与压力和情绪和谐相处（1天）

与压力和情绪和谐相处
课程介绍
【课程背景】
身处职场与社会，节奏、速度、频率越发的“内卷化”。压力和因压力而生的情绪，这
一对孪生兄弟无处不在。当我们无法去除的时候，就需要建立一种能力，与压力和情绪
和谐相处。特别是职场的各级管理者，上有领导，下带团队，更需要具备优于他人的自
我管理的能力。领导力、执行力、凝聚力…这些团队管理中经久不息的热词离不开压力和
情绪的管理。


【课程对象】
职场人士，特别是各级管理者。


【课程设计】
1.课程采用要点讲解、分组研讨、讲师点评、启发引导、案例讨论、视频资料、游戏
体验、书面测评、视觉引导、书籍推荐等多种培训方式。
2.课程融合了《五维教练领导力》《Genos Emotional
Intelligence》《知人善用的DISC顾问技术》等版权课程中的知识点或方法工具。
3.课程配套工具：德国OH Cards（欧卡）；价值观卡；智问卡；情绪卡。
4.课时设计：1天（6小时/天）。


【课程收益】
了解压力与情绪管理背后的原理，摒弃错误的认知，树立正确的理念。掌握可演练、
可复制、可操作的方法和工具，应用于自我管理和团队管理。


【课程大纲】
第一部分：为什么
■ 开篇导入：健过身，健过心吗？
· 身心不分家
· 长期负面情绪的身体反应
■ 我们所面临的VUCA时代：非常态已成为常态
· 那个年代的穷开心
· 诉苦：成人的世界没有容易二字
· 压力曲线
■ 心理资本时代的到来
第二部分：是什么
■ 运用方法的前提是正确认知
■ 正确认识情绪
· 情绪怎么来的
· 情绪来了，我们怎么办
· 面对情绪的四级响应
■ 核心技能：建立压力与情绪的“弹性”
· 分享：如何纾解情绪，释放压力，调整状态，恢复能量
■ 弹性的四大领域
· 生理弹性 — 力量与心肺
· 情绪弹性 — 自律与积极
· 精神弹性 — 信仰与态度
· 智力弹性 — 广度与宽度
■ 状态源于身心灵的结合
· 弹性的四大领域（源自美国HeartMath心脏数理研究所）
· 投资的四个层面（源自《高效能个人士的七个习惯》）
· 精力的四个源泉（源自《精力管理》）
■ 四大能量状态坐标图
· ANS自主神经系统：交感神经与副交感神经
· 荷尔蒙系统：压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙
· 自主神经系统与荷尔蒙系统交织的四个状态
■ 状态的公式
· 状态=脱氢表雄酮/皮质醇
■ 怎么办：止损+修复
第三部分：怎么办
■ 方法01：做自己喜欢的事—释放快乐荷尔蒙
· 分享：会花多少时间做自己喜欢的事
· 激活脑细胞神经元
■ 方法02：生命平衡轮—看到自己的状态
· 自我的智慧—格兰特幸福公式
· 清单《做自己喜欢的事》
■ 方法03：年度目标九宫格
· 量化自己的美好
■ 方法04：情绪命名法
· 活动：《认识情绪》（教具：情绪卡片）
· 六秒情商的三大步骤八大能力
■ 方法05：看见并读懂情绪
· 埃利斯ABC理论：事件-信念-后果
· 脑科学原理：本能脑-情绪脑-智力脑
· 读懂情绪五步法：言行-感受-需要-想法-见闻
· 以理化情：察觉-意识-预测
· 觉察的五个层级
· 活动：《情绪觉察日记》
· 疑难杂症之“手机依赖”：发生-逃避-依赖-成瘾
■ 方法06：静心
· 专注于内心的呼吸技术
· 正念疗愈
· 音乐疗愈
■ 方法07：好好睡觉
· 三项健康标准：充足睡眠，均衡饮食，适当运动
· 睡眠的五大使命
· 睡眠不足的危害
· 关于睡眠的常识
· 清单：提升睡眠质量的锦囊妙计
■ 方法08：运动
· 送牛奶的比喝牛奶的身体棒
· 书籍《运动改造大脑》
· 5121健康生活理念
■ 方法09：能看到其它事实
· 看见事实的四个维度
· 活动：欧卡牌《正负解读》（教具：德国OH卡）
■ 方法10：建立仪式感
· 活动：小组分享《仪式清单》
■ 方法11：面对信息超载的断舍离
· 信息断舍离的五个动作
■ 方法12：黄金时刻
· 活动：欧卡牌《黄金时刻》（教具：德国OH卡）
· 清单：自我关心清单 - 爱自己才有余力爱别人
● 备注：以上12种方法依据学员状态与需求进行选择性讲解和演练
■ 建立能量的两个方面
· 应急加速器与持久加速器
· 心理学的三大使命
【End】

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