压力管理
压力管理详细内容
压力管理
【课程目录】
第一部分:压力管理重要性紧迫性
1.压力对社会适应影响
2.压力对企业的影响
3.压力对个人的影响
4.压力对生命的影响
5.压力对生理的影响
6.压力对心理、精神的影响
7.压力对家庭关系的影响
8.对成功人生和终极目标的影响
第二部分:认识压力
1.压力的定义
2.压力怎样形成的?
3.压力大小取决两个方面
4.压力大小主要取决与个人认知评价
5.决定认知评价系统的要素
6.对压力的认知
7.员工过去的经验
8.员工之间,朋友之间的相互影响
9.对事件压力想象
10.突发事件的影响
11.压力出现的类型
12.压力的特性
第三部分:热爱压力
1.生理存活的力量源泉
2.压力是意识存活的营养源泉
3.压力是保护自我
4.压力进步的动力
5.压力是不和协预警信号
第四部分:提防压力负面影响
1.压力度的问题,管理不好的压力会和绩效成反比
2.想象出来的‘威胁事件“比真实事件产生压力还大
3.突发重大事件的压力问题
4.所有因压力引起的负面情绪都会消耗能量
5.压力随时随处都是,处理不好很麻烦
6.压力的累积效应更可怕
第五部分:管理压力
1.压力管理的目标:
2.寻找有效的压力管理策略
3.把握有利于工作效率最大化的适当压力度
4.压力管理的三种途径
5.去除环境中不必要的压力源――规划工作生活,策略避免压力
6.培养应付那些压力的认知和能力――改变认知系统,化压力为动力
7.疏导或转移压力情绪――应用技巧方法,释放化解压力
第六部分:诊断压力源、评估压力度
1.压力源分析及诊断
2.压力度问卷测试
第七部分:改变认知系统、化压力为动力
1.使命――解压法
2.兴趣――解压法
3.积极心态――解压法
4.对问题困难挫折转换看法――解压法
5.事件定义转换――解压力法
6.必胜信念――解压法
7.注意力转移――解压力法
8.打破框框――解压法
9.停止抱怨、解决问题――行动解压法
10.由依赖、托付走向独立――健全商业人格解压法
11.杜绝借口――主动出击,解压法
12.培养健全的人格――解压力
第八部分:规划工作生活、策略避免压力
1.短中长期目标一致――避免压力
2.良好人际关系――避免压力
3.沟通交流――避免压力
4.时间管理――避免压力法
5.美化环境――避免压力法
6.休闲娱乐生活――避免压力法
7.充足睡眠――避免压力法
8.营养有健康,避免压力法
第九部分:应用方法技巧、释放化解压力
1.调整情绪――排压法
2.问对问题――排压法
3.改变生理状态――排压法
4.有氧运动――排压法
5.音乐――排压法
6.呼吸――排压法
7.大自然――排压法
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