职业化:《情绪和压力管理》(6小时)
职业化:《情绪和压力管理》(6小时)详细内容
职业化:《情绪和压力管理》(6小时)
《情绪和压力管理》
培训师:冯颂阳23年培训经验/复旦大学经济法学士/《哈佛商业评论》博主/专著四本
职业经历:农夫山泉(快消)养生堂(保健)法国达能(食品)法国娇兰(美妆)德国黛安芬(服
装)
擅长:领导力/管理技能/职业化/沟通与性格分析
时长:1天(6小时/天)
人数:不超过60人效果最佳,6-8人/组为宜
形式:
理论讲解/实例解析/提问互动/角色扮演/教练引导/分组讨论/视频学习/测评及解析
流程: 课前调研 + 课中训练并交付工具包 + 课后答疑或辅导,使培训真正落地
本课程适合哪些人来听?
▪ 希望提升工作、生活的幸福感的职场人士
▪ 感觉压力大,需要纾解压力的打工人
▪ 被焦虑、烦恼所困扰,想让自己想开一点、多点快乐的普通人
课程优势:以35年的心理学研究为基础,融合佛教、基督教中西方文化中的哲学和智慧
,结合职场和生活的实例,帮助学员看破放下、随缘自在,提升幸福感。
课程大纲:
※引子:情绪压力管理的核心
你的遭遇不会伤害你,你的反应才会。——人生不在遭遇,而在反应。
第一节 典型误区
1. 困扰我们的情绪压力问题分析
2. 三种处理情绪类型:沉溺型、无知型、可控性
3. 情绪问题的四个典型误区
1. 为无法控制的事情生气;
2. 拿别人的错误惩罚自己;
3. 用自己的标准要求别人;
4. 假想敌和被害人情结。
第二节 了解情绪
1. 情绪机制
1. 了解基本情绪:喜怒哀恐的缘由和应对
2. 生理决定心理,还是心理决定生理?
2. 关于幸福
1. 幸福/安全感的由来和基础
2. 幸福为什么不能持久?
3. 哪些因素影响我们的幸福?哪些其实不能?——即使你以为可以
第三节 工作压力管理
1. 工作中的压力源分析
1. 工作本身:为什么工作会成为持续的伤害源?
2. 工作中的人际紧张:上司关系/有挑战的客户/同事关系
3. 公司(政策、制度)的缺陷
2. 工作中的压力处理
1. 个人修炼及情绪箴言
2. 处理压力:治标和治本
A. 治标的方法:游戏/活动解压
• 腹式呼吸
• 冥想/气球冥想
• 金钟罩
B. 治本的方法:认知重构
• 正视工作:工作对我们来说意味着什么?
• 工作中的人际冲突/伤害
第四节 个人生活压力管理
1. 生活中的压力源
1. 经济压力:薪水/房车
2. 人际关系
3. 孩子教育
2. 我的压力处理方式
1. 归因习惯
2. 解释风格
3. 习得性乐观
3. ABC模式
事实都是中立的,不同的只是你的解释
ABC模式为什么成为最有效的压力管理方式?
第五节 情绪处理
1. 以“认知重构”处理情绪
情绪决定于思维?
处理情绪的关键:会想
2. 分清关注圈和影响圈
3. 从积极的角度看问题
4. 快乐四问
• 发生了什么事?
• 对方有什么问题?
• 我有什么问题?
• 我有什么选择?
5. 情绪处理的前、中、后三步技巧
※结语:林肯说“每个人都可以活得像他决定的那么幸福。”
课程提供的工具包 5 项:
▪ 改善情绪的十个方法
▪ 情绪箴言
▪ 自我接纳与自尊
▪ 反驳自动化的消极想法
▪ 审视自己的歪曲想法
-----------------------
每个人都能活得像自己决定的那么幸福
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