职场压力与情绪管理
职场压力与情绪管理详细内容
职场压力与情绪管理
| —《职场压力与情绪管理》— |
【课程背景】
• 沉重的任务压在身上,不知该如何表现得更好……
• 在家里,上有老下有小……
• 在公司,要应对老板、管理下属、处理与同事间的关系……
• 面对未来,充满迷茫和焦虑……
• 心理压力大,真的很累……
• 其实,我们都一样……
世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.
6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以
上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内~所承受的压力,位列全球第
一,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。
本课程以NLP、教练技术、团体动力学与积极心理学的理念为基础,整合了身心适能
、正念静心减压等心理学技术,并运用多种教练工具,在安全快乐接纳的氛围中,使电
力员工在一动一静间,学习实用有效的减压方法与自我状态调整技术,缓解身心压力、
释放负面情绪,开发自我觉察与潜能,创造性地思考与解决问题,成为自己的减压教练
!
【课程特色】
← 标本同治:处理问题与身心调节、改变思维与调整心态双管齐下
← 十多个实用的情压管理技巧,从容面对压力与不良情绪
← 情绪、身体负面能量的真实释放
← 体验式教学与艺术性表达带来多层面的体验与领悟
← 激发员工的内在动力,创造性地思考与解决问题
【课程收益】
← 找到压力形成的源头并清晰客户的需要,从而减少内在焦虑、外在矛盾与冲突;
←
掌握专业的情绪释放技术,轻松应对客户的焦躁愤怒并与自己的负面情绪和谐相处;
← 学习有效改变心态的技巧,提升抗压性的心态能力和应对技巧;
← 学习实用的身心动作技术,缓解与消除身体的紧张与压力;
← 发展自身的力量和资源,培养出有效思考和解决问题的能力;
【授课时间】 2天 1天=6小时
【课程大纲】
|课程章节 |课程纲要 |
|第一部分 |第一讲:压力认知 |
|了解压力的真相|3分钟现场测评你的压力值 |
| |职场人的普遍压力状况分析 |
| |职场人压力过大时的负面表现 |
| |探究压力的积极作用 |
| |压力与工作绩效关系图 |
| |第二讲:了解自己的压力状况 |
| |压力过大的心理症状 |
| |压力过大的生理症状 |
| |压力过大的行为症状 |
| |探索你的压力源 |
| |探讨哪些压力源能回避,哪些不能回避? |
|第二部分 |第一讲:心理建设篇 |
|压力管理的三把|每天十分钟,做自己的心理教练,与自己对话 |
|万能钥匙 |从“我应该”到“我选择” |
| |注意力=事实 |
| |可控与不可控矩阵:帮你理性地对待问题 |
| |培养积极的思维习惯 |
| |第二讲:行为方法篇 |
| |凡事必有三个解决方法:设计B计划 |
| |没有资源时怎么办? |
| |工具:3SHIFT转换 |
| |有效管理压力的四种能力 |
| |自我观察的能力 |
| |解决问题的能力 |
| |向外求助的的能力 |
| |转移注意力和平衡生活的能力 |
| |第三讲:身体调节篇 |
| |用“动”管理压力 |
| |室内运动 |
| |有氧运动 |
| |用“静”调节压力 |
| |正念冥想 |
| |呼吸练习 |
| |有规律且充足的睡眠 |
| |第四讲:行动策略篇(8大策略) |
| |环境策略:给自己制造减压环境 |
| |创意策略:用文艺创造美好的投入感,忘却压力 |
| |身体策略:用身体改变带来心理变化 |
| |幽默策略:故意地笑,驱散压力 |
| |精神策略:建立强大的精神支柱抵御压力 |
| |理性策略:解决带来压力的问题 |
| |户外策略:让大自然滋养身心 |
| |社会支持策略:寻求外力的帮助 |
|第三部分 |情绪是什么? |
|认识情绪的本质|我们拥有哪些基本情绪? |
| |探索负面情绪背后的正面价值 |
| |情绪压力的“5源素” |
| |决定人生质量的三大脑 |
| |活动:欧卡九宫格 |
| |引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪,是什么事件、什|
| |么人、什么行为、哪些语言导致了这些情绪的出现,以前是用|
| |什么方式来应对这些情绪,现在有哪些新的应对方式? |
|第四部分 |一.修复篇 |
|管理情绪,做情|快速修复自己的情绪 |
|绪的主人 |能量心理学技术 |
| |意念呼吸法 |
| |释放情绪的郁结: |
| |脉轮平衡术 |
| |情绪复原力 |
| |小组活动:向身边的人讲述工作为你带来的成就感、满足感,|
| |你从中感受到的快乐 |
| |情绪ABC法则 |
| |培养积极正向的思维模式 |
| |OH卡活动体验:舒服与不舒服 |
| |二. 技巧篇 |
| |情绪来袭时,6步应对法 |
| |避免过度陷入情绪,修正3种不合理认知的方法 |
| |完美主义 |
| |以偏概全 |
| |非黑即白 |
| |如何消除愤怒情绪,淡定从容地解决问题 |
| |阻断愤怒的情绪 |
| |认知重评 |
| |发现愤怒背后的心理需要 |
| |表达你的需要而不是指责和发泄 |
【安排建议】
一、 每期学员36人以内。
二、 穿着舒适衣服和鞋子,便于参与体验活动
三、 请准备效果良好的无线麦克风2个及电池,便于授课及学员演练时使用。
四、 课程座位摆成U型,不设课桌。会场主席台前留出一片空地。
五、 有音频线,便于课堂中演示视频和播放音乐。
六、 准备白板、白板上有吸扣4枚以上、白板纸约30张、黑色或蓝色白板笔6支。
感谢您为了更好的课程效果所投入的一切努力![pic]
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