职场解压-情绪与压力管理
职场解压-情绪与压力管理详细内容
职场解压-情绪与压力管理
【课程背景】
一人能否做好工作，能否与人友好相处，20%是智商，80%是情商，而情商中最为重要的就是如何处理好情绪，面对压力，不会因为压力爆发。
因为压力造成不良情绪，可能导致工作员工作倦怠，使企业缺勤，造成影响工作效率。尤其后疫情时代如何面对高强度的压力，如何调控好自我情绪，合理控制自己情绪，让工作生活更顺利。
本课程通过学习帮助企业管理人员可以很好的控制情绪，缓解压力，了解情绪及压力，控制好自己的情绪，通过轻松愉悦的学习方式学习。
【课程收益】
n 通过理论与案例分析，正确识别情绪，学会释放情绪
n 学会自我放松，焕法工作激情，提升生活情趣，找到工作乐趣
n 掌握行之有效的情绪压力管理策略
n 运用王阳明心法掌控情绪，解压工作中苦恼
【课程时间】
1天-6小时
【课程对象】
中高层管理者、后备经理、骨干精英
【培训形式】
互动讲授、个案分析、小组研讨、团队分享、游戏互动、视频教学、行动学习、辅导点评
【课程特色】
内容系统化：基于学习者为导向，合理设计课程内容，做到学完即用。
教学案例化：丰富的案例，真实的案例，通过案例教学有效启发学员。
训练多样化：注重学习效果，推动学员由“知”到“行”的全面转换。
服务专业化：课前到课中再到课后全程陪跑式服务，沉浸式学习体验。
课程大纲
破冰：分小组、定口号、表承诺
课程导入：
1、当下工作生活状态描述
小组分享：OA卡牌分享（为什么选择这张卡牌？）
2、到底是谁偷走了我们的快乐？
第一部分：翩翩起舞-走进情绪与压力
1、什么是情绪？
2、什么是压力？
测试：压力趣味测试
3、职场压力的四大因素
1）岗位
2）同事
3）领导
4）发展
模型：压力与工作绩效图
思考：压力的根源来自哪里？
4、压力所带来的四大影响
1）生理影响
2）情绪影响
3）认知影响
4）行为影响
谚语故事：压断骆驼最后一根稻草
第二部分：轻歌曼舞-管理情绪与压力
讨论：是先开心后笑，还是先笑后开心呢？
首先要有积极的动作和手势
其次就是注意改变语言
1、管理情绪四步曲
1）体察情绪
工具：认知情绪词语
2）分析情绪
方法1：自我分析情绪五步法
方法2：察觉他人情绪眼神观察法
3）面对情绪
测试题：透过问题看情绪
练习：列举困扰你的情绪与想法
4）运用情绪-六步骤
方法：运用情绪8招
2、情绪修炼三法
1. 积极：抗压耐挫，勇敢面对挑战
2. 沉稳：悦纳自我，做最好的自己
3. 热爱：情绪压力，祝你乘风破浪
第三部分：长袖善舞-实践情绪与压力
导入：房树人绘画
投射心理学解析
1、情绪与压力管理之道
讨论：面对压力写下你的经验
2、压力解决途径
1）个人压力
2）组织压力
3、面对压力解决四法
1）自我调节法
2）自我暗示法
3）情感宣泄法
4）精神促动法
练习1：深呼吸
练习2：劲椎操
练习3：情绪日记
第四部分：闻鸡起舞-做好情绪的主人
1、面对压力如何掌控情绪
被动VS主动
练习：和不安对话
2、掌控情绪-抽离法
1）进入状态
2）离开状态
3）跳出状态
训练：运用抽离法与自我对话
3、诸葛亮输出《诫子书》，可以用一生
1）静以修身
2）宁静致远
3）学须静也
3、王阳明心法，可以用一世
1）知行合一
2）让自己慢下来
3）减少敌意，多些快乐
4）建立社会责任感
练习：每天正念刷牙3分钟
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