压力与情绪管理
压力与情绪管理详细内容
压力与情绪管理
压力与情绪管理
讲师:董如峰时长:1.5天
第一部分:压力管理 (时间: 2.5小时)
整体课程采用围坐 学员全部全程参与的方式完成
1、识别压力:
1.1、寻找潜在压力
纸飞机测试
1.2、识别压力临界点
叶克斯曲线
2、主动构建积极压力
梯子模型
3、压力应对模式
绘画测试
4、压力应对策略
通用压力应对三步法:发生了什么?怎么办?有什么资源?
5、哈佛的压力逻辑公式及压弹性建立策略
第二部分:情绪管理(时间:3小时)1、情绪猜猜看
从照片识别他人的情绪
2、提升情绪的自主能力
2.1 丰富处理情绪事件的能力
2.2 消除焦虑的5个练习
2.3 如何应对担忧情绪
2.4 从纠结中走出来
2.5 如何不让自己像个火药桶
2.6 预防并远离抑郁
2.7 如何处理嫉妒情绪
3、如何评估自己的心理健康状态
4、正念练习
5、情绪日记(作业,练习)
第三部分:更好的沟通(时间: 2小时)
向上沟通
1、如何管理上司交办的多项任务
2、如何管理多个上司交办的任务
3、如何处理难以完成的任务
4、任务执行过程出现问题如何汇报
5、如何做任务完结汇报
横向沟通
1、明确沟通目的
2、注意概念等同和信息对称
3、发展非正式关系
4、落实到具体执行步骤
同事和客户的沟通
1、了解个性和沟通方式
2、发展同理性
3、沟通中的洛萨达比例
4、基本的沟通技巧提升
第四部分:家庭与工作的平衡(时间: 1小时)
1、如何更好的完成家庭与工作的切换
2、对于家庭与工作平衡的应对策略
3、发展亲密关系中的高质量陪伴
4、如何更好的让老人安心
第五部分 回顾和应用(时间: 30分钟)
邀请大家都所学进行回顾总结和发展为在具体工作生活中的应用
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