职场压力管理与情绪调控工作坊

  培训讲师:云舒

讲师背景:
云舒企业资深管理培训专家,心理行为训练专家,高级培训师,(WMECC)世界医学最高认证中心和(IHNMA)国际整体暨自然医学学会催眠治疗师,完形治疗师,英国伦敦城市行业协会(CityGuildsofLondonInstitute),清华大学 详细>>

云舒
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职场压力管理与情绪调控工作坊详细内容

职场压力管理与情绪调控工作坊
课程大纲:

  **部分: 压力概述
  1.心理健康的理念
  2.压力的本质
  1)压力的界定
  2)压力的反应
  3)压力源的分类
  4)一般适应综合征
  3.压力与疾病
  4.情绪与压力
  1)情绪、情商、压力
  2)测试:你的情绪是否稳定
  3)测试:你是否处在抑郁状态
  5.心理压力
  1)从心理学角度看压力
  2)压力情绪:愤怒与恐惧
  3)压力与心灵

  第二部分: 压力管理应对策略
  1.认知重构:改释
  1)思维过程模型
  2)毒性思维
  3)认知重构的步骤
  2.行为矫正
  1)行为矫正模型
  2)自我肯定及技巧
  3)行为矫正步骤
  3.控制情绪
  1)不良情绪和非理性信念
  2)应对不良情绪的策略
  3)如何面对自己失控的情绪
  4)如何控制愤怒、焦虑、抑郁
  4.增强沟通技能
  1)沟通模型
  2)语言与非语言沟通
  3)有效沟通技巧
  5.时间管理
  6.ABC法则

  第三部分: 压力疏解
  1.横膈膜呼吸
  1)呼吸的秘密
  2)横膈膜呼吸的步骤
  2.宣泄流泪
  3.欢笑减压
  4.音乐疗法
  1)作为放松技术的音乐
  2)音乐的心理效应
  3)视觉化和听觉意象
  4)音乐治疗的步骤
  5.自我放松
  1)自我放松的意义
  2)自我放松的步骤
  6.自我催眠
  1)意识与潜意识
  2)自我催眠
  7.传统导引术

 

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