《管理好时间,再见拖延症》
《管理好时间,再见拖延症》详细内容
《管理好时间,再见拖延症》
课程名称:《管理好时间,再见拖延症》
主讲:孙天璐老师6课时
课程背景:
拖延分别是时间管理、效能提升甚至压力管理体系中的一脉。拖延是很多人内心的顽
疾。千里之堤毁于蚁穴,可能“拖延”就是那个蚁穴,而毁掉的可能是职场人的效率、自
信、热情,甚至一定程度的自尊。在拖延的过程中,职场人内心并不舒畅,但不知为什
么,却无法停下拖延的惯性延续。一次次信誓旦旦地努力改变,一次次又对自己失望,
自责。这样的负性循环会让员工在一次次自我否定中失去自信,热情,希望。改变拖延
并不是不只是改变态度,下决心那么简单,而是需要从认知改进、心理改变、实用工具
三个维度入手。本课程以克服拖延为重点,结合时间管理、目标管理的工具帮助学员提
升行动力。
课程收益:
1. 了解拖延行为的心理根源
2. 改变导致拖延行为的错误认知
3. 了解导致拖延的内在特质
4. 应用克服拖延、时间管理、目标管理的实用工具提升工作效率
授课方式:讲授、视频启发、案例分析、小组讨论等
课程对象:企业各级员工
课程大纲/要点:
导入阶段:★金句分享
一、拖延的根源
1. 拖延就是“慢”吗?
2. 为什么走不出“拖延怪圈”?
1)能力陷阱——长期锻炼出来的突击能力是你的底牌
2)拖延的外衣下,是对掌控权的无声争夺
3)错误的时间认知——主观时间&客观时间
4)害怕失败的心理
5)错误时间管理工具
3. 拖延的性格特质
1)我是完美主义者
2)注意力不集中,容易分心
3)我是超级突击队员
4)做决策,有风险,我太难了
4. 拖延的负面影响
工作质量和效率 2)负面心理 3)健康影响
二、克服拖延
1. 心态调整
1)先完成,再完美
2)接受真实而不是希望的你
3)尝试合作,而非无声的抗拒
4)学会接受,学会拒绝
5)拖延非一日养成,改变也许循序渐进
2. 重新认识时间——客观时间&主观时间的区别
★案例分析:一份带来负向情绪的计划表
3. “非”计划时间表
1)为什么不是计划表
2)四步绘制“非”计划时间表
3)列出障碍,而非强调重要型
4)排除障碍的预案
小组讨论:下周,什么时间做年度计划表
三、做好时间管理的闭环
★小组选题
1. 设定和完成目标——SMART、目标分解
2. 目标排序——时间四象限法 & 80/20法则
3. 绘制“非”计划时间表
4. 复盘与改进——PDCA
★小组分享
课程总结
学员分享
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