情绪压力管理
情绪压力管理详细内容
情绪压力管理
**天：
晨练：
1.习惯和自己在一起：呼吸
2.静心瑜伽
**部分：工作压力从何而来
1、 课程内容介绍
2、 设定学习目标
3、 讨论我们面临有哪些压力
l 习惯近距离与人接触练习
l 习惯和自己在一起
l 工作现状
l 压力来源：我们对压力的感受往往决定着压力的水平
Ø 环境因素
Ø 心理因素： 矛盾、变化、挫折、实现某种行为方式而产生的期望和要求
4、 压力带来的影响
l 负向压力在人身上的各种表现
l 正向压力的故事
5、 个人压力测试l
l 压力体验
l 面对压力需要内心积极成长及强大起来
6、 职场压力
l 职场不同的三种心态
l 职场现状及调节方法
第二部分：情绪的真相
1、 人类四种基本情绪
2、 情绪是流动的能量
3、 各种情绪带给人类得影响
4、 情绪与人际关系
第三部分：释放压力情绪，做情绪的主人
1、 缓解调节情绪压力的方法：妥善管理，情绪释放方法：
l 自我放松 – 睡眠
l 自我放松 – 音乐
l 自我放松 – 积极的心理暗示
l 自我放松 – 食物
l 自我放松 – 运动
l 自我放松 - 冥想、呼吸、瑜伽、按摩
l 诸葛亮的扇子
2、 积极缓解情绪压力方法：
l 时间管理
l 金钱管理
3、 讨论：我们的情绪缓解经验
第二天：
晨练： 动态静心
1、了解自我：
l 我对工作的期待
l 理想的工作对我来说意味着什么
l 我有怎样的特质
案例： 理想与现实
2、 自我激励
l 保持积极乐观的心态
l 学会感恩
l 看到美好的事物
l 树立正确信念
l 使用正确的方法
3、 认识他人情绪
l 提升感知能力
4、 情绪压力治本方法，改变认知模式
l 信念系统
l 思维模式 – 改变自我内心的对话模式
l 觉察
l 案例分析及探讨
5、 情绪宣泄实践练习
l 气球的技巧放飞压力
l 舞蹈静心
l yes 与 no
l 人生痛苦的事情
l 淋浴在爱的长廊
课程回顾与总结
为确保学员掌握有关的概念和技能，本课程包括几种不同的学习工具：
l 课堂练习
l 案例分享
l 角色扮演
l 小组讨论
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