解码情绪管理,释放心灵压力

  培训讲师:刘老师

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解码情绪管理,释放心灵压力详细内容

解码情绪管理,释放心灵压力

【课程背景】

随着当今社会不断加快的节奏和发展速度,职场人伴随着很多压力,工作生活中需要应对各种挑战、突发事件,需要解决多种棘手问题。这些,常常会给我们带来焦虑、不安、烦躁等情绪。如果不能及时调节情绪状态,会严重影响大家的身心健康、人际关系和工作效率。在巨大的压力面前,我们需要做好压力和情绪管理,通过对自身状态的调整以及对精力的管理,提升自身自驱力和抗压力,在职场中打造上下协同、理解、高效产出的工作绩效与沟通氛围。

本课程结合情绪管理与心理学理论,通过体验互动的授课方式,通过丰富的实践案例,专业有趣的心理测试、场景模拟的技巧练习等,帮助学员在课堂上舒压,调节工作中的情绪状态,快速掌握管理情绪压力的技巧,以促进学员的身心健康,提升幸福感,提高工作效率和工作业绩。

【课程收益】

  • 情绪和压力的密码解读
  • 掌握情绪压力管理技巧
  • 做好职场中的精力管理
  • 微习惯的养成助力改变个人状态
  • 了解自己的心理健康水平
  • 掌握情绪压力管理技巧
  • 掌握自我赋能和动机管理技巧
  • 掌握快速塑造自身精力管理的方法与途径

【课程时长】

1天(6小时/天)

【课程对象】

企业中层管理人员,各部门员工

【课程方式】

案例解析+理论讲解+视频演示+小组共创+技巧练习

【课程特色】

  • 课程以严谨实用的理论模型为教学标准与指导原则;
  • 紧密结合理论与实践应用,通过视频解析,场景模拟,角色扮演等多教学形式,使学员易于理解,强化记忆,快速有效的学以致用;
  • 课程将引入压力管理中的经典事件作为教学案例与研讨分享;
  • 帮助学员从触发环境到情绪压力的处理,再到综合素养的全面提升。

【课程大纲】

第一部分:认识压力和情绪

开篇活动:测测你的压力值

  1. 何为压力
  2. 面对压力的反应
  • 反应过敏
  • 反应正常
  • 无波动反应
  1. 压力公式:
  • 压力源——个体知觉——认知评价——行为表现
  1. 什么是情绪
  • 积极情绪
  • 消极情绪
  1. 情绪的构成
  • 主观体验
  • 生理唤醒
  • 外在表现
  1. 压力与情绪的关系

第二部分:职场中的压力管理与处理方法

1. 工作中的压力起源

  • 工作安排
  • 外部环境
  • 个人态度
  • 人际关系
  • 发展前途
  • 工作与家庭失衡

2. 压力过大的集中表现

  • 生理方面
  • 情绪方面
  • 行为方面
  • 精神方面

3. 压力管理四步法

  • 找到压力来源(5 WHY溯源法)
  • 评估自己如何看待激源
  • 确保满足自身基本需求
  • 选择最佳处理方法

4. 压力缓解的五种途径

小组分享:列出五种你常用的压力缓解妙招

  • 积极主动,调整状态
  • 自我提升,扩大影响圈
  • 做好目标与时间管理
  • 运动减压,让内啡肽发挥作用
  • 正念冥想

第三部分 情绪的管理

心理测试:情绪密码解读

1. 你真的了解情绪吗?

2. 认识霍金斯的“思维情绪能量图”

3. 是什么影响了你的情绪?

小组活动:情绪卡片——识别当下的你

  • 情绪涉及的身体变化
  • 情绪是行动的准备阶段
  • 情绪是有意识的体验
  • 人体四种快乐激素

4. 认知情绪ABC 理论

  • A-诱发性事件
  • B-个体对此事件的认知,反馈和信念
  • C-情绪行为结果

5. 心理学与情绪的关系

  • 习得性无助
  • 基本归因错误
  • 晕轮效应
  • 对比效应
  • 刻板印象

小组活动:主题统觉测试

6. 提升情绪管理的十种方法

  • 不被小事拖入情绪低谷
  • 为负面情绪找个出口
  • 给生活增加令人愉悦的色彩
  • 找到适合自己的情绪调试方法(测测你是什么特质类型)
  • 激发自己的积极情绪
  • 积极自我暗示激发潜能
  • 事情没有你想象的那么糟
  • 感谢磨难,让你更加坚强
  • 原谅别人,其实就是放过自己
  • 多做自己擅长的事

第四部分:幸福与健康

1. 什么是幸福感

2. 幸福的人具有哪些特点

  • 较强自尊
  • 自我掌控
  • 乐观精神
  • 从日常中找到乐趣
  • 喜欢与人相处

3. 金钱是否可以买到幸福

4. 幸福信念对健康的影响

小组讨论:让你获得幸福的调试方法

5. 感恩的力量

第五部分:精力管理——升级你的能量

1. 精力的来源

  • 体能
  • 情感
  • 思维
  • 意志

2. 如何管理你的精力

  • 建立良好的习惯
  • 让仪式感带来乐趣
  • 精力焕新——恢复你的积极精力

3. 做到“全情投入”

  • 旧观念和新观念
  • 不要管理时间,而要管理你的精力

4. 体能精力管理——为身体增添能量

  • 呼吸
  • 饮食
  • 生理周期和睡眠

课堂练习:使用间歇训练法,促成体能精力管理

5. 情感精力管理——把危机转化为挑战

  • 情绪四象限(正面-负面,高能量-低能量)
  • 积极情感
  • 消极情感
  • 促进情感赋能的五种方法(倾听,独处,每日练习,参加活动,冥想)

课程活动:存储我们的情感账户

6. 思维精力管理——保持专注与乐观

  • 让大脑正确的休息
  • 提高创造力
  • 培训专注力

7. 意志精力管理——活出人生的意义

  • 认知我的价值观是什么
  • 习惯化、规律化的工作与生活
  • 养成先行后思的习惯
  • 做与不做时有第二方案

第六部分  微小习惯养成,带来巨大改变

故事分享:英国自行车队的冠军之路

1. 当我们想做一个事情,如何改变当下

2. 微习惯的力量

3. 微习惯可以给我们带来哪些积极影响

4. 遇到更好的自己

讨论:环境与文化对人的影响和改变

第七部分 课程总结与未来构想

1. 列出我的构想蓝图

2. 障碍树列表

3. 全情投入的行动计划表

4. 课程知识总结与回顾



 

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