职场女性成长必修课:情绪与压力管理
职场女性成长必修课:情绪与压力管理详细内容
职场女性成长必修课:情绪与压力管理
课程背景
随着职场“初老族”、“亚健康”、“社畜”、“搬砖”、“过劳死”等词汇越来越高频地出现,无不折射出职场压力已经成为职场中越来越普遍存在的问题。过度的压力可能会引发失眠、情绪抑郁、重度焦虑,人格障碍甚至引发自杀等恶性事件。
据调研报告显示:国内5000位职业经理人中, 其中70%具有较高的职业压力,其中40%有“严重的负面情绪” 和失眠;而50%的员工感到压力和职业倦怠。与此同时,中国职场女性面临着激烈的竞争与巨大的压力,她们需要应对来自工作和家庭的双重责任。因此,学习情绪与压力管理课程对她们至关重要。
本课程结合心理学、美国六秒钟情商理论、教练技术等多种方法,通过丰富的游戏、测评和互动练习,旨在帮助学员重新认识情绪和压力并评估自己的行为模式和思维模式;让学员在发现情绪和压力问题的过程中接纳自我,并让情绪和压力不再成为职场中问题的导火索,减少职场冲突并进一步提升员工的绩效表现。
这个课程不仅能帮助职场女性更好地处理职场挑战,提升职业发展,还有助于平衡工作与家庭之间的关系。通过学习情绪管理技巧,女性可以增强自己的情商和领导能力,更好地保护自己的身心健康,应对长期的工作压力,以更加从容和自信地迎接职场挑战。
课程收益
● 帮助学员正确认识压力、面对压力,掌握提升抗压力的秘方并进一步提升抗压力
● 帮助学员正确看待情绪、觉察自己的情绪并接纳自我的情绪
● 学习如何驾驭情绪,感知他人的情绪,协调良好的人际关系
● 学习觉察自我的信念系统,重新改写信念系统,从根源上调试情绪和压力
课程时间:0.5-1天,6小时/天
课程对象:企业女性员工(80人以内)

课程方式:以“讲授+引导+交互式分小组练习+老师反馈+反思与总结”为核心
场地布置:采用分组岛屿式(可参考右图)
课程大纲
第一模块:认识压力、面对压力
- 压力的定义
- 压力的自我评估
体验:自我压力觉察
- 压力与工作绩效的倒U型曲线关系(职业倦怠)
练习:列举工作压力事件清单
情绪压力的应激反应模式:战或逃
直击压力本源:对于不确定性的焦虑恐惧
- 怕不能完成任务指标
- 怕不能达到上级期望
- 经济环境的不确定性
- 组织中各种变革带来的影响等等
提升抗压力的七大秘方
- 抗压力的定义
- 七大大秘方
- 学会应对变化
- 拥有变通思维
- 拥有乐观思维
- 好奇心与正念
- 连接感
- 适时放弃
- 及时提振情绪
第二模块:走近情绪、接纳情绪
情绪的定义
积极情绪与消极情绪
- 积极情绪的定义
- 积极情绪词汇表
- 消极情绪的定义
消极情绪词汇表
消极情绪的常见生理反应
- 肌肉紧绷
- 心率加快
- 呼吸急促
- 冒汗
- 发抖
- 哭泣
情绪的自我测评
工具:情绪自我测评表
- 游戏:情绪漫步
- 对于情绪的六大错误认知
- 消极情绪是继承来的
- 如果不能快而有力地释放消极情绪,它就会对自己造成伤害
- 爱与消极情绪水火不容
- 生气是让别人规矩行事的好方法
- 如果别人行为不端,你生气理所当然
- 消极情绪是有破坏力的、不健康的

情绪是信使
- 工具:普拉奇克情绪轮
- 情绪背后的积极意义
- 压抑:让你获得安全
- 愤怒:包含着自尊自重的力量
- 嫉妒:告诉你真正想要的是什么
- 悲伤:包含着疗愈与安慰
- 无聊:孕育着生命的价值和意义
- 焦虑:调整你头脑里的刻度
第三模块:情绪减压之思维认知调试
情绪调试的关键四要素
- 表达自己
- 照顾自己
- 接纳挫败
- 保持积极
情绪调节的有效方法
- 练习原谅
- 培养自尊心
- 情绪日记
- 练习:个人书写情绪日记
- 正念冥想
练习:正念冥想集体练习
- 6秒钟情商模型:6秒钟暂停
通过提升控制感来减压
工具:三圈模型
练习:关注掌控圈
识别自我的情绪应对模式
脚本式反应 vs 深思熟虑的回应
识别个人压力清单中的ABC
- A:诱发性事件

B:信念
- C:情绪及行为
6秒钟情商肌肉修炼
- 更聪明地对待情绪

- 了解情绪
- 选择情绪
- 超越情绪
- 运用TFA卡片驾驭情绪
- 工具:TFA“想法-感受-行动”卡片
- 练习:三人一组TFA驾驭情绪练习
【第一步】回想让自己陷入某个消极情绪的具体事件
【第二步】分别选出事件发生时自己当时的想法、感受、行动卡片,与小组成员讨论卡片的选择结果:是经常会有的模式吗?为什么会有这个模式?这个模式是帮助还是阻碍了自己?
