情绪压力缓解之快乐生活积极工作-通用版
情绪压力缓解之快乐生活积极工作-通用版详细内容
情绪压力缓解之快乐生活积极工作-通用版
情绪压力缓解
---之快乐生活积极工作
课程开发背景:
压力情绪压力已经成为现代社会所使用的高频词,它是每个人都在面临的一种无法逃
避的心理状态。而身处在大都市的我们,每天都会面临到来自方方面面的压力:工作、
家庭、婚姻、恋爱、子女。有压力就会有情绪,情绪会直接影响我们的工作效率、人际
关系以及身心的健康。根据国家心理健康研究所研究所得大约11%的青少年主要在18岁患
抑郁症,并且美国疾病控制和预防中心报道自杀是10到24岁这一年龄阶段死因的三分之
一。这与压力所引起的激素的变化有关,并且也会引起免疫功能的变化。直到成人之后这
些仍然会有影响。面对激烈的竞争,如何保持一个好的生活态度,以一个更加积极精神
饱满的精神面貌投入工作,是我们每一个人一生的功课。只有真正学会了正确解读它的
能力,成为情绪的主人,而不是被情绪掌控,才能真正让情绪为我们服务。让生活自如
的掌控,人生不被压力驱赶。而是被幸福和喜悦驱动。
课程收益:
➢ 认识情绪对人生的影响
➢ 探寻情绪根源与意义,认识心智模型对情绪的影响
➢ 认识压力的真相
➢ 解密压力与工作绩效的关系
➢ 掌握与压力共处的方式与方法
课程时长:1天
授课方式 :理论讲授 - 案例分析-现场演练-启发式-体验互动式教学
第一章:认识情绪的真相
1. 情绪到底是什么?
➢ 情绪对个人发展的影响
➢ 情绪是如何左右我们的人生的
➢ 人的行为与情绪的关联
➢ 最正面的三个种情绪和最负面的三种情绪
➢ 如何觉察我们的情绪
➢ 你知道吗?情绪其实是你内心送信的人
2. 隐藏的情绪杀手
➢ 是什么阻碍了我们轻松工作自在生活?
➢ 探寻隐藏的心智模式
➢ 人类心智模式的构造
➢ 寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱
➢ 人脑思维与五大感官的关系
3. 心智模型对情绪的影响
1. 认识原生家庭与自我成长的关系
2. 如何与父母建立深入连接
3. 给童年的自己安慰
4. 与父母和解
第二章:调整情绪:发挥情感智慧
1. 有效合理的情绪疗法—ABCDE步骤模型
2. 面对事情
3. 理清想法与认知
4. 确认内在需求
5. 解决事情的正面想法与建设性行为
6. 迎接“批评之礼”终止自以为被操控的幻想,解除担心的恐惧
第三章:压力解码
1. 认识压力,压力的本质是什么?
2. 测测你的压力有多大?测测你的压力重点
3. 压力的正面与负面影响
4. 压力与机体唤醒机制的走势图分析
➢ 压力与性格的对应关系
➢ 个人的想法和性格所造成的压力
5. 面对压力的两种反应
6. 压力与个人效能
7. 压力与职业倦怠
8. 压力与组织成本
第四章:压力策略应对
1. 心理扫除—克服致命的心魔,深度清理负面心智模式
2. 与真相相遇—谢绝“理应如此”,尊重事实
3. 由外到内—从行为到思维的反向刺激
➢ 建立积极正面的语言模式
➢ 重塑新的自我形象
➢ 重塑正能量与价值观的两种有效方法
4. 创建优质的支持系统
➢ 人际关系管理与压力管理的关系
➢ 人际关系对压力管理的作用
➢ 在工作中开发支持资源
➢ 在生活中培养情感账户
5. 用智慧与美德培养胸怀与心态
➢ 学习舍得智慧
➢ 培养感恩慈悲
➢ 学会宽容与接纳
6. 正念塑造阳光心态
➢ 矫正自我评价
➢ 重构正向思维
➢ 塑造阳光心态:心态影响行为-心态影响能力-心态影响结果
➢ 理性把握当下,主动拥抱变化
第五章:压力舒缓方法
1. 内观放松:呼吸,冥想放松
2. 运动放松:跑步、跳舞
3. 静态放松:音乐、画画、电影、书写、倾诉
4. 物理放松:泡脚、泡澡、理疗
5. 美国最新TRE放松训练-肢体刺激脑干神经放松训练
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