《风驰电掣的外企生活,感受“失衡晕眩?跨文化背景下的压力、精力与时间管理实战》
《风驰电掣的外企生活,感受“失衡晕眩?跨文化背景下的压力、精力与时间管理实战》详细内容
《风驰电掣的外企生活,感受“失衡晕眩?跨文化背景下的压力、精力与时间管理实战》
《风驰电掣的外企生活,感受“失衡晕眩?
跨文化背景下的压力、精力与时间管理实战》
主讲:刘寻
【课程背景】
在全球化的浪潮下,外企员工面临着前所未有的挑战。他们不仅要适应快节奏的工作环境,还要在跨文化背景下建立高效沟通。这种高压与快速转变往往让人们感到“失衡”。
你是否经常在忙碌中感到疲惫?是否在处理跨国项目时感到压力倍增?时间似乎从不足够,精力透支,每天结束时感到筋疲力尽?这样的生活和工作模式,让你对职业生涯产生怀疑?
如何在这种风驰电掣的外企环境中,维持情绪稳定、提高精力效能并更好地管理时间,从而真正实现自我价值和职业发展?
【课程收益】
组织收益:
提高团队绩效:员工掌握压力与精力管理,能够更高效地工作,提升整体生产力。
减少员工流失:帮助员工有效应对压力,降低因过度压力导致的离职率。
培养多元文化协同力:跨文化背景的沟通技巧培训,助力全球化团队更和谐、更有成效的合作。
优化资源配置:通过时间管理技巧,确保团队的任务优先级明确,资源得到更优化的分配。
个人收益:
自我认知加深:学习如何识别和解读自己的情绪,有助于更好地了解自己的内心需求和驱动力。
情绪压力应对能力增强:掌握应对职场压力和冲突的策略,避免情绪的过度反应。
精力管理的系统训练:建立精力管理系统思维,而不仅仅局限于时间管理,识别个人状态、建立精力仪表板、能量恢复,从而实现精力动态平衡;
基于精力系统构建的时间管理:包括精力优先排序、时间-精力同步联动、高效时间块,结合个人的精力曲线,设定专注工作的时间块,最大限度地提高工作效率。
从更高维的层面提升效能:养成策略性思维:培养基于精力状态的策略性思维,如何在不同的情境中做出最佳的决策。
持续自我优化:提供工具和策略,帮助个人持续分析和优化自己的精力和时间使用,以应对不断变化的工作和生活需求。
【课程特色】
该课程结合了跨文化的职场背景和全球化背景下的压力应对策略,旨在从组织和个人两个维度来解析和管理压力、精力与时间。课程特色在于其深入挖掘外企员工面临的压力场景,提供定制化的解决方案。它不仅为学员提供精力管理的系统训练,更进一步引导学员如何基于精力管理进行时间效能的优化。结合真实的外企案例和情境模拟,课程确保知识点的落地性,帮助学员在跨文化背景下应对压力、高效管理精力,并灵活调配时间。
【课程时间】1天(6小时/天)
【课程对象】
外企员工;高学历专业人士;高收入管理层;项目经理和团队负责人;金融、技术和咨询行业的专业人士。
【课程方式】 1/3理论讲解(案例分析+视频观摩),1/3模拟体验,1/3互动分享(团队讨论)
● 交互教学:讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合,老师生动幽默演绎,课堂氛围好;
● 互动演练:现场练习、小组讨论、情境演练,即时练习,落地效果好;
● 行动学习:翻转课堂、使学员沉浸其中相互激发成就,体验评价好;
【课程大纲】
开场导入:破冰分组&课堂约定
DAY1
第一讲 外企生活的五味杂陈,你真的了解吗?
跨文化背景下的职场“迷宫”
(一)文化差异的本质是什么?
1. 文化定义及其影响力
案例分析:东西方企业文化的碰撞与融合
2. 跨文化沟通中的误区
互动游戏:模拟跨文化沟通场景,体验误解与纠正
第二讲 当外部环境变得不确定,如何确保内心稳定?
