《提升职场幸福力，工作生活新均衡—新发展时期女职工心理健康与积极心理调适》

《提升职场幸福力，工作生活新均衡
—新发展时期女职工心理健康与积极心理调适》
主讲：刘寻老师
【课程背景】
在快速变化的新发展时期，女性职工不仅要在职场上展现专业能力，还需在家庭中承担多重角色，社会加诸女性的“情绪价值”提供，让女性的情绪内耗、时间管理难题、自我价值感缺失等问题日益凸显。
然而，现实中我们常常发现，即便付出了大量努力，女性也难以找到真正的平衡点。一方面，职场上“既要拼业绩，又要稳情绪”，压力山大；另一方面，生活中“既要照顾家人，又要留出喘息空间”，身心俱疲。在这样的多重挑战下，如何提升自己的职场幸福力？如何让心理韧性与积极调整成为突破困境的关键？
职场女性的幸福感真的靠天（赋），靠命还是靠运？是否可以通过一些科学的方法，有效应对这些挑战，让她们在高效工作之余，也能享受更充盈的生活？同时提升她们的职场幸福感，实现工作生活的新均衡？
本课程基于国家版权课，转为女性升级定制，更加关注职场女性的心理韧性、压力管理、情绪调节、以及家庭和事业的平衡，并融入了积极心理学、正念训练、团队心理安全感等现代心理学技术。同时，特别设计了二选一的女性专属心理赋能团辅活动“催眠减压提升幸福力”、“看见她力量”——增强自信、释放负能量，更好地帮助女性在职场和家庭中实现更好的幸福感和心理健康。
【课程收益】
一、组织收益：
提高员工满意度和忠诚度：通过关注员工的心理健康，增强员工对公司的正面感受和归属感。
增加工作效率和创新能力：员工在心理上感到平衡和满足时，更能积极贡献创意和提高工作效率。
减少员工流失率：通过提供心理健康支持，帮助员工更好地应对压力，减少因心理健康问题引起的员工流失。
营造积极的工作环境：推动整体工作环境向更加积极、健康的方向发展，有利于团队合作和公司文化建设。
二、个人收益：
提高心理健康水平：学习应对日常压力的有效方法，提升个人的情绪管理和心理调适能力。
平衡工作和生活：掌握技巧以更好地平衡职业责任和个人生活，提高生活满意度。
增强应对变化的能力：在面对职场和生活中的快速变化时，能够更加灵活和有效地应对。
提升职业成就感：通过提高个人的心理健康水平，增强工作中的成就感和职业满足度。
【基于返聘多次的国家版权课升级定制】
-13970154305【课程特色】
本课程结合了积极心理学、心理韧性理论和现代工作生活平衡理念，从职场与生活双重视角出发，旨在帮助女性员工应对快速变化的职场环境和生活挑战。通过真实职场困境解析、压力应对训练和积极思维塑造，学员将学会如何在高压环境下自我赋能，增强心理灵活性，实现从被动适应到主动调整的转变。课程设计兼顾理论深度与实践落地，致力于培养学员的职场心理韧性与幸福感，最终达成工作与生活的良性循环，让学员在专业成长的同时，也能收获内在的满足与平衡。
【课程时间】
1天（6小时/天）
【课程对象】
高压行业女性职工：如金融、科技、互联网、医疗、教育等行业，面对高强度工作节奏和多任务挑战，需要提升心理韧性，优化情绪管理。
企业管理者与职能部门负责人：需要在团队管理、决策压力和个人成长之间找到心理平衡，增强领导力与职场幸福感。
职场中高层与业务骨干：承担关键业务和团队协作任务，面临晋升压力和高绩效要求，需要掌握心理调适方法，提高抗压能力。
职场适应期的年轻女性：刚进入职场或处于职业发展初期，需要提升心理资本，增强自信心和适应能力，构建健康的职场心态。
职场晋升期的成长型人才：在职业发展关键阶段，需要突破职场瓶颈，调整心理状态，提升自我驱动力和职业幸福感。
多重角色挑战的职场妈妈：在职场与家庭责任之间不断平衡，需要有效管理压力，优化时间精力分配，实现个人与职业的双重成长。
【课程方式】
1/3理论讲解（案例分析+视频观摩），1/3模拟体验，1/3互动分享（团队讨论）
● 交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合，老师生动幽默演绎，课堂氛围好；
● 互动演练：现场练习、小组讨论、情境演练，即时练习，落地效果好；
● 行动学习：翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好；
【课程大纲】
开场导入：破冰分组&课堂约定
积极心理学 ——职场女性幸福新视角
一、新时代新女性“心”（新）需求
（一）构建安全安全感VS.职场挑战
1、如何在快节奏、高要求的职场环境中建立心理安全感
2、职场性别角色的挑战与应对策略
（二）健康中国纲要VS.健康型组织打造
1、健康职场女性的成长路径
2、健康型组织的打造：企业如何支持女性心理健康？
二、什么是科学的健康观念？
（一）女性健康心理的本质是什么？
1、世界卫生组织对心理健康的最新定义
2、中科院研究对心理健康的最新发现
（二）阳光心态的力量——女性幸福感的来源
1、经典科学实验 VS. 清华幸福科技实验室研究结论
2、测试：你的“正能量”指数有多高？
三、你是否拥有阳光心态的力量？
（一）她的幸福，你的投射
1、经典科学实验VS清华幸福科技实验室结论
2、测试：积极心理学视野下的“正能量”指数
（二）职场幸福感是什么？为什么它如此重要？
1、有趣的问答：破解职场幸福的常见误区
2、翻转实验：阳光心态，正面思考
3、幸福五元素：心态真能决定绩效和幸福！
练习：自我认知与自我价值
活动：自我接纳——重新认识你有多了不起
问题变资源：突破思维局限，提升心理灵活度
感恩尊重 促进平衡
第二讲 如何成为幸福的职场女性？
一、你具备幸福的勇气吗？
（一）你为什么不幸福？
1、互动：你能给表情命名吗？
小测试：你为什么会喊错?
