心理解压与疏导
心理解压与疏导详细内容
心理解压与疏导
《心理解压与疏导》课程大纲
第一部分 认识压力
一、压力的社会效应
1.数据:目前国内压力人群基本数据
2.测试:你的压力状况如何?
3.思考:你的压力源关于什么?/写下正面临的事件/你的“压力王”
4.图表:压力的5大来源
5.探索:5大压力源背后共同的成因
二、压力的形成与起因
1.释义:什么是压力
2.案例:《陌生人的愤怒》
3.思考:不同背景下陌生人对我造成的压力与情绪影响是否一样?区别是什么?是什么
引发了这样的差异?
4.释义:ABC理论
5.阐述:信念对压力感受的决定性影响
6.案例:《被打翻的牛奶》
7.思考:A小孩与B小孩产生的感受一样吗?是什么影响了他们不一样的感受?
8.探讨:信念的形成
9.思考:感受到工作压力大的背后信念是什么?
第二部分 压力舒导
1.阐述:持续压力感下引发的两个结果:身体的疾病,情绪带来的关系的破坏
2.体验:人面对压力的四种心理反应、应对反应
3.案例:《踢猫事件》
4.体验:负面情绪在组织关系中的负面影响与转移
5.思考:我在面对现在所处的压力的反应是?这一反应带来的结果我特别不愿意发生的
是?
6.练习:《不得不》
⎫揭开“如果……就……”的“假相”
⎫“接纳”是舒解压力的重要一步
7.练习:《电话里的表达》(2人对话)
8.练习:从希望和可能性的视角看问题,并采取行动
9.练习:从结果导向整合思路,我要什么结果发生
第三部分 减压练习
练习1:绘制我的压力树,寻找瑕疵信念
练习2:瑕疵信念的正向反转练习
练习3:以“我选择”陈述替换“我应该”,降低压力感
练习4:“接纳”句式的表达
练习5:正向生发的音乐减压法
练习6:呼吸减压法
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