《精力管理》
《精力管理》详细内容
《精力管理》
精力管理——用系统方法帮助你全情投入
课程背景
你可能会问,“我为什么需要听一门精力管理的课呢?”原因很简单,就是因为你的精
力水平越来越跟不上工作和生活的要求了。医学上发现,成年人的精力水平在30岁以后
是逐年下降的。
← 觉得自己体力下降了,一天好多时候都犯困。
← 体重没法控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出来了。
← 想运动,想增加一点活力,但是总觉得工作太忙,没有时间。
← 觉得工作压力太大,每天都考核KPI,焦虑、失眠,晚上睡不着觉。
←
发现自己注意力下降了,有些时候好想做点事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戏
,时间一下就过去了,自己也控制不住自己。
←
有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的,疲于奔命,体会不到快乐,甚
至有些时候觉得生活都没有意义了。
为了提高自己的效率,你可能听说或者尝试过各种各样的方法,比如时间管理、番茄
工作法、GTD工作法等一大堆。你可能发现问题有一些改善,但是没有得到根本的解决。
为什么呢?因为事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
我们的目标不是延长这16个小时的时间,更重要的是我们在这16个小时中间的状态。
课时:1天
课程人数:30人左右为佳
参加对象:职场各层级员工
培训形式:理论50%,游戏演练30%,案例讨论、经验分享、答疑20%
课程内容:
一、精力管理的金字塔模型
• 精力好是不是天分
• 怎么管理精力
• 金字塔模型的四层
二、怎样设计最佳运动方案
• 运动让人精力更充沛
• 合适的运动量到底是多少
• 找到适合自己的运动项目
• 设立明确目标,建立反馈机制
• 碎片时间运动
三、吃对了,就不会累
• 昼夜节律和内生平衡节律
• 少吃多餐,变三顿为五顿
• 吃低糖、综合营养质量指数高的食物
• 让身体充分水化
四、睡得好,能提升你的决策水平
• 精力旺盛≠睡得少
• 睡多久才合适
• 认知行为疗法——没事别上床
• 认知行为疗法——户外多活动
• 认知行为疗法——睡前做准备
• 认知行为疗法——注意酒和鼾
五、怎样击退这些消磨意志的疾病
• 三件事预防腰颈肩疼痛
• 代谢相关性疾病的危害和预防
• 重视消化道疾病
• 消化道是人的“第二大脑”
六、控制情绪,缓解焦虑
• 关于情绪的三条定律
• 如何激发正面情绪
• 如何缓解焦虑情绪
• 如何预防抑郁症
七、高效使用你的精力
• 注意力在哪儿,精力就流向哪儿
• 三个方法让你拥有专注力
• 找到你的意义感
八、给你一张行动清单
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