《做自己的情绪管理教练》

  培训讲师:董雨

讲师背景:
董雨老师——中基层职业素养与管理者能力提升专家Ø曾任京东集团总部人才发展专家Ø曾任北森控股(知名人力资源服务商)培训总监Ø国家二级心理咨询师Ø中国人民大学硕士Ø京东集团基层管理者培养项目特聘讲师Ø京东集团中层管理者培养项目主理人Ø多家企业中 详细>>

董雨
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《做自己的情绪管理教练》详细内容

《做自己的情绪管理教练》

【课程背景】

面对突发状况,有人一蹶不振压力山大,有人却迅速冷静解决问题;

面对工作难题,有人焦头烂额自怨自艾,有人却见招拆招从容不迫;

面对领导质疑,有人自我怀疑自我攻击,有人却找到关键改进提升...... 

你以为这是工作能力的问题?不,这是情绪管理能力造成的差距!职场需要“情绪稳定”的成年人,想要解决问题、提升工作效率,就必须先处理情绪!

本课程从探寻情绪产生的本源入手,深挖让自己陷入情绪困扰的不合理信念;运用经典情绪管理工具ABCDE法,与自己的不合理信念展开辩论,进而生成有助于我们解决问题、处理困境的情绪和行为!

【课程收益】

  • 了解情绪产生的底层逻辑,精准定位引发情绪的真正原因
  • 察觉引发自我情绪问题的不合理信念
  • 现场实操,运用 ABCDE 法教练自己,走出不健康负面情绪的困扰

【课程特色】

气氛活跃互动,内容启发顿悟,方法实用可操,自由问答解决实际困惑

【课程对象】

职场或生活中,希望在遇事时能够跳出不健康负面情绪困扰,集中精力解决问题走出困境、不断提升自我情绪管理能力的人士。

【课程时间】

0.5天(6小时/天)

【课程大纲】

  1. 探寻,情绪管理之源
  2. 感受我们的情绪
  • 聚焦事件:职场人的崩溃瞬间
  • 课堂小测试:“捕捉”你我的情绪
  1. 深陷情绪困扰带来的问题与后果
  • 情境再现:工作/生活中的情绪困扰
  • 打开记忆阀门:你的情绪困扰事件
  1. 同一件事为何引发不同情绪
  • 镜头回放:上司一句话引发网友的“炮轰”
  • 镜头回放:一个电话引爆家庭大内战
  • 案例拆解:情绪的真正来源是对事物的信念
  1. 情绪管理需从根源入手
  • 啊哈测试:人可以通过转变信念来管理情绪
  • 经典工具:ABCDE法通过转换信念实现情绪管理
  1. 解析,经典工具ABCDE法
  2. 了解ABCDE法的作用与价值
  • 小剧场:用ABCDE法管理情绪之前VS之后
  • 互动讨论:日常情绪管理法和ABCDE法的区别
  1. 一个案例总结ABCDE法全流程
  • 案例回放:职场新人小孟的崩溃瞬间
  • 案例拆解:小孟如何用ABCDE法管理情绪
  1. 精细拆解ABCDE法各环节
  • 找准诱发事件 A 的两大要点
  • 察觉和表达你的情绪 C
  • 不合理信念B以及它的三大特征
  • 与不合理信念辩论D的意义及它的三个角度
  • 生成有效的情绪和行为E
  1. 行动,做自己的情绪管理教练
  • 认知塑造

每个人都可以成为自己的情绪管理教练

  1. 现场创设行动

研讨共创:用ABCDE法画布现场处理情绪困扰

  1. 知识点回顾


 

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