正解压力 积极情绪——积极心理学幸福体验
正解压力 积极情绪——积极心理学幸福体验详细内容
正解压力 积极情绪——积极心理学幸福体验
正解压力 积极情绪
——积极心理学的幸福体验
课程背景 // Course Introduction
国内外调查显示,不适当的工作压力与情绪不仅损害个体,而且也破坏组织健康。压
力与情绪的管理已成为当下企业管理最为迫切的课题之一。但是以往的研究主要关注压
力的消极面,干预方法也是以预防和治疗为主。然而积极心理学运动的兴起改变了传统
的压力情绪研究方法,提出积极压力与情绪的概念,倡导以健康、整合的方式建立一个
完整的压力情绪模型。并提出在预防和治疗消极压力的同时,也要重视激发积极压力和
情绪。
本课程以积极心理学为理论基础,用工作生活中的场景来教会大家如何正确的去面对
压力,让压力产生正面效应。并且通过正确的方法和渠道来缓解情绪的负面因素,增加
人生快乐的正性情绪,让压力转换成动力,让情绪转化为引擎。懂得如何正确地面对、
调整、解决和转换工作和生活中的各种压力和情绪,提升大家的情商与幸福管理能力。
课程收益 // Course Profit
01.理解健康的丰富内涵,让人生更加平衡幸福;
02.对引起压力及情绪的原因有更透彻积极的了解和掌握;
03.减少工作及生活的挑战带来的压力、增加对工作生活的积极体验;
04.应用好五大绿色减压策略,给工作生活带来更多的平和与喜悦;
05.让工作生活更轻松、处事更专注有效、且有更自信解决问题的能力;
06.改变被自已负面情绪控制的无力状态、让积极情绪的力量更有效地发挥;
07.愿意更正面地看待事情,因而更有效寻找方法,科学地解决问题;
08.应用积极的视角,学会健康的思维,让工作和生活变得更加快乐幸福。
课程对象 // Course Object
各部门压力者,及希望减轻团队压力,打造幸福感的企业和组织
课程大纲 // Course System
|章 节 |具 体 内 容 |备 注 |
|第一节 |一、健康的丰富内涵 |2H |
|职场乐活 健康人生 |世界卫生组织健康定义:健康不仅是没有疾病 | |
| |躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康 | |
| |马斯洛健康有三个标准: | |
| |足够的自我安全感、生活理想符合实际 | |
| |保持人际关系良好 | |
| |二、身心健康的四大基石 | |
| |合理的膳食、适量的运动 | |
| |充足的睡眠、平衡的心态 | |
| |三、积极心理学对幸福的定义 | |
| |当下的快乐与未来的意义 | |
| |回忆体验:快乐与幸福的差别 | |
| |四、压力与情绪的概念 | |
| |压力是指紧张或唤醒的一种内部心理状态 | |
| |是人体内部出现的解释性、情感性、防御性的反| |
| |应过程 | |
| |情绪是人们对客观事物是否满足自己的需要 | |
| |而产生的一种态度体验,是一种身体反应 | |
|第二节 |一、压力的多重来源 |3H |
|正解压力 快乐生活 |压力来源:个人、家庭、职业、社会与文化…… | |
| |内部压力与外部压力 | |
| |压力的主观原因与客观原因 | |
| |经济越发达,心理压力越大 | |
| |二、压力的价值与作用 | |
| |压力与能力的两项四层 | |
| |压力大&能力强最优心流体验 | |
| |压力大&能力弱产生焦虑情绪 | |
| |压力小&能力弱是极度无聊感 | |
| |压力小&能力强是冷漠的来源 | |
| |辩论题:压力的作用面面观 | |
| |压力挑战的ASP松弛点、挑战点与崩溃点 | |
| |成长机会、发展动力、压力动力,修炼自我 | |
| |强压内心、痛苦悲伤、胡乱发泄、迁怒于人 | |
| |三、压力的几种常见反应 | |
| |心理反应:自卑、健忘、爱钻牛角尖等消极反应| |
| |生理反应:头痛、心跳加快、血压与血糖升高等| |
| |行为反应:失眠、注意力不集中、性需求下降等| |