【第三步】分别选出自己理想中的可以减弱这个消极情绪的想法、感受、行动卡片
【第四步】与小组成员讨论如何从原来的回应方式转变到你所希望的回应方式
结尾:总结回顾分享
1. 老师进行总结和赋能
2. 旋转木马:所有成员形成内外圈,两人面对面站位进行分享,每轮分享内圈顺时针转动1个人
- 我当下的感受是?
- 本次课程,我最大的一个收获是什么?
- 我对自己的一个发现是?
- 我将采取的第一个行动是?
吴雅澜老师的其它课程
卓越内部客户关系管理:成为业务的理想合作伙伴 12.30
工作坊背景:职能部门成为业务部门的优秀业务伙伴对于组织的成功至关重要。首先,职能部门能够提供关键的支持和解决问题的能力,无论是人力资源、财务、市场营销还是技术支持,职能部门的专业知识和专长可以帮助业务部门克服挑战,提高效率并取得成功。其次,职能部门作为组织内部的支持部门,可以促进跨部门的协作和资源整合。通过与业务部门紧密合作,职能部门可以更好地理解业务需求,
讲师:吴雅澜详情
贝尔宾团队角色:打造高绩效团队 12.30
课程背景当今时代,企业的领导者们与团队正面临巨大的挑战;外部环境正变得越来越混乱,利益相关者越来越多,而面对越来越复杂、多元化的问题,领导者们已经没有答案可以给,也很难再通过某个超级个体来解决所有的问题了。领导者们比以往任何时候都更需要打造超级团队,然而没有一个团队是在一开始就做好了准备,团队之间也不是一声令下就能有效协同的。如今,越来越多的组织已开始将团队
讲师:吴雅澜详情
创造卓越:责任担当与目标管理 12.30
课程背景:企业之间的竞争,就是企业人才的竞争。员工的职业化程度和责任担当是决定组织战斗力的关键。作为团队成员,应当明确自己的定位,要有所“争”与“不争”。力争上游,努力奋进,充分发挥自己的实力,在工作的过程中和结果上为领导带来惊喜。同时,积极“争责”,勇敢承担更大的责任,勇敢为领导分忧。通过“争”,塑造一个有能力、有担当的员工形象,令领导印象深刻。员工如果缺
讲师:吴雅澜详情
管理精进-从业务高手到优秀主管 12.30
课程背景著名管理学大师彼得.德鲁克曾说过:管理就是通过他人把事情做成。但作为新任管理者,常常会遇到这样的情境而缺乏行之有效的方法:如何应对能力不行、态度不佳、执行力不强的员工?如何激发员工的主动性并挖掘员工潜能?如何将员工的个人绩效得到快速的改善和提升?身处VUCA时代的管理者,需要快速转化角色,迭代原有的管理方式和方法,运用更加灵活多样的管理手段,实现业绩
讲师:吴雅澜详情
沟通与团队凝聚力 12.30
课程背景:对于管理者来说,管理离不开沟通,沟通渗透于管理的各个方面。沟通在管理工作中的作用越发日益凸显:沟通有助于组织决策的正确性、针对性、有效性;沟通能促使组织成员协调有效地开展工作,沟通有利于形成良好、有战斗力的团队,提高员工的士气等等。一个团队从无到有,再到产生高绩效,需要突破团队信任的层层障碍。4D领导力模型可以帮助管理者通过天性的自我觉察和探索,让
讲师:吴雅澜详情
管理心理学:有效激励团队 12.30
