《阳光心态与情绪压力管理》(1天)

  培训讲师:王波

讲师背景:
王波:执行力、通用管理专家讲师Ø实战派管控专家,国际注册培训师(CIPTT认证);Ø清华、北大、复旦大学等多所高校特聘专家讲师;Ø新加坡经管学院、加州工学院客座教授;Ø国资委职业经理研究中心、和君咨询、北大纵横、北京神州英才、时代光华等公司 详细>>

王波
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《阳光心态与情绪压力管理》(1天)详细内容

《阳光心态与情绪压力管理》(1天)

《阳光心态与情绪压力管理》培训大纲
一、课程背景
心态影响思想,思想影响行为,行为影响结果,结果影响命运。在工作压力、生活
压力都日趋加重的今天,用阳光的心态、合适的方法缓解压力,高情商地对待与工作生
活显得尤为重要。本课程综合员工职业化方面存在的此类问题,振作团队的士气,回归
积极乐观、轻松愉悦对待工作的阳光心态,勇于接受挑战及奉献的精神,提升职业素养
。鉴于以上原因,组织本次培训。

二、参加人员:想要获得幸福感,解压的人员

三、授课形式:讲授+游戏+讨论点评+案例分析+互动演练+PK分享

四、课程收益
1、焕发工作与生活的热情,激发员工正能量,用阳光心态对待工作生与活;
2、用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪,掌握压力与情绪的自我管理方法与
技巧


五、课程大纲
第一单元 阳光心态

一、现代生活状态素描:累死了,烦死了。
视频:当我从11楼跳下
2. 到底是什么偷走我们的快乐?
互动:英雄之旅的自我探索—描绘自己的生命树。
3. 我们梦想中的幸福人生是什么? 互动:生命平衡轮
四、阳光心态定义及内涵
故事:东坡坐禅;死囚试验等。
五、接受不完美的自己
1. 接纳自己的三个维度:生理自我、心理自我,社会自我,无条件的接纳自己。
互动:终于成为羡慕的你; 视频:没有不可能
2、悦纳别人:先处理心情,再处理事情,构建和谐关系。
6. 在工作中修行—成为更完美的自己,应具有的阳光心态。
1. 男人心态:像喜欢美女那样喜欢工作,与工作谈恋爱,对工作100%负责。
(1)、信托责任:工作来自于雇主的层层托付与无限信任
故事:赖汉娶花枝;西亚与红宝石;稻盛和夫—工作是医治百病的良药。
2.
强者心态——四两拨千斤,像包容老人、孩子那样包容客户、同事!合作就是省时间。


热爱挫折:世上唯一的失败就是选择放弃。故事:中国最能打的女人—张伟丽
3、 商人心态—我们已经很好,但不拒绝更好。
(1)、决定人生价值与质量的“圈圈效应”--关注圈与影响圈
积极主动者关注的焦点:影响圈;消极被动者关注的焦点:关注圈。
(2)、对自我人生目标的六大定位
环境层次—怨妇级;行为层次—行动派;能力层次—战术家;信念、价值观层次—战略
家;身份层次—觉醒者;精神、灵魂、信仰层次——领袖、伟人。
7. 阳光心态的ABC理论:问题+对待问题的态度=结果!
八、 阳光心态的核心:每一个别人都是最好的别人,而自己是最好的自己!




第二单元 压力与情绪管理

一、压力的种种表现:工作、生活、家庭、环境、社会、自我实现等。
1、长期心理压力过大,引起的心理症状、生理症状和行为症状。
2、测测你的压力有多大?
3、我的压力源来自哪里?
家庭——夫妻、亲子、亲友关系;工作——岗位、领导、发展与与同事关系。
二、压力的定义
三、压力管理
1、压力源造成的问题本身去处理。
2、情绪、行为及心理与生理等方面的缓解。
四、情绪与压力管理策略
1、运动减压:缓解压力的6项运动排序;有氧运动与无氧运动的结合解压法。
2、和谐的人际关系:3种创建圆融人际关系的方法。
3、做好时间管理
(1)、效能法:事物的四象限排序法
(2)、克服拖沓:番茄管理法;
(3)、二八高效法:人脑思维的“巅峰”曲线;
(4)、时间记账法:一周时间运筹法。
4、音乐调适法:5种不同压力类型人员的音乐调试曲目;
5、体验身心灵全方位放松的音乐冥想与催眠法。
6、颜色调试法:“赤橙黄绿青蓝紫”7种颜色对人体舒缓压力的作用。
7、提高抗挫折能力:正确归因;调整抱负水平;创设一定的挫折情境。
8、控制情绪的2种方法:意义换框法、环境换框法。
五、名人压力调试法:比尔盖茨、林肯、张艺谋、杨澜、崔永元。
小组头脑风暴:解压方式大比拼。


 

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