情压管理
情压管理详细内容
情压管理
一、健康与压力
1. 互动案例 ：阿拉法特之死
2. 健康是什么
3. 恶化与健康
4. 健康的生活方式与均衡人生
5. 活力：健康的重要元素
6. 我思故我在
7. 测试：你是焦虑还是抑郁？
8. 如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？
二、压力的产生及表现
1．关于压力
Ø 压力的本质
Ø 压力的四类根源
Ø 压力的社会背景
Ø 引发个人压力的不良社会因素
Ø 走出关于压力的误区
Ø 一种高效整合的压力管理模式
Ø 案例：你的压力来源是什么
2．压力与放松的动力学
Ø 心理、生理和行为的交互作用
Ø 应激反应：心理——生理——行为的视角
Ø 放松反应和体内平衡
Ø 案例：他在担心什么
3．压力体验的变化方式
Ø 负荷过重或者过轻产生的压力体验
Ø 预期、现有和残留的压力体验
Ø 压力地带
Ø 常见的八种压力困境
Ø 面对压力的六种表现方式
Ø 案例：张行长的担心
4．不良压力的症状
Ø 不良压力的情绪症状
Ø 不良压力的认知症状
Ø 不良压力的行为症状
Ø 不良压力的生理症状
Ø 不良压力与相关疾病
Ø 互动游戏：压力测试
5．不良压倾向的人格模式
Ø A 型人格
Ø B型人格
Ø C型人格
Ø 完美主义
Ø 习得性无助于悲观主义
Ø 成瘾倾向模式
Ø 相互依赖模式
Ø 幸存者人格模式
Ø 互动测试：人格类型现场测试
三、焦虑情绪的调节
1．认知模式：
Ø 找到你自我攻击的信念
Ø 怎样修改自我攻击信念
Ø “如果——怎样”技术
Ø 基于同情的技术
Ø 基于事实的技术
Ø 逻辑与语义技术
Ø 量化技术
Ø 角色扮演和精神超越技术
Ø 动机技术康拖延技术
Ø 案例：伤心的失恋者
2．暴露模式：
Ø 经典暴露技术：来自《西藏度亡经》一页
Ø 认知暴露技术： 你思想中的恶魔
Ø 人际暴露技术：人际的恐惧
3．情感隐藏模式：
Ø 从垫子地下清扫出你的问题
Ø 情感暴露技术的两个步骤
Ø 案例：一个永远焦虑的女人
4．选择适合你的技术
Ø 康复循环圈：尽可能快的尝试失败
Ø 综合应用：鼻子上有疤的女人
Ø 心情好与康复：复发预防训练
四、压力管理的策略与方法
1．应对方式
Ø 应对过程的理解
Ø 应对方式的选择
Ø 消除对压力的不良反应
Ø 增强对压力的适应反应
Ø 案例：好斗的阿斗
2．健康缓冲管理的方法
Ø 有氧运动
Ø 营养饮食调节法
Ø 睡眠充足调节法
Ø 健康的娱乐法
3．自我对话、信念和意义
Ø 自我对话和压力
Ø 将自我对话转换成积极的因素
Ø 重组认知和信念
Ø 有效控制愤怒
Ø 有效控制悲观
Ø 有效控制工作的消极情绪
Ø 认知工作与生命的关系
Ø 学会在工作中看到积极的意义
Ø 互动测试：生命中什么对你重要
Ø 快乐工作的五个维度的因素
Ø 案例：世界上牛的女秘书
4．自我寻找与定位
Ø 你存在的价值是什么
Ø 你是不幸的吗
Ø 互动测试：你拥有什么
Ø 你困扰的东西是重要的吗
Ø 你未来的方向与定位
Ø 你成功的标准与价值判断如何
Ø 音乐体验：心灵鸡汤
5．身心平静的松弛疗法
Ø 松弛疗法：不良压力的解毒剂
Ø 将放松作为你生活的一部分
Ø 旅游与亲近自然松弛方式
Ø 隔离工作环境松弛疗法
Ø 案例：非洲猿灵
6．管理时间：节奏与平衡
Ø 时间、压力、健康：现代人面临的一个普遍的挑战
Ø 时间管理：准则与技术
Ø 时间管理的通用八种方法
Ø 时间管理的五个有效习惯
7．社会支持：给予与获取
Ø 社会关系：一个抵制压力的资源
Ø 社会支持与幸福感之间的关系
Ø 你和社会建立着什么样的关系
Ø 你与社会的联系是否积极和平衡
Ø 构建于利用社会支持
Ø 案例：汶川之旅
8．个人健康与社会责任
Ø 建设性失调
Ø 利他性与利己性主义
Ø 求助与健康
Ø 英雄主义与社会责任
Ø 对未来充满积极的力量与信念
Ø 互动分享：情绪自我释放与放飞个人真实梦想
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