一、高速运转的外企节奏与身心“失衡”
(一)认识压力:不是敌人,而是动力源
1. 压力的心理学定义
分组讨论:分享个人面临的压力情境与应对策略
2. 职场压力的来源与分类
视频学习:不同压力情境
二、深度自我探索:了解自己的“驾驶风格”
(一)内心的信仰与驱动力
1. 个人价值观的探索与建构
案例分享:成功人士如何依据价值观做决策
2. 如何根据自我认知调整驾驶策略
互动游戏:模拟不同驾驶风格
三、应对策略:面对外部风险,稳定内心“驾驶”
(一)心理应激反应与应对技巧
1. 压力下的心理机制与应对模型
互动活动:心灵按摩,学员进行情境模拟与应对技巧练习
2. 有效的压力释放与转化策略
分组讨论:分享个人压力释放的方法与体验
第三讲 你好,压力君——建设积极心理,掌控情绪压力
一、诊断:你的压力有多少?
(一)重压之下,不堪一击?
1、如何识别压力的迹象
2、团辅活动:你的压力气球
1.1、分组讨论:用气球形容压力
1.2、案例分析:如何爆破压力气球
(二)诊断工具:压力状况测试表
1、测试介绍
2、实际操作
3、分析结果和讨论
二、初识压力君
(一)活动:画出压力君
1、压力形象的创造
2、个人作品展示
3、讨论:压力的个体差异
三、压力对我们工作和生活的影响是什么?
(一)压力的负面影响
1. 身体健康的影响
1.1 视频展示:压力与健康的关联
1.2 互动讨论:如何减轻压力的身体影响
(二)压力的积极面
2. 压力作为动力
2.1 工作坊:将压力转化为动力的实践
2.2 分享:成功运用压力的企业案例
四、探索你的压力来源?
(一)讨论:情景与压力
1、分析常见压力情景
2、个人经历分享
(二)深度探索压力源
1、找到压力的根源
2、解密压力源:自身需求VS他人期待
2.1、互动讨论:压力与期待
五、自我评估用脑习惯
(一)左脑VS右脑
1、理论介绍:脑部结构
2、个人测试与分析
3、左右脑特性分析
分组讨论:自我左右脑倾向
(二)掌中大脑:不得不提的三脑原理
1.1 三脑模型
1.2 三脑功能与压力关系
1.3 实际操作:三脑功能体验
(三)压力唤醒水平:用力用心刚刚好
1、平衡压力和激情的艺术
2、案例分析:有效的压力管理
六、压力之下调整用脑习惯
(一)活动1: ACT版手指操
手指操演示
分组实践
(二)活动2:设置自己的OK手势
OK手势的意义
1.1 “我可以”信念建立
1.2 OK手势训练
1.3 互动演示:彼此认可的OK手势
(三)日常练习:增大排量的三正日记
三正日记法
1.1 压力排解的日记技巧
1.2 日记实践指导
1.3 案例分享:三正日记的实际效果
七、如何运用积极心态管理压力?
(一)积极心态的培养
1. 积极思维习惯的培养
1.1 分组练习:正面思考训练
1.2 分享:积极思维在职场的应用案例
(二)情绪的自我调控
2. 情绪自我识别与管理技巧
2.1 角色扮演:情绪自控的实战演练
2.2 互动反馈:情绪管理工具的体验
第四讲 如何掌握高情商沟通密码,提升工作效能?
一、情商与沟通的关系
(一)职场负能量——你的能量收割机
1找到正面情绪充电宝
2负面情绪应急包
3别让自尊成为你的精力杀手
4放下完美情节,减少精力内耗
(二)情商在沟通中的价值
1高情商与有效沟通的案例解读
2案例讲解:史蒂夫·乔布斯的沟通艺术
二、测试你的沟通体质:是“发光体”还是“黑洞”?
(一)个性沟通测评
[工具:沟通风格测试]
分析与反馈:小组分享[分享:我的沟通风格]
三、掌握发光体的语言密码
(一)正面语言与负面语言的对比:视频案例[案例:同一情境两种反应]
(二)转化语言模式的实战技巧
互动训练:真实场景模拟
[模拟:顾客投诉处理]
四、跨文化中的沟通技巧,如何“翻译”与“传递”?