2、进化迭代的大脑
3、进化的（本能）力量
4、负性偏向VS乐观偏差
5、男女大脑大不同
猜一猜：哪个大脑是女性的？
男性女性谁更擅长调节情绪？
6、你也可以：接纳适应的创伤！
(二）难以持续的幸福：成功的悖论
1、失去幸福的脑区？
2、EEG：“快乐脑波” 溯源
3、地球上最快乐的人是怎么测出来的？
4、如何改变大脑状态，让我们更快乐？
5、快乐向左？悲伤向右？
（三）你是否害怕被别人讨厌？却没有勇气讨厌别人？
1、从众心理
2、情绪的秘密：单维度 or 双维度？
3、勇敢做自己，摆脱讨好型人格
4、提供情绪价值≠讨好
二、成为幸福的职场人士
（一）如何培养“心理免疫力”
1、研究案例：最快乐的女性是如何思考的？
2、如何通过训练改变大脑结构，提升幸福感？
（二）情绪管理与自我关怀
1、如何调节负面情绪，不被压力击垮？
2、掌握情绪ABC理论：情绪的触发点是什么？
练习：情绪觉察与调节策略
3、如何摆脱“过度自责”陷阱？
练习：心理界限设定练习
（三）”自我-他人” 界限的建立：如何学会说“不”？
1、人际关系：烦恼＆喜悦
2、成熟标志：课题分离
（四）勇气为何会传染？
1、自动化模仿
2、让勇气“病毒”传播更猛烈些！
3、你最害怕的是？
4、你的昨天、今天、明天？
下午
特别活动（可酌情选择二选一，预估30分钟）
1、心理放松与积极赋能：催眠减压提升幸福力——帮助学员放松身心，提高心理幸福感
2、心理赋能团辅活动：看见她力量——增强自信、释放负能量
第三讲 积极心理调适法——工作生活新均衡
一、职场女性心理健康促进：看见即改变
（一）职场女性的压力的来源与分类
1、职场女性的五大压力源
2、压力对心理和身体的影响
诊断：你的压力有多少？
3、团辅活动：你的压力气球
练习：识别你的压力类型（情绪型、任务型、人际型）
（二）压力的积极转化——如何用对方式排解压力？
1、重压之下，不堪一击？
2、压力唤醒水平：用力用心刚刚好
3、掌中大脑：不得不提的三脑原理
练习：压力调节方法（呼吸训练、正念练习）
二、职场女性的积极心理调适策略
（一）如何管理自己的心理能量？
1、练习：你的“心理能量池”是否充满？
2、如何提高心理韧性，让自己更有弹性？
（二）与压力君共舞
1、团体练习：与困难情绪对话
2、专属压力形象的创造
活动：画出压力君
3、头脑风暴：压力的个体差异与应对方法
第四讲 事业心对工作，责任心对家庭
一 、让家人更理解你的职场角色
1、向家人寻求建议
2、如何保持家庭成员之间有效沟通
3、如何教育孩子理解工作的意义
二 、让工作成为家庭幸福的助推器
1、安排家庭聚会和休闲
2、制定家庭财务计划
3、工作给家庭带来尊严
三、认知风格对家庭和工作的影响
1、如何避免消极自我对话影响压力调节？
练习：如何识别你的消极思维模式？
2、责任感的双向调节——如何让自己更平衡？
测试：内控型 vs. 外控型：哪种认知风格更适合职场女性？
四、找到事业与家庭的最佳平衡点
1、案例分析：成功女性如何平衡事业与家庭？
讨论：你的“平衡点”在哪里？
真实搭子，暖心陪伴
行动计划：设定工作与生活的平衡目标
ORID复盘总结

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