解码情绪管理,释放心灵压力
培训讲师:刘老师
解码情绪管理,释放心灵压力详细内容
解码情绪管理,释放心灵压力
【课程背景】
随着当今社会不断加快的节奏和发展速度,职场人伴随着很多压力,工作生活中需要应对各种挑战、突发事件,需要解决多种棘手问题。这些,常常会给我们带来焦虑、不安、烦躁等情绪。如果不能及时调节情绪状态,会严重影响大家的身心健康、人际关系和工作效率。在巨大的压力面前,我们需要做好压力和情绪管理,通过对自身状态的调整以及对精力的管理,提升自身自驱力和抗压力,在职场中打造上下协同、理解、高效产出的工作绩效与沟通氛围。
本课程结合情绪管理与心理学理论,通过体验互动的授课方式,通过丰富的实践案例,专业有趣的心理测试、场景模拟的技巧练习等,帮助学员在课堂上舒压,调节工作中的情绪状态,快速掌握管理情绪压力的技巧,以促进学员的身心健康,提升幸福感,提高工作效率和工作业绩。
【课程收益】
【课程时长】
1天(6小时/天)
【课程对象】
企业中层管理人员,各部门员工
【课程方式】
案例解析+理论讲解+视频演示+小组共创+技巧练习
【课程特色】
- 课程以严谨实用的理论模型为教学标准与指导原则;
- 紧密结合理论与实践应用,通过视频解析,场景模拟,角色扮演等多教学形式,使学员易于理解,强化记忆,快速有效的学以致用;
- 课程将引入压力管理中的经典事件作为教学案例与研讨分享;
- 帮助学员从触发环境到情绪压力的处理,再到综合素养的全面提升。
【课程大纲】
第一部分:认识压力和情绪
开篇活动:测测你的压力值
- 何为压力
- 面对压力的反应
- 反应过敏
- 反应正常
- 无波动反应
- 压力公式:
- 压力源——个体知觉——认知评价——行为表现
- 什么是情绪
- 积极情绪
- 消极情绪
- 情绪的构成
- 主观体验
- 生理唤醒
- 外在表现
- 压力与情绪的关系
第二部分:职场中的压力管理与处理方法
1. 工作中的压力起源
- 工作安排
- 外部环境
- 个人态度
- 人际关系
- 发展前途
- 工作与家庭失衡
2. 压力过大的集中表现
- 生理方面
- 情绪方面
- 行为方面
- 精神方面
3. 压力管理四步法
- 找到压力来源(5 WHY溯源法)
- 评估自己如何看待激源
- 确保满足自身基本需求
- 选择最佳处理方法
4. 压力缓解的五种途径
小组分享:列出五种你常用的压力缓解妙招
- 积极主动,调整状态
- 自我提升,扩大影响圈
- 做好目标与时间管理
- 运动减压,让内啡肽发挥作用
- 正念冥想
第三部分 情绪的管理
心理测试:情绪密码解读
1. 你真的了解情绪吗?
2. 认识霍金斯的“思维情绪能量图”
3. 是什么影响了你的情绪?
小组活动:情绪卡片——识别当下的你
- 情绪涉及的身体变化
- 情绪是行动的准备阶段
- 情绪是有意识的体验
- 人体四种快乐激素
4. 认知情绪ABC 理论
- A-诱发性事件
- B-个体对此事件的认知,反馈和信念
- C-情绪行为结果
5. 心理学与情绪的关系
- 习得性无助
- 基本归因错误
- 晕轮效应
- 对比效应
- 刻板印象
小组活动:主题统觉测试
6. 提升情绪管理的十种方法
- 不被小事拖入情绪低谷
- 为负面情绪找个出口
- 给生活增加令人愉悦的色彩
- 找到适合自己的情绪调试方法(测测你是什么特质类型)
- 激发自己的积极情绪
- 积极自我暗示激发潜能
- 事情没有你想象的那么糟
- 感谢磨难,让你更加坚强
- 原谅别人,其实就是放过自己
- 多做自己擅长的事
第四部分:幸福与健康
1. 什么是幸福感
2. 幸福的人具有哪些特点
- 较强自尊
- 自我掌控
- 乐观精神
- 从日常中找到乐趣
- 喜欢与人相处
3. 金钱是否可以买到幸福
4. 幸福信念对健康的影响
小组讨论:让你获得幸福的调试方法
5. 感恩的力量
第五部分:精力管理——升级你的能量
1. 精力的来源
- 体能
- 情感
- 思维
- 意志
2. 如何管理你的精力
- 建立良好的习惯
- 让仪式感带来乐趣
- 精力焕新——恢复你的积极精力
3. 做到“全情投入”
- 旧观念和新观念
- 不要管理时间,而要管理你的精力
4. 体能精力管理——为身体增添能量
- 呼吸
- 饮食
- 生理周期和睡眠
课堂练习:使用间歇训练法,促成体能精力管理
5. 情感精力管理——把危机转化为挑战
- 情绪四象限(正面-负面,高能量-低能量)
- 积极情感
- 消极情感
- 促进情感赋能的五种方法(倾听,独处,每日练习,参加活动,冥想)
课程活动:存储我们的情感账户
6. 思维精力管理——保持专注与乐观
- 让大脑正确的休息
- 提高创造力
- 培训专注力
7. 意志精力管理——活出人生的意义
- 认知我的价值观是什么
- 习惯化、规律化的工作与生活
- 养成先行后思的习惯
- 做与不做时有第二方案
第六部分 微小习惯养成,带来巨大改变
故事分享:英国自行车队的冠军之路
1. 当我们想做一个事情,如何改变当下
2. 微习惯的力量
3. 微习惯可以给我们带来哪些积极影响
4. 遇到更好的自己
讨论:环境与文化对人的影响和改变
第七部分 课程总结与未来构想
1. 列出我的构想蓝图
2. 障碍树列表
3. 全情投入的行动计划表
4. 课程知识总结与回顾
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