(一)文化认知与沟通误区
1. 理解文化差异对沟通的影响
案例分析:成功与失败的跨文化沟通对比
(二)避免误解,提升沟通效率
1. 识别并矫正跨文化沟通中的常见错误
互动游戏:模拟跨文化沟通,寻找并改正沟通误区
(三)深入了解跨文化沟通原则
1. 掌握跨文化沟通的四大原则
互动讨论:分享各自的跨文化沟通体验
五、如何与“黑洞”沟通?
(一)了解“黑洞”的需求:角色扮演[角色:团队中的消极分子]
(二)转化策略:实战技巧
工作坊:情景模拟与反馈[与困难XX的沟通]
六、工作沟通的“心理太极”(借力用力不费力)
(一)心理太极的奥秘
1案例分析:和而不同的沟通艺术
2角色扮演:太极沟通实操
(二)化解冲突的太极策略
1模拟模式:应对冲突的太极方式
2小组活动:分享遭遇的职场冲突与太极应对方法
七、家庭沟通中的“心理太极”(用情用心不用力)
(一)家庭中的太极:和而不战
1互动讨论:你在家中的角色是?
2角色扮演:家中冲突的太极解决
(二)家庭的和谐:情感的太极平衡
1分享时刻:与家人的难忘瞬间
2小组讨论:家中情感的太极管理
第五讲 如何持续践行阳光心态,构建压力管理长效机制?
一、持续自我提升的路径
(一)阅读、学习与成长的习惯培养
1.1 分享:终身学习的成功人士
1.2 工作坊:创建个人成长计划
(二)构建支持系统
1、 亲友、同事与导师的支持
1.1 互动讨论:搭建个人支持网络
1.2 案例研讨:成功支持系统的构建案例
二、如何运用工具与策略促进个人和团队的阳光心态?
(一)个人层面的工具与策略
1. 自我激励与目标设定
1.1 工作坊:SMART目标设定
1.2 分组讨论:激励自己的有效方式
(二)团队层面的工具与策略
2. 团队协作与积极沟通
总结:团队共创法
1.1聚焦主题:激发团队潜力,共创阳光未来
2.2头脑风暴
2.3分类排列
2.4提取中心词
2.5图示化赋含义
总结回顾:ORID聚焦式会话(2人小组分享+小组代表)
DAY2
第一讲 拼到最后的精力管理究竟是什么?
一、什么是精力?
(一)精力,你真的懂了吗?
1.测试:你的精力亮起了红灯吗?
2.动画短片:一天中的精力起伏
3.互动:每个人分享一天中最精力充沛的时刻
(二)为何精力如此重要?
1.小测验:你的精力瓶颈在哪?
2.分享:名人精力管理经验
二、什么是精力管理?
(一)超越时间管理,探索精力管理
1.短视频:比较时间管理和精力管理
2.互动:分享你的精力管理小技巧
(二)如何做到高效的精力管理?
1.案例分享:成功人士的精力管理日程
2.小组活动:制定一个精力管理计划
三、管理精力,而非时间
(一)时间是恒定的,精力可调控
1.实验:跟踪自己一天的精力波动
2.小组讨论:如何在高精力时完成重要任务
四、精力存在个体差异:性格与精力
(一)你的性格决定了你的精力吗?
1.性格测试:找出影响精力的性格特点
2.小组活动:分享自己的性格如何影响日常精力
五、控制源的两种倾向
(一)是外部因素控制你,还是你控制自己?
1.讨论:当你失去控制时会怎样?
2.小游戏:模拟控制源的影响
第二讲 构建精力管理训练系统的四大要素
一、体能精力——为身体添柴加火
(一)身体是精力的发电站
1.测试:测试你的体能精力指数
2.互动训练:简单运动提升体能
二、情感精力——把威胁转化为挑战
(一)情感的正负影响
1.情绪记录:追踪一天的情绪变化
2.角色扮演:如何在情绪低谷时转变态度
三、思维精力——保持专注和乐观
(一)消极思维与精力流失
1.小测验:你的思维偏向?