课程背景在当今竞争激烈的商业环境中,有效的管理和激励员工是组织成功的关键。然而,管理者往往面临着管理多样化个体、领导团队和实现组织目标的挑战。因此,需要一种深入理解管理心理学和员工激励原理的方法,以应对这些挑战。著名管理学大师彼得.德鲁克曾说过:管理就是通过他人把事情做成。但作为管理者,常常会遇到这样的情境而缺乏行之有效的方法:如何应对能力不行、态度不佳、执
讲师:吴雅澜详情
管理者的目标分解与跟进 12.30
课程背景:在当今竞争激烈的商业环境中,管理者和员工们面临着巨大的时间压力和资源限制。有效的目标管理对于个人和团队的成功至关重要。管理者需要学习这些技能,因为他们在组织中扮演着关键的角色,需要能够有效地规划、传达和管理团队的目标,以确保团队的工作与组织的长期战略愿景保持一致,并实现预期的业绩和成果。总而言之,管理者需要学习目标管理,因为这些技能可以帮助他们更好
讲师:吴雅澜详情
管理者的角色转变与知人善用 12.30
课程背景:随着职场环境的不断变化和公司的发展需求,新任管理者需要进行角色转变。这种转变包括从个人贡献者到团队领导者的转变,需要他们放弃独立工作的习惯,转而注重团队协作和指导。同时,知人善用也是关键的一环,因为管理者需要了解团队成员的能力、兴趣和动机,以便更好地分配任务、激励团队,并最大限度地发挥每个人的潜力。通过角色转变和知人善用的培训课程,新任管理者可以更
讲师:吴雅澜详情
基于人才发展和问题分析与解决的行动学习项目 12.30
课程背景:行动学习(Actionlearning),由英国管理思想家雷格·瑞文斯(RegRevans)于1940年发明。瑞文斯教授曾经说过:“管理者面对的问题通常没有现成的答案。”所以,面对组织内部的各种挑战,传统的培训已经很难发挥作用了。如何让团队自动自觉地参与进来,如何让团队智慧真正反应在业务结果上,已成为了让很多企业管理者头疼的难题,而行动学习法就是解
讲师:吴雅澜详情
后备人才综合管理素养与技能提升 12.30
课程背景:企业之间的竞争,就是企业人才的竞争。员工的职业化程度和职业竞争力是决定组织战斗力的关键。而后备人才更是企业的未来栋梁,他们决定了企业未来的竞争水平!员工的执行力是决定组织战斗力的关键。好的战略计划不如好的执行。兰西奥尼曾说:“企业最根本的竞争优势,既不是来自资本实力、发展战略,也不是来自技术,而是来自团队协作。团队协作是弥足珍贵,却是仍未被开发的竞
讲师:吴雅澜详情
- [潘文富]公司规范化改革的前期铺垫
- [潘文富]为什么店家都不肯做服务
- [潘文富]厂家对经销商工作的当务之
- [潘文富]经销商转型期间的内部组织
- [潘文富]小型厂家的招商吸引力锻造
- [杨建允]2024全国商业数字化技术
- [杨建允]2023双11交易额出炉,
- [杨建允]DTC营销模式是传统品牌数
- [杨建允]探析传统品牌DTC营销模式
- [杨建允]专家称预制菜是猪狗食,预制
- 1社会保障基础知识(ppt) 21255
- 2安全生产事故案例分析(ppt) 20330
- 3行政专员岗位职责 19114
- 4品管部岗位职责与任职要求 16373
- 5员工守则 15537
- 6软件验收报告 15460
- 7问卷调查表(范例) 15204
- 8工资发放明细表 14660
- 9文件签收单 14315





