职场心理健康评估与自我调适

  培训讲师:宋奕晓

讲师背景:
宋奕晓老师职场效能提升专家生涯掌控力版权课授权认证讲师洞见生涯职场游戏授权认证引导师企业生涯版权课(TCDC)认证讲师《知己解彼的DISC沟通技术》授权认证讲师曾任:上海美特斯邦威服饰股份有限公司|综合培训部主管曾任:国动网络通信集团有限公 详细>>

宋奕晓
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职场心理健康评估与自我调适详细内容

职场心理健康评估与自我调适

课程背景:



当前, 压力和竞争日益加大,现代职场人士需要处理许多工作。久而久之,每个人都会发现,伴随工作进展缓慢,身体出现各种不适:失眠,记忆力衰退,会忧虑、心悸、多疑、焦躁……由于工作紧张,人际关系淡漠等因素的影响,心理压力也越来越大,保持心理健康,显得犹为重要。



《中国城镇居民心理健康白皮书》分析了全国约112万城镇人口的心理健康数据,结果显示,73.6%的人处于心理亚健康状态,存在不同程度心理问题的人有16.1%,心理健康的人仅为10.3%。如何以积极轻松的心态迎接朝九晚五的挑战,如何缓解职场重压?马斯洛说过:“心态若改变,态度就跟着改变;态度改变,习惯也跟着改变;习惯改变,性格跟着改变;性格改变,人生就跟着改变。”作为职场人士,应学会适时对自己的心理状态进行评估,通过正确的方式排解压力。只有保持健康的心态、愉快的情绪,让自己处于积极状态,才会在工作不断取得好成绩。



课程收益:



了解关于心理健康的基本知识,学习自我心理健康评估的方法;



认识心理调适的重要性以及常见的心理问题来源;



学习不同的心理调适方法与技巧,做自己的心理医生;



学习塑造积极情绪品质的方法和技巧,提高心理韧性,打造健康心态;





课程时间:1-2天,6小时/



课程对象:管培生、核心骨干人员、中基层管理人员



课程方式:讲师讲授,影视分析、案例讨论、互动交流,分组讨论,角色扮演、头脑风暴,现场辅导,自我觉察,行动方案









课程大纲



第一讲:心理健康基本认知



一、 什么是心理健康



1. 心理健康的定义



2. 心理健康的评估标准



Ø 心理健康的指标



Ø 亚健康八大症状异常心理



Ø 异常心理区分标准



3. 不健康心理的分类



4. 心理健康的评定量表



课堂活动:心理健康自测(SRHMS量表)



二、 心理健康问题透视



1. 现代人的心理状况分析



2. 关注心理健康的重要性



3. 五大心理健康问题透视



Ø 焦虑心理



Ø 抑郁心理



Ø 恐惧心理



Ø 强迫心理



Ø 躯体化趋向



4. 重识健康与疾病



Ø 生理健康



Ø 心理健康



Ø 社会健康



5. 影响心理健康的三大因素



Ø 生物学因素



Ø 心理因素



Ø 社会因素



三、 职场常见心理问题及其原因



1. 假期综合征



2. 职业倦怠症



3. 慢性疲劳症



4. 网络依赖症



5. 抑郁症



6. 焦虑症



7. 强迫症



8. 恐惧症



课堂活动:抑郁焦虑自评(SAS&SDS量表)





第二讲:自我调适:做自己的心理医生



一、心理调适的重要性



1. 什么是心理调适能力



2. 心理调适能力案例分析



3. 人体十大心理防御机制分析



二、心理调适的三大方法



1. 心理分析疗法



Ø 合理宣泄法



Ø 自我反省法



Ø 心理暗示法



Ø 深度关系法



2. 行为疗法



Ø 系统脱敏法



Ø 厌恶疗法



Ø 放松疗法



3. 认知疗法



1) 错误的思维方式



Ø 滥用“应该”



Ø 灾难化思维



Ø 非黑即白



Ø 以偏概全



2) 信念的来源



3)如何打破不合理信念



4)意义换框



5)人生三件事



课堂互动:九点问题连线



课堂练习:情绪ABC理论



课堂实操:肌肉放松技术+腹式呼吸训练



三、正念冥想疗法



1. 正念冥想的四大好处



2. 正念冥想有效改变大脑结构



3. 正念疗法促进三种激素的分泌



4. 正念疗法的正式与非正式训练方法



课堂体验活动:正念静坐、正念行走、正念吃葡萄干、正念伸展等;





第三讲:心理韧性培养与积极心态塑造



一、 提高心理韧性



1. 三力打造心理韧性



2. 影响心理韧性的两类因素



3. 提高心理韧性的四大方法



二、塑造积极的情绪品质



1. 培养自我效能感



Ø 什么是自我效能



Ø 提升自我效能的四个方法



2.寻找工作的意义



3. 培养感恩的心态



课堂练习:我喜欢我自己



课堂练习:欣赏式探寻



课堂练习: 讲述你的巅峰故事



三、激素管理,保持积极心态



1. “压力”激素



2. 奖赏/快乐激素



3. “减痛”激素



4. “爱”的激素



5. “振奋情绪”的激素



课堂练习: 高能量姿势



 

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