做情绪的主人
做情绪的主人详细内容
做情绪的主人
课程大纲 Outline
一、初步认识压力和情绪
1. 现代生活状态素描:累死了,烦死了
2. 我的压力源来自哪里?
1)家庭——夫妻、亲子、亲友关系;工作——岗位、领导、发展与同事关系。
3. 长期心理压力过大,情绪激动,对人体有哪些损害?
1)心里
2)生理
3)行为
4. 为什么要学习情绪管理?
1)工作层面
2)生活层面
5. 思考:情绪的定义和分类
二、解读情绪
1. 讨论-情绪是如何产生的?
2. 情绪的冰山理论
3. 弗洛伊德心理学原理
1)科学的分析人性的本质
2)本我-自我-超我在工作和生活中的实践
3)案例分享-客户真实的需求是什么
4. 情绪处理的四个能力
1)观察力
2)控制力
3)回应力
4)理解力
三、情绪管控策略
1. 反转情绪的四种方法
1)意义换框法
2)环境换框法
3)语言脱困法
4)反向提问法
2. 情绪处理的四个原则
3. 积极的情绪管理技巧
1)腹式深呼吸放松法
2)视像引导法
3)减压法——自我激励
4)宣泄法
4. 讨论:自我压力、情绪管理策略—制定目标的步骤
四、积极情绪培养方法
1. 如何高效的倾听和表达
1)倾听的障碍有哪些
2)高效倾听的方法有哪些?
3)如何做到听者听出说者想说
4)如何恰到好处的赞美和欣赏
5)令人愉快的表达策略
6)如何做到说者听出听者想说
2. 包容-积极情绪修炼法
1)看视频说问题:令人情绪崩溃的原因是什么?
2)一念之转-包容的修炼
3)情绪管理工具-情绪ABC理论
4)包容之修炼——紫色零极限
互动:音乐冥想
3. 知己知彼-DISC 行为风格分析
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