职业化：《精力管理和行动管理》（6小时）

《精力管理和行动管理》


培训师:冯颂阳23年培训经验/复旦大学经济法学士/《哈佛商业评论》博主/专著四本
职业经历：农夫山泉(快消)养生堂(保健)法国达能(食品)法国娇兰(美妆)德国黛安芬(服
装)
擅长：领导力/管理技能/职业化/沟通与性格分析
时长：1天（6小时/天）
人数：不超过60人效果最佳，6-8人/组为宜
形式:
理论讲解/实例解析/提问互动/角色扮演/教练引导/分组讨论/视频学习/测评及解析
流程: 课前调研 + 课中训练并交付工具包 + 课后答疑或辅导，使培训真正落地

本课程适合哪些人来听？
■ 精力不足、体能差、因而无法坚持长时间高效工作，希望改善自己的状态的人；
■ 想要突破亚健康，让自己体力充沛、精神愉悦的人
■ 下决心要好好运动，但就是无法起步、无法坚持的人
■ 想要自我管理，但欠缺自控，经常做了计划但无法实施的人

课程优势：以35年的心理学研究基础和二十年职业化课程经验，提供可操作的方法，帮
助学员降低启动难度、自然养成习惯，自我管理能力倍增。

课程大纲：
前言：
开场讨论：我们为什么来上这个课？想解决什么？


1. 清理习惯，准备改善
反省：现状和目标之间的差距。
“道理我都懂，为什么就是做不到？”
前提和准备：
1）仪式化
2）反复或倒退都很正常
3）愉悦的活动优先
4）要实现自我突破，统筹是关键
2. 体能管理，走进健康
1. 体能是一切的前提，社会活动的底线
找到自己的节律：每周、每天的体能变化
峰值期；连续工作下、持续压力下反应
放下工作，放松；右脑特质：最好的想法都来自工作之外
2. 吃
三餐比例；
吃饭时的顺序。
肉类/坚果/蛋白质，水，维生素等营养补充剂。各种摄入量要求。
零食。
快速进食。
水杯。
3. 睡
每个人都要找到自己的作息规律；
判断睡多了和睡少了的标准。
三种时型；四季睡眠时间不同。
我们应该午睡吗？脉动人生和微睡眠
睡眠七宗罪；睡眠口诀。美国海军两分钟入睡法。
4. 锻炼
运动让人变聪明？运动改善抑郁？
有氧运动和无氧运动。
最好的运动是什么？
耗能指标。运动量控制。

3. 思维管理，远离黑洞
1、思维调整
问自己三个问题；快乐三问
a) NLP，像成功者一样思考。爱迪生的“自我欺骗”
b) 所有的痛苦都在你想象当中。快不快乐都全在你自己的看法
c) 幸福的人的思维特质
d) 每个人都活得像自己决定的那么幸福。
1. 精力黑洞之一：拖延症
工作中感觉疏离，激情衰竭，成绩感流失。
拖延症的终极来源是恐惧
对自己苛刻，糟糕的自我对话，或者完美主义。
处理拖延症：放下标准，追求圆满而不是完美；学会玩儿；从小的工作开始。
番茄工作法：训练自己短时间、专注地工作
2. 精力黑洞之二：业绩指标每年增加
恐惧是压力的温和形式
理解指标：指标带给我们的好处；高指标是对所有人的保护。
“这个客户对我很难，那对别人更难。”
榜样和偶像的力量：我有没有偶像？碰到这种情况，他会怎么做？
3. 精力黑洞之三：伤害性的消耗型的人际关系：
情感勒索的概念。
判断的标准：我跟他相处轻松吗？离开他之后开心吗？
边界的概念
抽离，疏离，远离

四、行动管理，强大自律
1. 反思和回顾：我为什么不能开始？我为什么不能坚持？
2. 确定目标和意愿
1) 价值观
2) 优先顺序
3) 保证行动开始和达成
3. 行动扳机
让开始变得容易：降低启动成本
习惯的力量：如果觉得没有时间健身
跟自己约定奖惩
番茄工作法
4. 怎么让自己坚持？
上瘾，而不是自律
• 给自己奖励
• 找到成就感
• 建立路径依赖

结语：我们的习惯，不是会造成微不足道的差别，而是会造成重大的差别，甚至全部的
差别。

课程提供的工具包 6 项:
1. 番茄工作法
2. 吉田穗波神级时间管理
3. 改善情绪的十个方法
4. 情绪箴言
5. 反驳自动化的消极想法
6. 审视自己的歪曲想法


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胜人则力，胜己则强

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