《情绪压力管理》
《情绪压力管理》详细内容
《情绪压力管理》
《情绪压力管理》课程方案
主讲:黄志伟
【课程收益】
1. 正确理解情绪、情绪的来源及情绪对人生的作用;
2. 掌握情绪管理的方法和技巧,正确管理自己及他人的情绪;
3. 正确理解压力、压力的来源及压力的双重作用;
4. 掌握压力管理的方法和技巧,达到工作生活的平衡发展;
5. 管理情绪和压力,享受成功快乐人生。
【课程对象】
各级人员。
【课程时间】
1天,共6小时。
【授课方式】
互动讲授+案例分析+视频分析+情景模拟+课堂演练+小组讨论+游戏
【课程大纲】
第一节 为何会有不同的情绪-情绪的真正来源
1、情绪是什么
• 负面情绪与正面情绪
• 情绪的周期性
2、情绪的真正来源
• 本人内心的一套信念系统
• 信念形成的四个途径
3、情绪对人生的作用
• 情绪是生命不可分割的一部分,情绪绝对诚实可靠。。。。。。
4、人生中的三类事
• 本人的事,他人的事,老天的事
5、人生中困扰的三个来源
• 不愿面对,不愿接受,不愿放下
第二节 大家好,才是真的好-管理情绪,快乐人生
1、突破三个思想框架
• 应该如此,托付心态,没有办法
2、情绪管理的四力
• 自觉力,理解力,运用力,摆脱力
3、管理情绪的四个方法
• 四个方法:适当宣泄,合理运用,懂得配合,改变信念
• 释放怒气的技巧
• 让心态平复的技巧1-生理平衡法
• 让心态平复的技巧2-渐进式肌肉放松法
• 改变信念的技巧1-五步脱困法
• 改变信念的技巧2-意义换框法
• 改变信念的技巧3-环境换框法
4、管理他人情绪的方法-EQ法
5、创造快乐,激发正能量
• 表现原理
• 愉悦的情绪能激发正能量
• 快乐是可以被创造的
6、成熟了,情绪才会更积极
第三节 为何会感觉压力山大-重新认识压力源
1、什么是压力
• 两种压力反应
2、压力的种类
• 正性压力,中性压力,负性压力
• 急性压力,慢性压力
3、压力的双重作用
• 适度压力可以产生动力、产生凝聚力、增强自信心。。。。。。
• 过度压力使身心健康受损、工作效率下降、人际关系退步。。。。。。
• 压力适中表现最佳
4、重新认识压力源
• 上班族在一生中所负的压力来源
• 生活事件与压力程度
• 压力造成的心理与生理问题
第四节 积极应对,有效化解-管理压力,平衡人生
1、树立压力管理意识
• 压力是时刻存在的,过度压力有危害性,觉察压力的征兆,压力是可以化解的
2、觉察压力的三个层次
•
稍微过多的压力引发纷乱情绪,较大的压力带来躯体各种不适反应,过大的压力出
现意识变窄
3、压力的早期预警信号
• 生理信号、情绪信号、精神信号、行动信号
4、压力管理的四个方法
• 认知调节,行为调节,协调生活方式,不断进取
• 认知调节法:改变信念,以不同的方式思考
• 行为调节的八种方法:行为矫正,艺术治疗,幽默治疗。。。。。。
• 行为矫正模型,幽默的本质,段子的基本公式,幽默治疗的七个步骤
• 协调生活方式的四个方面:体育锻炼,健康的饮食,科学的睡眠。。。。。。
• 体育锻炼的方式,健康饮食的五项原则,科学睡眠的五个步骤,午睡的力量
• 不断进取:建立社会支持系统,确立目标,行动起来
• 创造性解决问题
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