精力管理-1天_李春媚_企业内训课程

精力管理-1天

培训讲师：李春媚

讲师背景：
李春媚老师销售/客服/职业素养/执行力等软技能讲师国际注册心理咨询师、高级人力资源管理师IPTS国际职业培训师行业协会培训师亚太管理训练网特聘营销及客户服务组专家工作经验和君商学院讲师北京博睿思诺管理咨询公司培训师/销售总经理现代卓越管理集详细>>

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精力管理-1天详细内容

精力管理-1天

精力管理——用系统方法帮助你全情投入
课程背景
你可能会问，“我为什么需要听一门精力管理的课呢？”原因很简单，就是因为你的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求了。医学上发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。
觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。
发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
为了提高自己的效率，你可能听说或者尝试过各种各样的方法，比如时间管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能发现问题有一些改善，但是没有得到根本的解决。为什么呢？因为事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
我们的目标不是延长这16个小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。
课时：1天
课程人数：30人左右为佳
参加对象：职场各层级员工
培训形式：理论50％，游戏演练30％，案例讨论、经验分享、答疑20％
课程内容：
一、精力管理的金字塔模型
精力好是不是天分
怎么管理精力
金字塔模型的四层
二、怎样设计最佳运动方案
运动让人精力更充沛
合适的运动量到底是多少
找到适合自己的运动项目
设立明确目标，建立反馈机制
碎片时间运动
三、吃对了，就不会累
昼夜节律和内生平衡节律
少吃多餐，变三顿为五顿
吃低糖、综合营养质量指数高的食物
让身体充分水化
四、睡得好，能提升你的决策水平
精力旺盛≠睡得少
睡多久才合适
认知行为疗法——没事别上床
认知行为疗法——户外多活动
认知行为疗法——睡前做准备
认知行为疗法——注意酒和鼾
五、怎样击退这些消磨意志的疾病
三件事预防腰颈肩疼痛
代谢相关性疾病的危害和预防
重视消化道疾病
消化道是人的“第二大脑”
六、控制情绪，缓解焦虑
关于情绪的三条定律
如何激发正面情绪
如何缓解焦虑情绪
如何预防抑郁症
七、高效使用你的精力
注意力在哪儿，精力就流向哪儿
三个方法让你拥有专注力
找到你的意义感
八、给你一张行动清单

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