情绪调节与压力管理--心里训练营

  培训讲师:王梓恒

讲师背景:
王梓恒老师北京团市委青年压力管理服务中心专家组成员,北京大学、上海交大,西安交大等总裁班特聘教授,智联专访间特约职场心理专家北京电视台财经频道《城市》栏目特约专家,中国教育电视台《中国教育报道》栏目特约专家,曾三次接受新华社、两次BTV、两 详细>>

王梓恒
    课程咨询电话:13810297353

情绪调节与压力管理--心里训练营详细内容

情绪调节与压力管理--心里训练营

  **单元:解读压力、科学应对

  1、    压力测试

  2、    觉察压力的三个层次

  3、    压力状态下的生理和心理反应

  4、    科学认识与面对压力

  5、   应对职场压力的5R策略

  **单元目的:科学认识与了解压力,清晰自我的压力状态,掌握觉察自我压力水平的方法及应对策略。

  第二单元:解读情绪、调节情绪、拥有随喜心

  一、解读情绪

  1、情绪的内涵

  2、面对负面情绪的正确心态

  二、调节情绪的方法

  1、学与练:建立积极心锚

  2、情绪宣泄的四种核心途径

  2、学与练:有效宣泄情绪 (行为心理学技术)

  3、学与练:身心互动技巧(NLP心理技术)

  第二单元目的:掌握消除与淡化情绪的技巧,当情绪出现时,能够从容应对,当下有效调整,拥有一颗随喜心,让自己成为情绪的主人。

  第三单元:自我滋养、放松身心、舒缓压力

  1、    办公室压力脱敏方法:静心呼吸

  2、    办公室压力脱敏方法:冥想,放松心灵

  3、    办公室压力脱敏方法:被动式放松

  4、    减压的营养与运动策略

  第三单元目的:掌握方法,自我滋养,在办公室即可放松身心,舒缓压力。

  第四单元:提升信念、打造阳光心态、创造佳情绪(认知心理学技术)

  一、探究情绪来源:信念系统

  1、认识信念与情绪、行为的关系

  2、寻找负面情绪背后的限制性信念

  3、练习:欣赏歌曲,寻找歌者的限制性信念

  4、练习:寻找限制性信念:是什么信念引发压力感受和负面情绪

  二、提升信念的方法

  1、破框法、环境换框法、意义换框法

  2、学与练:提升限制性信念

  3、建立积极的思维路径,打造阳光心态

  第四单元目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受;掌握改变或修正信念系统的方法,打造阳光心态,随时创造佳情绪。

  第五单元:运用价值技术、感受工作的快乐

  1、  认识价值—内心的驱动系统

  2、  正面价值与负面价值的推动力

  3、  区分大价值与小价值

  4、  化被动动机为自我动机

  5、  价值运用技术:增大价值、创造价值、转移价值

  第五单元目的:人总在驱乐避苦,运用价值技术,增大、转移或创造工作中的价值,于快乐间享受工作、化解职业倦怠。

  第六单元:增强内心力量、降低压力感受

  1、压力感受的本源:内心力量决定压力感受

  2、提升内心力量的方法

  3、心理绘画练习

  4、催眠体验:意念的力量

  5、自我催眠的工具:断言,让心的变化走在行为的前面

  第六单元:掌握方法增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,压力感受会降低,亦能轻松面对所有挑战与困境。

  第七单元:运用爱的艺术、建立支持系统

  1、    爱的方程式

  2、    悦纳自我、让爱流动 (人本心理学技术)

  3、    建立支持系统

  4、    同理技术(完形心理学技术)

  5、    运用爱的艺术,创造和谐环境

  6、    心理剧:天堂之巅

  站在天堂之巅,重新感受着自我,当爱流动时,内心更加强大。。。

  第七单元目的:掌握方法悦纳自我,让爱流动,创造和谐的工作与生活环境,建立支持系统。

  第八单元:建立和谐人际、减轻职场关系压力

  一、职场人际关系管理的基本精神

  二、建立和谐人际的心理学技法

  1、职场人际关系的八维度(精神分析心理学)

  2、与客户、上级、下级、同事的相处之道

  3、学与练:感知位置平衡法(NLP简快心理技术)

  4、运用正面意向原理化解冲突;分组讨论和角色扮演

  5、体验剧:伤害

  概要:昏暗的灯光下,你的眼睛捕捉到了一双双眼睛,你的心灵却忽视了他们。伤害不是我们做错了人,而是我们忽略了别人的感受。后的拥抱虽不能化解伤害,但至少是不错的弥补。。。

  第八单元目的:掌握职场人际关系管理的基本精神,提升同理能力与化解冲突的技巧,建立与客户、上级、下级、同事和谐的人际关系,减轻关系压力。

 

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