迫症
8. 恐惧症
课堂活动:抑郁焦虑自评(SAS&SDS量表)
第二讲:自我调适:做自己的心理医生
一、心理调适的重要性
1. 什么是心理调适能力
2. 心理调适能力案例分析
3. 人体十大心理防御机制分析
二、心理调适的三大方法
1. 心理分析疗法
Ø 合理宣泄法
Ø 自我反省法
Ø 心理暗示法
Ø 深度关系法
2. 行为疗法
Ø 系统脱敏法
Ø 厌恶疗法
Ø 放松疗法
3. 认知疗法
1) 错误的思维方式
Ø 滥用“应该”
Ø 灾难化思维
Ø 非黑即白
Ø 以偏概全
2) 信念的来源
3)如何打破不合理信念
4)意义换框
5)人生三件事
课堂互动:九点问题连线
课堂练习:情绪ABC理论
课堂实操:肌肉放松技术+腹式呼吸训练
三、正念冥想疗法
1. 正念冥想的四大好处
2. 正念冥想有效改变大脑结构
3. 正念疗法促进三种激素的分泌
4. 正念疗法的正式与非正式训练方法
课堂体验活动:正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等;
第三讲:心理韧性培养与积极心态塑造
一、 提高心理韧性
1. 三力打造心理韧性
2. 影响心理韧性的两类因素
3. 提高心理韧性的四大方法
二、塑造积极的情绪品质
1. 培养自我效能感
Ø 什么是自我效能
Ø 提升自我效能的四个方法
2.寻找工作的意义
3. 培养感恩的心态
课堂练习:我喜欢我自己
课堂练习:欣赏式探寻
课堂练习: 讲述你的巅峰故事
三、激素管理,保持积极心态
1. “压力”激素
2. 奖赏/快乐激素
3. “减痛”激素
4. “爱”的激素
5. “振奋情绪”的激素
课堂练习: 高能量姿势
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