《从压力到动力：职场人士的情绪自救指南》_简丹_企业内训课程

《从压力到动力：职场人士的情绪自救指南》

培训讲师：简丹

讲师背景：
简丹老师——情商领导力应用与跨文化沟通实战专家Ø曾任：TI国际沟通学院(全球非盈利教育组织TOP3）区域总监Ø曾任：富达投资(全球资管机构TOP5）高级人才发展专家Ø曾任：FidelityInternational总裁助理与团队经理Ø中科院详细>>

下载需求表打印本课程填写需求表在线咨询

课程咨询电话：

《从压力到动力：职场人士的情绪自救指南》详细内容

《从压力到动力：职场人士的情绪自救指南》

《从压力到动力：职场人士的情绪自救指南》
人人可用的科学减压与幸福提升术
主讲：简丹老师
【课程背景】
75%的职场人因情绪问题导致工作效率下降，但仅20%主动寻求解决方案。—《2024中国职场心理健康调研》，你是否经历过这些困境：
加班熬夜后失眠、暴躁，陷入“越忙越焦虑”的恶性循环？
明明能力优秀，却因过度紧张在汇报、沟通中频频失误？
被同事误解或领导批评时，情绪崩溃波及人际关系？
渴望“职场钝感力”，却总被琐事消耗情绪能量？
本课程摒弃空洞鸡汤，融合积极心理学、情商模型及神经科学原理，专为职场人设计。从“认知情绪-管理压力-激活幸福”三步突破，提供即学即用的工具箱，助你在高压职场中保持从容，让情绪成为职业发展的加速器！
【课程收益】
认知升级：读懂情绪信号，破解“焦虑-拖延-自责”的死亡螺旋
实用工具：掌握5种3分钟急救术（正念速效贴、4-7-8呼吸法，情绪红绿灯等）
行为改变：
用“四维精力管理”根治“无力感”
通过“沟通换框法”将冲突转化为人际加分项
终身能力：构建个人心理韧性系统，协调良好的人际关系
【课程对象】
全员适用：尤其适合，初入职场新人、高压岗位从业者、职业转型期人群
【课程时间】
1-2天（6小时/天）
【课程大纲】
一、重新定义情绪：你的情绪里藏着哪些职场金矿？
4138930584201. 揭开情绪的面纱
重新认识情绪
情绪管理的悖论：控制情绪vs. 流动情绪？
脑科学真相：为什么“强行正能量”反而更疲惫？
案例：销冠Rick如何将“汇报恐惧”转化为超常发挥的肾上腺素？
测评：情绪颗粒度测试 --- 区分不同的情绪
压力认知重构
370903573025了解压力源，压力测试
你不是“压力太大”，而是对压力误解很大
压力即动力，构建成长阶梯，激发潜能
工具：压力测试
研讨：画出你的“压力画像”
二、重新构建思维：转念既是自在
37268151530351. 认知：剖析情绪难以控制的生理根源
三脑认识
三脑与情绪模式
6秒钟情商模型之暂停
视频：Parking Slot （情绪驱动下的无意识反映）
讨论：如何防止情绪绑架？我们能做什么？
37642801619252. 转念：逍遥自在（突破限制性思维习惯）
思维和行为改变模式解析
FAT认知模型与管理日记
同理心的妙用
案例：从“这事不可能”到“第三种解决方案”
工具：FAT逍遥日记（书写-转念）
三、日常急救包：3分钟化解情绪地雷
3714750609601. 呼吸法：从短期到长期的解决方案
4-7-8呼吸法
正念呼吸法
研讨：你真的了解呼吸吗
演练：呼吸法训练
37020501200152. 清单法：清单革命，清爽高效
为什么要用清单
如何构建清单
案例：某航空公司启动清单法提升效率
演练：构建你的日常清单
四、四维精力管理，打造全方位“充电桩”
3709035927101. 四维精力管理（体力、情绪、脑力和精神）
如何管理好一天的精力
体力，脑力和精神的指什么
研讨：四个维度之间有什么关系？
演练：制作你的精力管理落地方案
3721100692152. 效能之“脑力”篇
“多任务模式”（Multi-tasking）的“迷思
如何提升精力的功率与能效
视频：大脑的科学
演练：体验置心一处的心流状态
五、高情商表达：表达情绪，而非情绪化表达
3733800406401. 向上管理：如何“管理”你的领导？
认识上司的角色与管理风格
如何沟通化解内耗与达成共识协作（高情商沟通模型）
案例：行政专员让“固执的领导”采纳她的优化方案
演练：高情商沟通应用训练
3724275666752. 跨部门协作：从博弈到共赢建立信任：优化跨部门关系
沟通逻辑：Why-What-How（获得支持的关键技巧）
视频：Apple如何通过WWH影响客户
演练：跨部门沟通完成项目（运用WWH）
六、提升心理韧性，升级自身能力与职场幸福力
38049202311401. 幸福的方法
培养幸福的五施法
神经可塑训练：The Gratitude Diaries
制定你的《21天情绪压力管理行动计划》
研讨：神经可塑，你想到了哪些？
演练：制定《21天情绪压力管理行动计划》

