职业人压力与情绪管理

课程背景

现代医学调查研究发现，超过80%的职场人士处于亚健康状态，特别是担任管理、营销职务的比例更高，究其原因，压力正是其中关键的因素，由此带来的情绪上的失控而导致的恶果时常见诸报端。压力是现代人经常感受到的一种心理体验和面对人生的挑战，压力问题往往只是表象，根源是因为自我修炼不够所致，一个优秀的职业人士必须要以积极正面的心态面对困难，能够觉察与影响他人聪明而灵活地工作，并有效的调控自身的情绪。

正确的认识压力和情绪，才能有效地舒解压力、调整情绪，随时有良好的状态迎接挑战，职业人的情商修炼是提高职业核心竞争力的关键。本课程运用管理心理学、NLP、教练技术、完型疗法等现代心理学技巧，结合企业运营现状和职场实例，从心理学和管理学的层面来帮助学员掌握压力和情绪调试的方法，从而拥有高效、快乐的人生。

课程目标

Ø  认识压力源和情绪的本质，掌握自我调适的方法和技能；

Ø  掌握成为EQ高手的技术和成为有能力影响他人的领导者；

Ø  学习让工作更高效的方法，提高应对压力的能力；

Ø  培养良好的职业习惯，拥有平衡和操之在我的美丽人生。

授课对象

本课程适用于所有希望了解压力，缓解压力，掌控情绪并建立积极心态获得成功人生的职业人

培训用时

1-2天  6小时/天

授课方式

通过“讲授—演练—分享—点评—感悟—突破”训练法，运用管理心理学、NLP、教练技术、完型疗法等技法，50%理论讲述+20%案例研讨+20%视频赏析、冥想和游戏互动+10%总结、点评、纠偏，使学员体验和成长，改变心智模式和信念系统，成为能积极掌控人生的卓有成效的情商高手。

课程大纲

引言：骆驼的启示。

自检：请按压力大小写下5种你面临的压力

第一讲 正确认识压力

 1、什么是压力？人为什么有压力？

2、压力的来源

3、压力的发展阶段

4、压力的正负作用

5、压力状况的表现与预警信号

6、不同型格的人在压力下的表现

      现场测试：您的压力指数

第二讲 降低压力的两大系统管理方法

一.通过塑造良好心态降低压力

1.心态积极，人生才幸福

案例分析：砌墙工人的心态

2. 常存感恩之心

3. 学会倾诉与宣泄

4. 活在当下

  冥想：为自己撰写墓志铭

二.提升工作技能降低压力

1.善于管理你的时间

为什么要进行时间管理？

时间管理的本质是什么？

时间管理的具体实用方法和技巧

视频分析：

 2.成果导向

     甩掉你背上的猴子

3.目标与计划管理

     正确认识目标

     有效目标的确定

     工作的价值在于实现有效目标

第三讲 正确处理压力的一般常用技巧

1.自我放松

练习：催眠放松法

2.呼吸与伸展消除压力

3.饮食与压力

4.运动减压

5.音乐减压

案例：放松你的心--减压音乐精选

6.性情修炼与减压

第四讲 压力管理的重点—情绪管理

1.情绪面面观

研讨：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

2、情绪日志：认识自己的情绪

现场测试做题--情绪稳定性测试

3、情绪、行为、语言的关系

4、做情绪的主人——操之在我

5、有效处理情绪的方法

1）适当表达与合理疏解

2）改变不合理的想法

3）利用NLP技巧处理情绪

6、情绪管理的注意事项

1）气在头上、火上加油？

2）处理负面情绪的小技巧

3）增加正面情绪的小技巧

4）不要为打翻的牛奶哭泣

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