2.互动:训练乐观思维的小游戏
四、意志精力——活出人生的意义
(一)如何找到并坚持自己的人生目标?
1.讲解:目标与意志的关联
2.小组活动:分享自己的人生目标及如何
第三讲 你的能量“油箱”如何维护与加油?
一 、认识自身的能量类型
(一)内在能量:情感、情绪与认知
1. 从内心找到工作动力
案例分享:如何从情感和认知获取动力?
(二)外在能量:环境、人际关系与工具
1. 创造理想的工作环境与社交网络
互动体验:体验不同环境与人际关系下的能量变化
二 、高效的能量维护与补给策略
(一)日常习惯与能量关系
1. 影响能量的生活与工作习惯
游戏化活动:辨别习惯的能量正负效应
(二)构建与实践能量补给计划
1. 设计与实施个人的能量补给策略
互动练习:制定并分享个人补给计划
第四讲 你为何总觉得时间不够用?
一、时间管理的真实面貌
(一)为何我们容易错估时间?
1认知心理学背后的时间错觉
2案例讲解:著名的“马绍尔计划”时间错估事件
(二)基于脑科学的深度工作法
1双峰工作法
2大脑保养术
二、基于价值观与热爱的时间管理技巧与策略
(一)价值观为你赋能
1、如何布局你的时间?
2、基于场论的减法策略
3、信息爆炸时代的减法策略
(二)热爱为你提效
1、构建你的习惯库
2、设计你的三层习惯
3、社交中的减法策略
(三)时间管理的具体策略
1时间记录与分析
2互动:时间日志填写与分享
3“番茄工作法”与“四象限法则”
实战:番茄钟定时挑战
分组讨论:“四象限法则”的分析与分类任务
第五讲 如何高效处理“多任务”的职场挑战?
一、多任务的挑战与机会
(一)现代职场中的多任务现象
1. 多任务的定义与实际效果
新媒体展示:动画短片揭示多任务的职场现实
(二)多任务的利与弊
1. 探索多任务带来的机会与威胁
分组讨论:分享多任务经验与学到的教训
二、多任务管理的技巧与工具
(一)正确设置多任务优先级
1. 利用ABCDE法进行任务优先级设定
互动模拟:学员实践ABCDE法进行任务分类
(二)工具与策略助力多任务管理
1. 熟练掌握多任务管理的实用工具
实战操作:探索工具的高效用法
第六讲 如何同步调优时间、精力与情商,重塑更好的自我?
一、如何在忙碌中找到平衡?
(一)时间、精力、情商的平衡模型制作与分享
(二)避免“燃尽”与“倦怠”的策略
1认识职场的燃尽与倦怠
2案例讲解:名企高管的燃尽案例
二、同步调优的策略
(一)时间与情商的联动策略
1如何在有限时间内展现高情商?
2游戏:时间与情商的双重挑战游戏
(二)精力与情商的协同工作
1利用高峰时段的沟通策略
2分组讨论:最佳沟通时段的分享与讨论
三、实用工具
(一)障碍工作表
1工作坊:填写与分析个人障碍
2分组互动:策略讨论与突破策略设计
(二)构想表格
1互动演示:如何有效地使用构想表格
2实战练习:设计个人的精力愿景与计划
(三)全情投入的行动及发展计划----习惯养成策略
1视频案例:成功的习惯养成旅程
2小组讨论:分享自己的养成策略与成果
四、重塑自我价值,拥抱新的人生剧本
(一)挑战自我:勇敢面对真实的自己
视频分享:成功人士的失败经*[视频:巨星的挫折]
互动讨论:我的失败与成长[讨论:从失败中学到的最大教训]
(二)实战策略:改写自己的人生故事
工具分享:日记写作技巧[工具:三正日记模板]
互动工作坊:我的人生剧本[工作坊:梦想与挑战]
(三)总结与未来行动计划
1复盘总结&个人行动计划与承诺
2课程结束与感谢
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