《心“定”则“赢”--赛前压力舒缓与心理提升》
《心“定”则“赢”--赛前压力舒缓与心理提升》详细内容
《心“定”则“赢”--赛前压力舒缓与心理提升》
心“定”则“赢”• 赛前压力舒缓与心理提升
--主讲:赵明硕
课程背景:
我们经常见到这样的情况:
一些人,平时综合能力都特别好,一到考试比赛就紧张、焦虑、变了个人一样;模拟时发挥特别好,真正赛场上总是发挥失常;
另外一些人呈现的是完全不同的情况,平时也就中上游,考试比赛时就超长发挥,拿到很好的成绩;平时看起来乐天派,考试比赛也不当回事儿,也没见准备的多好,一上场,自信放光芒,拿到好成绩;
这是为什么呢?原来,在竞技比赛中,取得好成绩,不仅仅靠过硬的技术能力,强大的心理素质也十分重要,甚至可以讲在竞技比赛中心理素质是决战的第一关,古往今来许多军事战役打得就是心理战,所以,我们今天也通过心理方法帮助大家舒缓赛前压力,掌握心理调适的小技巧,提升心理稳定性,在比赛中取得好成绩!
课程收获:
了解常见赛前心理压力现象;
掌握六大心理解压调适方法,实现自我情绪管理;
建立正念思维,掌握有效的自我激励和激励他人的方法;
塑造成熟的积极心态,提升自我效能感,提升竞赛信心。
课程时间:3小时/半天
授课方式:课堂讲授+视频分析+分组讨论+冥想催眠+书写疗愈+活动体验
课程大纲
第一讲:赛前容易出现的几种心理现象
一、高原现象
二、瓦伦达效应
三、心理饱和
第二讲:常见赛场心理偏差
一、负面心理偏差--坏比好强大
二、赛前焦虑
三、赛前怯场
四、陌生环境、突发意外引起的应激反应
五、竞赛选手应具备的基本素质
1. 一流的技术
2. 充沛的体力与耐力
3. 强大的心理素质
第三讲:赛前情绪调节的技巧
呼吸练习与冥想放松
腹式呼吸
音乐冥想
即兴舞动
YES AND--应对突发状态
正向健康运动与高能量姿态
每日15分钟徒手训练
30秒高能量姿态提升信心
写作倾诉成长故事--提升心理资本
情绪事件书写疗法
心理资本梳理
塑造积极自我,培养自信与自我关怀
积极自我介绍
了解你的天赋优势和素质
信任关系,获得社交支持
家人、朋友的倾诉、陪伴和拥抱
夸夸圈---别人眼里的你有多好
第四讲:逆商,竞技韧性也很重要
一、面对逆境不必逃避
逆商也是非常重要的能力
逆境、逆商、和心理韧性
二、如何应对间歇性踌躇满志
1. 拥有处理失望的能力
2. 划掉报复性放松
3. 关注积极面:三件好事(积极暗示)
三、人生成就公式
1. 成就=技能X努力2. 1万小时天才理论
3. 努力的另一个重要因素:毅力
4. 积极心态祝你成功--相信自己,你已经准备的足够充分
积极心态,活出天性,活出你的优势!
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