压力与情绪管理
压力与情绪管理详细内容
压力与情绪管理
压力与情绪管理
【课程简介】:
本课程以积极心理学的方法和原理,通过理论学习与案例分析,使学员能正确认识情绪压力,了解情绪及压力的特征、存在的意义;学习放松自我,焕发工作激情、提升生活情趣,找到生活与工作的平衡;找到压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;掌握行之有效的情绪压力管理策略,学会有效的放松方法;增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决心理的不当信念,快乐生活工作。
【课程大纲】:
第一部分 导入篇
1.压力自查小测试
2.“上善若水”的状态
3.情感计算---读心术
第二部分 情绪与心境
1.基本的情绪与心境
2.情绪与心境的十大来源
人格、每日时间、每周时间、天气、压力、社交活动、睡眠、锻炼、年龄、性别。
第三部分 压力与情绪管理六M工具
Ⅰ、管心
艾利斯ABC理论
2.信念系统
Ⅱ、管口
1.吃出好心情,七种减压食物
2.打破信息壁垒,减弱隐形压力、营造良好人际关系
Ⅲ、管耳
1.找到自己的音乐减压风格
2.非“立”勿信,正面引压
Ⅳ、管眼
1.发现美的眼,构建积极心理
2.看长远,未雨绸缪,提前减压
Ⅴ、管鼻
1.嗅脑是五感中唯一不经中途站下丘脑,直接进入大脑情绪中心的感官
2.闻香君子
Ⅵ、管手
1.找到自己的福流,配合减压
2.运动改造大脑
第四部分 结语
最高级的惩罚就是沉默,最矜持的报复就是无视。少在烂事上纠缠,少为不值得的人生气,让自己活的高贵一点。学会放下,才能更好的前行。这个世界看似纷繁复杂,其实本质,却还是你一人的世界。
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