简丹老师的其它课程

《人人可用的商务汇报与结构化表达技巧》 05.26

《一鸣惊人：从紧张到驾驭商务汇报实战力》人人可用的商务汇报与结构化表达技巧主讲：简丹老师【课程背景】干得好，也要可以汇报好。企业常面临以下痛点：员工汇报逻辑混乱，高管听得云里雾里一提汇报紧张怯场，关键时刻“掉链子”班组长沟通效率低，团队执行偏差频发跨部门汇报“鸡同鸭讲“，资源冲突内耗严重麦肯锡调研显示，高效汇报者的项目通过率提升65，而现实中：60的决策失误

讲师：简丹详情

《跨文化团队管理的核心策略与实战工具》 05.26

《打破文化壁垒，打造高效全球团队》跨文化团队管理的核心策略与实战工具主讲：简丹老师【课程背景】全球化浪潮下，企业团队日益多元化，但文化差异却成为一把“双刃剑”：-绩效两极分化：跨文化团队要么成为创新引擎，要么陷入内耗泥潭；-沟通成本飙升：认知差异、语言障碍，价值观冲突导致协作效率低下；-管理束手无策：传统管理方法失效，领导者陷入“管不住、带不动”的困境。马云

讲师：简丹详情

《跨越文化鸿沟，解锁全球化团队的高效沟通密码》 05.26

《跨越文化鸿沟，解锁全球化团队的高效沟通密码》跨文化沟通实战策略主讲：简丹老师【课程背景】在全球化浪潮下，企业拓展国际市场、组建跨国团队已成为常态。然而，文化差异带来的沟通障碍、决策冲突、团队信任危机等问题频频爆发：•同一份方案，为何在亚洲团队眼中“不够细致”，却被欧美团队认为“过度复杂”？•为何跨国会议中，中方成员沉默寡言，而西方同事直言不讳，导致决策效率

讲师：简丹详情

《领导力演讲与魅力呈现》 05.26

《关键对话：用故事思维重塑领导力与商业影响力》领导力演讲与魅力呈现主讲：简丹老师【课程背景】在商业竞争日益激烈的今天，管理者仅凭数据和逻辑已难以有效驱动决策、激励团队或赢得客户信任。企业高管与核心业务负责人面临三大核心挑战：表达焦虑：70的管理者因紧张、逻辑混乱或缺乏感染力，在关键场合错失影响力；叙事乏力：大量专业内容因缺乏故事化包装，导致听众理解成本高、记

讲师：简丹详情

《情商管理与高效沟通实战计划》 05.26

《从自我赋能到协作破局的职场沟通必修课》情商管理与高效沟通实战计划主讲：简丹老师【课程背景】低情商沟通正在悄悄透支你的职场价值：因情绪失控错失晋升机会？因表达模糊导致执行偏差？因缺乏共情引发团队矛盾？哈佛大学研究显示：情商对职场成功的贡献度是智商的2倍。本课程摒弃空洞理论，聚焦职场高频场景，通过“认知升级-工具赋能-场景实战”三段式进阶，帮助学员：向内：掌控

讲师：简丹详情

《全球化背景下外派人员的文化适应与高效沟通》 05.26

《全球化背景下外派人员的文化适应与高效沟通》外派人员跨文化沟通实战指南主讲：简丹老师【课程背景】随着企业全球化进程加速，外派人员面临跨文化沟通的严峻挑战：文化误解导致项目停滞、非语言沟通失误引发信任危机、团队协作因价值观差异效率低下……•如何快速适应海外工作环境，避免因文化冲突影响职业发展？•如何在低语境文化中清晰表达，又能在高语境文化中捕捉言外之意？•如何

讲师：简丹详情

《高情商领导力：激发团队潜能，驱动持续增长》 05.26

《高情商领导力：激发团队潜能，驱动持续增长》高情商领导力实战赋能计划主讲：简丹老师【课程背景】在快速变革与高压竞争的商业环境中，企业常面临以下困境：制度完善，但执行偏差不断——员工情绪波动影响决策质量；高薪留人，却难阻人才流失——缺乏情感连接与内在激励；团队协作低效，创新乏力——管理者无法驾驭情绪资源，难以激发团队能量。盖洛普研究显示：善用情绪资源的管理者，

讲师：简丹详情

《高效跨部门沟通与协作实战策略》 05.26

《拆墙架桥：打破部门壁垒，激活组织协作力》高效跨部门沟通与协作实战策略主讲：简丹老师【课程背景】“部门墙”是组织效率的最大杀手！企业常面临这样的困境：部门各自为政，目标不一致，资源重复浪费沟通效率低下，信息传递失真，决策缓慢协作意愿薄弱，推诿扯皮频发，项目推进困难文化冲突明显，本位主义盛行，团队士气低迷哈佛商学院研究表明，跨部门协作不畅导致企业隐性成本增加3

讲师：简丹详情

《从冲突化解到团队赋能的管理者沟通实战课》 05.26

《从冲突化解到团队赋能的管理者沟通实战课》情商管理与高效沟通实战计划主讲：简丹老师【课程背景】“70的职场错误源于沟通失效，90的团队矛盾来自情绪对抗。”企业管理中，为什么耗费大量时间开会却总达不成共识？为什么跨部门协作总是推诿扯皮？为什么员工抱怨“领导不懂我”，而领导无奈“下属不执行”？哈佛大学研究指出：高情商沟通能力是管理者绩效差异的关键分水岭。然而现实