职场压力情绪管理与绩效提升培训
职场压力情绪管理与绩效提升培训详细内容
职场压力情绪管理与绩效提升培训
一、 认识压力与情绪——自我认知
A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果
1.负面感受
紧张感
烦躁感
挫折感
耗尽感
2.负面后果
疲惫
绩效降低
心理健康受损—抑郁—自杀
身体健康—慢性疾病
压力测试:我的压力指数
B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验
1. 积极感受
身体状态积极
投入程度高
生活充实
2.快乐体验
成就感
释放感
狂欢
视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。
C．做善用压力享受压力的职场达人
1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点与活力区间
2.识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区
3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）
4.压力管理的目的：乐在活力区（游戏：out or in ）
讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值
分析：职场压力情绪管理与绩效提升培训案例！
解析：职场压力情绪管理与绩效提升内训案例!
案例：职场压力情绪管理与绩效提升课程案例分析！
二、 压力身心机制解析
A、压力作用下的身心反应
1.应激：“斗争－逃避”反应
2.现代社会中的“老虎”
3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）
4.长期压力对身体的负面作用
小故事：伍子胥为何一夜白头
B、调控压力源
1.职场压力分析
2.压力感在矛盾力量作用下产生的
3.厘清欲望和诱惑
讨论：职场压力情绪管理与绩效提升经典案例讨论!
分组：职场压力情绪管理与绩效提升培训案例学习指南
分析：职场压力情绪管理与绩效提升学习中的八大陷阱！
三、 高效的压力调控模式
**步：压力觉察
1.检查身体的压力部位
2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）
3.觉察的练习（音乐冥想）
4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控
5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖
第二步：压力释放
1、压力调控机制
2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等
3、减压方法：
三步放松法
瑜珈呼吸法
办公室压力操
第三步：认知调适
1、职场压力三维模型
讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式
2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）
3、方法：潜意识对话法
第四步：习惯与修养
1.压力调控是可以学习的
2.如何提升压力调控能力（S点如何右移 ）
3.压力与时间管理
4.生活模式的调整
5.饮食营养的调整
6.思维模式的调整：感恩给你施压的人
职场压力情绪管理与绩效提升培训总结
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