《阳光心态与情绪压力管理》（1天）
《阳光心态与情绪压力管理》（1天）详细内容
《阳光心态与情绪压力管理》（1天）
《阳光心态与情绪压力管理》培训大纲
一、课程背景
心态影响思想，思想影响行为，行为影响结果，结果影响命运。在工作压力、生活
压力都日趋加重的今天，用阳光的心态、合适的方法缓解压力，高情商地对待与工作生
活显得尤为重要。本课程综合员工职业化方面存在的此类问题，振作团队的士气，回归
积极乐观、轻松愉悦对待工作的阳光心态，勇于接受挑战及奉献的精神，提升职业素养
。鉴于以上原因，组织本次培训。
二、参加人员：想要获得幸福感，解压的人员
三、授课形式：讲授+游戏+讨论点评+案例分析+互动演练+PK分享
四、课程收益
1、焕发工作与生活的热情，激发员工正能量，用阳光心态对待工作生与活；
2、用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪，掌握压力与情绪的自我管理方法与
技巧
五、课程大纲
第一单元 阳光心态
一、现代生活状态素描：累死了，烦死了。
视频：当我从11楼跳下
2. 到底是什么偷走我们的快乐？
互动：英雄之旅的自我探索—描绘自己的生命树。
3. 我们梦想中的幸福人生是什么？ 互动：生命平衡轮
四、阳光心态定义及内涵
故事：东坡坐禅；死囚试验等。
五、接受不完美的自己
1. 接纳自己的三个维度：生理自我、心理自我，社会自我，无条件的接纳自己。
互动：终于成为羡慕的你； 视频：没有不可能
2、悦纳别人：先处理心情，再处理事情，构建和谐关系。
6. 在工作中修行—成为更完美的自己，应具有的阳光心态。
1. 男人心态：像喜欢美女那样喜欢工作，与工作谈恋爱，对工作100%负责。
（1）、信托责任：工作来自于雇主的层层托付与无限信任
故事：赖汉娶花枝；西亚与红宝石；稻盛和夫—工作是医治百病的良药。
2.
强者心态——四两拨千斤，像包容老人、孩子那样包容客户、同事！合作就是省时间。
热爱挫折:世上唯一的失败就是选择放弃。故事：中国最能打的女人—张伟丽
3、 商人心态—我们已经很好，但不拒绝更好。
（1）、决定人生价值与质量的“圈圈效应”--关注圈与影响圈
积极主动者关注的焦点：影响圈；消极被动者关注的焦点：关注圈。
（2）、对自我人生目标的六大定位
环境层次—怨妇级；行为层次—行动派；能力层次—战术家；信念、价值观层次—战略
家；身份层次—觉醒者；精神、灵魂、信仰层次——领袖、伟人。
7. 阳光心态的ABC理论：问题+对待问题的态度=结果！
八、 阳光心态的核心：每一个别人都是最好的别人，而自己是最好的自己！
第二单元 压力与情绪管理
一、压力的种种表现：工作、生活、家庭、环境、社会、自我实现等。
1、长期心理压力过大，引起的心理症状、生理症状和行为症状。
2、测测你的压力有多大？
3、我的压力源来自哪里？
家庭——夫妻、亲子、亲友关系；工作——岗位、领导、发展与与同事关系。
二、压力的定义
三、压力管理
1、压力源造成的问题本身去处理。
2、情绪、行为及心理与生理等方面的缓解。
四、情绪与压力管理策略
1、运动减压：缓解压力的6项运动排序；有氧运动与无氧运动的结合解压法。
2、和谐的人际关系：3种创建圆融人际关系的方法。
3、做好时间管理
（1）、效能法：事物的四象限排序法
（2）、克服拖沓：番茄管理法；
（3）、二八高效法：人脑思维的“巅峰”曲线；
（4）、时间记账法：一周时间运筹法。
4、音乐调适法：5种不同压力类型人员的音乐调试曲目；
5、体验身心灵全方位放松的音乐冥想与催眠法。
6、颜色调试法：“赤橙黄绿青蓝紫”7种颜色对人体舒缓压力的作用。
7、提高抗挫折能力：正确归因；调整抱负水平；创设一定的挫折情境。
8、控制情绪的2种方法：意义换框法、环境换框法。
五、名人压力调试法：比尔盖茨、林肯、张艺谋、杨澜、崔永元。
小组头脑风暴：解压方式大比拼。
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