情绪压力管理(体验式)
情绪压力管理(体验式)详细内容
情绪压力管理(体验式)
情绪压力管理课程大纲
主讲:田淼
课程背景
现代人生活节奏不断加快,社会发展、环境变化、生活负担、人际改变,职场生存都给人们无时不刻的压力和挑战;压力与情绪的失控,破坏管理者的领导效能,降低员工的工作状态和绩效水平,也严重削弱人们的生活品质与幸福指数;面对压力,面对因压力和情绪所产生的诸多负面影响,如何有效地克服、排解和调整压力与情绪困扰,是所有人特别是职场人士所必须面对和重视的重要问题;认识和了解压力产生的根源、把握情绪管理的基本方法,是解决问题的关键。
课程收益:
1、 学习情绪管理的基本原理、知识和方法
2、 掌握应对不同压力的有效方法和技巧
3、 学习了解和发现、管理他人情绪的方法
4、 提高情绪与压力管理的水平,提升工作和生活品质;
课程对象:针对全员
课程时间: 2天(12小时)
课程纲要:
一、 认识情绪
1、哲学角度看情绪
2、宗教角度看情绪
3、普通心理学角度看情绪
4、行为学角度看情绪
5、情绪是什么?
——能感知,难控制。
二、 感受情绪
1、听音乐描述你的情绪变化、身体变化、想到了什么?
2、中立的世界,不一样的情绪附着
3、身体,情绪,思想三者与“我”的关系
4、魔法ABC理论
三、 情绪对我们的影响
1、 情绪的转移
l 故事:他是被谁咬了?
l 情绪在企业中的传递与相互影响
l 不同情境下的情绪带入是“不职业”的表现
2、 情绪的卡住
l 童年卡点的影响
l 小事卡点的隐患
l 爱的施与受的卡住的影响
3、 情绪的失控
情绪失控的呈现:暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、极度恐惧、绝望无助……
四、 情绪压力的“5源素”
1. 后悔过去
2. 担心未来
3. 比较现在
l 关于时间轴与当下
4. 否定自己
l 自我接受疗愈练习
5. 在乎他人
五、 情绪压力的管理
1、 情绪压力管理的客体不是情绪也不是压力,而是一段关系,我们与造成情绪压力事件之间的关系。
2、 情绪压力管理第一步:觉察与探索
l 觉察情绪出现时身体的反应
l 探索身体的反应告诉我什么
l 探索情绪背后藏着什么事件
3、 情绪压力管理第二步:允许与接受
l 彼时彼刻、此时此刻、那时那刻
l 允许这样的情绪出现,不对抗
l 承认情绪的出现对我们存在的有用的价值,不自责
l 归还疗法
4、 情绪压力管理第三步:面对
l 面对是需要勇气的
5、 情绪压力管理第四步:转化
l 描绘你想创造什么样的你的世界?
l 为了这样的实现,你愿意付出什么?
l 为了这样的实现,你能付出什么?
l 转化练习。
六、 摆脱压力,情绪修炼方法
1、 急速调整法训练
l 眼睛
l 肢体
l 闭眼微笑
2、 长期修炼法
l 静心
l 与自己对话
l 书写
3、 改变行为模式的五种境界
不知不觉/知而未动/知而心动/知而行动/知而坚持/修成正果
七、 如何积极应对他人的情绪
积极应对四步走:
1. 接受:就是这样……
2. 分享:我感到……
3. 肯定:你认同你的……,同时,我认为……
4. 引导:如何你才会更好……
八、 感恩与祝福
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