| |情绪反应:烦躁、焦虑、抑郁、厌倦与自卑等 | |
| |极端反应:自虐、吸毒、跳楼自杀等个别反应 | |
| |压力自检:我的压力 | |
|第三节 |一、有效地放松是最好的减压法 |3H |
|绿色减压 五大策略 |保证每天6-8小时高质量的睡眠 | |
| |从局部到全身,刻意的肌肉与躯体放松 | |
| |学会最随意的放松:正确的呼吸与正念冥想 | |
| |现场感受:正念呼吸与冥想 | |
| |二、适量的运动是快乐的源泉 | |
| |运动不仅能减轻平时工作和生活的压力 | |
| |运动之后大脑吗啡增加5倍,减轻沮丧提升快乐 | |
| |微习惯与运动的持续保持 | |
| |微习惯:每天做一个俯卧撑 | |
| |三、合理膳食,让身体更加轻松富有活力 | |
| |餐桌上的六大“黄金比例” | |
| |早中晚:3:4:3早上好,中午饱,晚上少 | |
| |鱼肉蛋:2:2:1多吃鱼、多吃白肉、适量蛋白质 | |
| |荤素:1:4素菜补充膳食纤维与控制胆固醇 | |
| |主食粗细:1:3多吃各种谷类、杂豆类食物 | |
| |蔬果:2:1多吃蔬菜水果能预防癌症,降低早亡 | |
| |蒸煮爆炒:2:1蒸煮营养损失少,避免高温多油 | |
| |四、文化艺术影响人的心智,更影响压力与情绪| |
| |音乐教育与压力情绪的关系 | |
| |消除疲劳,缓解压力的轻快音乐 | |
| |提升信心,改变情绪的高亢音乐 | |
| |感受情绪,带入情境的场景音乐 | |
| |三招教你如何辨别、选择合适的好音乐 | |
| |五、休闲与放松是必备的减压策略 | |
| |唱歌跳舞,游戏影视,聊天八卦,旅行度假 | |
| |工作与生活休闲的黄金平衡点 | |
| |小放松:喝杯咖啡,喝杯茶 | |
| |中放松:做次运动,或瑜伽 | |
| |大放松:来趟旅行,休个假 | |
| |分享题:遇到压力我有办法 | |
|第四节 |一、情绪产生的原因 |4H |
|积极情绪 幸福人生 |情绪天气预报 | |
| |期望、能力与情绪之间的关系 | |
| |理解情绪A B C法则事件、想法与结果 | |
| |快乐引擎——留住正性情绪 | |
| |二、情绪的四种形式 | |
| |有好事情发生会快乐 遇到威胁出现有恐惧 | |
| |遭受到攻击时就愤怒 失去心爱事物易悲伤 | |
| |快乐(满意/愉快/异常的欢乐/狂喜) | |
| |愤怒(轻微不满/生气/怒/大怒/暴怒) | |
| |恐惧(担心/害怕/无助/恐慌) | |
| |悲哀(遗憾/失望/难过/悲伤/悲痛) | |
| |案例分析:史上最牛的女秘书 | |
| |三、缓解情绪的三个方法 | |
| |离开激起情绪的环境,和有关的人、事、物 | |
| |选择合适的时间、地点、对象进行适当宣泄 | |
| |用行为肢体控制法、产生心平气和 | |
| |情绪控制三步骤:转身、闭眼、深呼吸 | |
| |行为训练“金鸡独立60秒” | |
| |四、改变认知,积极情绪 | |
| |思维认知对情绪的影响 | |
| |快乐的秘方:ABCDE 自我反驳方法 | |
| |发现美好 宽容过去 用好当下 服务他人 | |
| |发现工作生活中的美与快乐,世间本来就很美 | |
| |夏威夷疗法:对不起,请原谅,谢谢你,我爱你| |
| |! | |
| |调整情绪三问:1.我得到了什么? | |
| |2.我学到了什么?3.接下来我要怎么做? | |
| |感恩让你喜欢的事物产生“倍增效应” | |
| |感恩日记:记录每天5件感恩小事 | |
课程备注 // Course Notes
课程时间 2天(12小时)
课程形式 情景分析、案例研讨及现场技能实操等相结合
课程内容 课程确定实施后可根据企业实际情况做适度合理的调整
版权课程 版权号2021-A-00234657 本课程版权归李春林个人完全所有
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