幸福职场人系列课程

【课程时间】

6天，6小时/天

第一天《身心积极互动，管理情绪压力》

第二天《建设积极心理，拥抱幸福人生》

第三天《正念减压疗法（MBSR）在工作与生活中的运用》

第四天《远离职业倦怠，走向职业幸福》

第五天《高情商沟通，改善职场人际压力》

第六天《平衡工作与生活，与压力共舞》

【授课风格】

● 实际：基于解决实际问题为课程核心，结合个性化（定制化）需求，满意度95%。

● 实练：以幽默活跃、探究互动、现场演练、研讨模拟、角色扮演等实练授课方式，现场学现场练现场问现场会一直用。

● 实践：4家公司管理、40多家企业管理咨询、300多人心理咨询、近400场培训，结合前沿学术研究和时期热点，实践与理论双循环。

● 实用：学员口碑关键词“实用”。以心理学实用技术为主线，融合企业管理、职场规划、团队管理、心理资本、组织行为、情绪压力、心理咨询与辅导、亲子教育、催眠心理、潜意识心理等。

【课程对象】

● 全体员工、团队管理者、核心骨干等。

【课程方式】

讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，自我觉察，行动方案

第一天《身心积极互动，管理情绪压力》

导入破冰

第一章揭开情绪压力的神秘面纱

1. 什么是情绪与压力？

2. 情绪与压力的关系

3. 情绪压力管理的第一步：觉察

4. 适度压力有好处，何为适度压力？（三个维度）

团辅活动：图画心理（画一幅“雨中人”，通过图画心理分析学员近期的压力感受水平，让学员更理性和清晰的认识压力）

第二章情绪压力怎么来的？

1. 主观来源和客观来源

2. 认知行为疗法：IPO认知模型

I（输入刺激）经过P（认知加工）后输出（情绪和行为）

3. 身心医学模式

（1）情绪压力与身体健康

（2）体内情绪激素对心理的影响

（3）动作行为对心理的影响

4. 人际模式：冲突

互动：因喜悦而微笑？还是因微笑而喜悦？

心理学实验：生气有颜色吗？有毒吗？

团辅活动：谁气死我了？

第三章身心积极互动，疏导情绪压力

1. 身心互动与情绪压力：抑郁、焦虑、愤怒

2. 正能量姿势与负能量姿势

3. 疏导消极情绪压力的误区

4. 疏导消极情绪压力的方法（10种以上）

互动：为什么大道理都懂，但还是难受或不愿行动？

团辅活动：情绪压力疏导练习

第二天《建设积极心理，拥抱幸福人生》

复习导入破冰

第一章 神秘的心理

1. 心理是什么？

2. 心理的组成：认知、情绪、行为

3. 心理状态：情绪与压力

4. 心理正常VS心理异常

5. 心理健康VS心理不健康

6. 警惕情绪压力的量变到质变：抑郁症与焦虑症

7. 传统心理学与积极心理学的区别：幸福

8. 深层心理：潜意识

9. 建设积极心理的机理

团辅活动：心理测试

第二章 让幸福来敲门：建设积极心理

1.自我接纳心理：停止对不完美的批判，避免心理内耗

2.视角放大心理：工作负荷度的终身思考

3.焦点正面心理：拥有更多正向情绪

4.自我效能（自信）心理：我相信我可以

5.断舍离心理：为什么总是感到压力大？

6.解决问题心理（敬业和责任）：职业成功者的主流心理

7.逆境成长的五大心理智慧

团辅活动：一生工作的时间

团辅活动：我的优点

团辅活动：自我效能

第三天《正念减压疗法（MBSR）在工作与生活中的运用》

复习导入破冰

第一章正念与冥想

1. 抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？

2. 工作与生活的压力源于失去对身心的控制

3. 什么是正念与冥想？

4. 正念与冥想能给我们带来什么？

5. 什么是正念减压疗法

MBSR（MindfulneSS—based stress reduction），是⼀种系统化的、以患者为中⼼的训练⽅法，以密集的正念冥想训练为核⼼，旨在引导⼈们更好地照顾⾃⼰，过上更健康和更具适应性的⽣活。

第二章开始正念之旅

1. 正念的七大理念

（1）Non-judging：不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹地觉察它们；

（2）Patience：对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处；

（3）Beginner’s Mind：常保初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件；

（4）Trust：信任自己、相信自己的智慧与能力；

（5）Non-doing：不努力强求想要的(治疗)目的，只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；

（6）Acceptance：接受现状，愿意如实地观照当下自己的身、心现象；

（7）Letting go：放下种种好、恶，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。

2. 正念的正式技术

（1）坐式冥想

（2）身体扫描

（3）正念瑜伽

3. 正念的非正式技术

（1）正念进食

（2）正念工作

（3）正念沟通

（4）正念走路

（5）正念学习

（6）正念运动

（7）正念睡眠

团辅活动：正念和冥想练习

第四天远离职业倦怠，走向职业幸福

复习导入破冰

第一章 职业倦怠是什么？

1. 现代的热点词：躺平、内卷、随性......

