《压力与情绪管理》
《压力与情绪管理》详细内容
《压力与情绪管理》
**讲:压力解读
案例:暴风雨中的船
测试:压力测试
一、压力是什么?
1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;谁来为你的杯子续水?
2.压力是对未知事件悲观解释的结果;
3.压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭;
4.压力是面临威胁时的本能反应。
二、压力存在的意义
1.压力给生活带来乐趣;案例:感觉剥夺实验;
2.环境压力促进人类发展。
三、压力的特性
1. 积极压力与消极压力 2. 压力的累积效应;
3. 压力与工作绩效 4. 控制力与压力。
四、压力与每个人的关系
1.压力与身体健康 2.压力与心理状态
3.压力与社会适应 4.压力与家庭关系
第二讲 构建压力管理系统
一、了解压力源
1、压力来源于工作本身 2、压力来源于工作中的人际关系
3、压力来源于职业发展前景 4、压力来源于工作环境
二、评估压力水平
1、了解自己的压力水平;练习:压力水平测试
2、熟悉压力预警信号;
3、建立健康新概念
三、超越工作压力
1. 维持适当的压力水平
2. 减少压力的消极影响
3. 创造佳工作绩效
4. 提高对各种压力环境的适应和调节能力
5. 建设高质量健康生活
第三讲 压力管理应对策略
一、炼就非凡意志
1、压力测试;觉察压力的三个层次
2、压力状态下的生理和心理反应、正确认识与面对压力。
二、学会满足和激励自己
案例:我能!
三、融入团队优势互补
游戏:迷失丛林;
四、开动心理动力
案例:治人之道——治心
五、掌握管理沟通基本要领
案例:如何征服反对意见?案例演练:沟通的技巧。
第四讲 情绪解读
测试:你的情绪好吗?
一、何为情绪?
二、要学会与各种情绪相处 案例:可怜的猫——企业中情绪的传染
三、感受情绪和表象情绪
四、情绪的三种状态
1、心境;2、激情;3、应激
五、情绪是可以积累的
第五讲 IQ、EQ、AQ与情绪管理
一、智商(IQ)与情绪管理
1、何为IQ?练习:IQ测试
案例:二战以来美国总统智商排行榜;问题:智商高的人对社会贡献就大吗?
2、人的成功因素;案例:学生与老鼠的故事
二、情商(EQ)与情绪管理
1、何为EQ? 案例:智商和情商天才:比尔?盖茨;练习:EQ测试
2、怎样提升EQ?
三、逆商(AQ)与情绪管理
1、何为A.Q?
练习:AQ测试;案例:逆商点亮生活 成就人生辉煌
2、怎样提升AQ
第六讲 情绪管理的常用方法
1.身体减压法——笑的魅力;游戏:快乐的动物园
2.心灵减压法——人类行为密码图
3.音乐减压法——提升艺术修养
4、绘画减压法
5、哭诉的老太太
6、运动减压法
7、.冥想减压法
第七讲:压力下的管理与调整技巧
1、压力与情绪管理策略
2、个人调整技巧
3、团队互助调整技巧
4、预期性恐慌及其应对技巧
5、资产受损下的心理调整
6、降薪引发的焦虑及心理调整
7、待岗引发的焦虑及心理调整
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