2. 什么是职业倦怠？

3. 职业倦怠的3个特征

心理实验：习得性无助

团辅活动：职业倦怠程度

第二章 远离职业倦怠策略

1. 科学疏导工作情绪压力

2. 掌控工作

（1）多元的工作价值

（2）工作成长的SGW模型

3. 积极规划职业生涯

4. 学习与成长

团辅活动：工作带来的价值有什么？

第三章 积极规划职业生涯，启航幸福职场

1. 什么是职业？

2. 职业生涯路径：定位、适应、发展、高点、智慧

3. 职业生涯早期：积累三大职业生涯燃料

（1）积极的职业心态和价值观

（2）人岗定位：优势管理与经验管理

（3）高质量关系

4. 优势（能力）定位：人格、知识、技能

5. 能力四象限（优势区、潜能区、情绪区、盲区）

6. 成果总结法：我的优势在哪里？

7. 霍兰德的职业兴趣

8. 职业规划三叶草情绪轮：兴趣、能力、价值

9. 有意义的经验管理

10. 高质量职场关系的关键：感恩（忠诚）

11. 职业发展计划的PNIdo模型：目标、需求、资源、行动

团辅活动：发现优势

第五天《高情商沟通，改善职场人际压力》

复习导入破冰

第一章职场人际压力多源于低情商

1.低情商产生更多职场人际冲突

2.沟通与高情商沟通

团辅活动：撕纸游戏

团辅活动：冲突

第二章最高的情商：同理心

1.同理心VS自我为中心

2.四步提升同理心

心理测试：同理心

第三章职场高情商沟通，改善冲突压力

1. 沟通投机——建立高情商沟通的技术

2. 倾听的五个层次

3. 积极赞美的沟通技术

4. 职场沟通中的肢体语言密码

5. 职场高情商沟通的第一步：了解沟通对象

6. 向上高情商沟通管理

（1）首要原则：维护上级权威

（2）领导安排工作的沟通要点-TPSRT工具

（3）汇报结构——金字塔原理

（4）汇报形式选择与注意事项

（5）汇报的6个时机

7. 平行高情商沟通管理

（1）建立良好的沟通关系

（2）提出工作请求前考虑对方的顾虑

（3）从工作出发就事论事

（4）遵循制度和流程

（5）冲突的处理

（6）必要时请领导出面

团辅活动：向领导汇报

团辅活动：角色扮演

第六天《平衡工作与生活，与压力共舞》

复习导入破冰

第一章 忙：工作与生活的失衡

1. 现代生活的“忙”

2. 工作与生活的冲突

（1）时间冲突

（2）角色冲突

（3）压力冲突

3. 打破“工作忙为理由”的心理误区

团辅活动：工作与生活平衡测试

团辅活动：研讨工作与家庭的冲突

第二章 工作与生活的失衡策略

1. 动态平衡而不是绝对平衡

2. 科学管理情绪

3. 高质量睡眠提升精力

（1）节律

（2）动力

（3）身心放松

4. 时间管理提升工作效能

5. 建设积极的家庭关系

团辅活动：放松练习

团辅活动：时间管理矩阵

第三章 家和万事兴：积极家庭关系建设

1. 家庭关系的底层逻辑

2. 忙更要表达爱：爱的五种语言

（1）肯定的言词

（2）精心的时刻

（3）惊喜的礼物

（4）服务的行动

（5）身体的接触

3. 吵架管理：热战和冷战

4. 两性沟通差异：男人来自火星，女人来自金星

5. 婆媳矛盾应对

6. 孩子教养的关键

(1) 无条件接纳

(2) 幼年的安全感

(3) 尊重成长规律

(4) 父母的情绪

(5) 行为模板

7. 孩子的厌学与爱学

(1) 孩子为什么容易讨厌学习？

(2) 孩子学习的心理基础：情绪条件反射

(3) 让孩子爱学的策略

心理测试：亲子沟通

团辅活动：肯定的言语

团辅活动：无条件接纳孩子

小结Q&A

END

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